Glute Bridge Plateform

Spesifikasiya:

Glute Bridge Plateformunu necə istifadə etmək olar:

1. Glute Bridge Plateformunu tənzimləyin:

Əvvəlcə, rahat vəziyyətdə məşq edə bilməyinizə əmin olmaq üçün Glute Bridge Plateform-un hündürlüyünü və arxalığını tənzimləyin.

2. Glute Bridge Plateforma çəki lövhələrini yerləşdirin:

Glute Bridge Plateformunu məşq məqsədlərinizə və irəliləyişlərinizə uyğun olaraq müvafiq çəkilərlə yükləyin.

3. Duruşunuzu tənzimləyin:

Kürəyiniz arxaya söykənmiş və ayaqlarınız ayaqaltına və ya təyin olunmuş döşəyə düz olmaqla Glute Bridge Plateforma oturun.

4. Omba körpüsü məşqlərini yerinə yetirin:

Sabit qalmaq üçün Glute Bridge Plateformunun tutacaqlarından tutun, sonra ayaqlarınızla bərk itələyin və bədəniniz dizlərinizdən çiyinlərinizə düz xətt əmələ gələnə qədər ombalarınızı yuxarı qaldırın.

Orijinal vəziyyətə qayıdın, nəfəs alın və bir hərəkəti tamamlayın.

6. Nəfəs alma texnikası:

Ombalarınızı aşağı saldığınız zaman nəfəs alın, dabanlarınızı bərk basıb ombalarınızı qaldırdığınız zaman nəfəs alın.

7. Bir neçə dövrü tamamladıqdan sonra omba, bel və ayaq əzələlərini lazımi şəkildə rahatlaşdıra bilərsiniz.

Təhlükəsizlik göstərişləri:

Glute Bridge Plateform ilə məşq edərkən, zədələrin qarşısını almaq üçün həmişə düzgün formanı qoruyun.