Glute Bridge və Hip Trust Machine

Spesifikasiya

Bu Glute Bridge və Hip Thrust Machine glute və ya butt əzələlərini hədəf alan, həmçinin hamstringləri işlədən bir məşqdir.  Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınız yerdə, dizlər əyilmiş və omba genişliyində, qollarınız bədəninizin yanında uzanaraq həyata keçirilir.  Daha sonra ayaqlarınızı və çiyinlərinizi yerdə tutaraq, ombalarınızı tavana doğru qaldırın, bir neçə saniyə saxlayın və sonra ombanızı yenidən aşağı endirin.  Bu hərəkət bir neçə dəfə təkrarlanır və müqaviməti artırmaq və əzələlərə meydan oxumaq üçün çəkilər dumbbells, barbell və ya müqavimət bandı şəklində əlavə edilə bilər.  Glute Bridge və Hip Thrust Machine, digər üstünlüklərlə yanaşı, gluteləri gücləndirmək və tonlaşdırmaq, duruş və idman performansını yaxşılaşdırmaq və bel ağrısının qarşısını almaq üçün əla bir məşqdir.