Lever meylli sinə pres maşını

Spesifikasiya:

Lever Yamac Sinə Presi Maşın İstifadə Təlimatları

Lever Incline Chest Press Machine, sinə əzələlərini məşq etməyə, yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmağa və bədəni formalaşdırmağa kömək edən ümumi fitnes avadanlığıdır. Aşağıda düzgün və təhlükəsiz məşq etməyə kömək etmək üçün maşından necə istifadə ediləcəyi və ehtiyat tədbirləri təqdim olunur.

Addım 1: Hazırlıq

Lever Inline Sinə Pres Maşını istifadə etməzdən əvvəl, lütfən, fiziki vəziyyətinizi və sağlamlıq vəziyyətinizi anlayın və heç bir fiziki məhdudiyyətiniz və ya narahatlığınız olmadığından əmin olun.

Addım 2: Avadanlıq və oturacağı tənzimləyin

1. Lever Inline Sinə Presi Maşının boyunuza uyğun olduğundan əmin olun. Ümumiyyətlə, hərəkət zamanı əzələlərin tam güclənməsi üçün sapın hündürlüyü sinə ilə eyni səviyyədə olmalıdır.

2. Oturacaq mövqeyini elə tənzimləyin ki, kürəyiniz yastığa tam otursun və özünü rahat və sabit hiss etsin. Oturacaq hündürlüyü çiyinlərin təbii şəkildə rahatlamasına imkan verməlidir.

Üçüncü addım: Düzgün duruş

1. Ayaqlarınız yerə düz, çiyin genişliyindən ayrı, Lever Clinic Chest Press Machine-in oturacağına oturun.

2. Əllərinizi tutacaqların üzərinə qoyun, çiyin genişliyini bir-birindən ayırın və paralel qoyun

3. Sinənizi qaldırın, qarın və omba əzələlərini sıxın və bədən sabitliyini qoruyun.

4. Düz irəli baxın və yaxşı nəfəs almağa davam edin.

Addım 4: Hərəkət təcrübəsi

1. Çiyinlərinizi və qollarınızı sabit saxlayaraq, sapı iki əlinizlə irəli itələyin.

2. Hərəkətlərinizin sürətini idarə etməyə çalışın və çox sürətli və ya çox yavaş olmaqdan çəkinin.

3. Dəstəyi itələyərkən, sinə əzələlərinin gərginliyini və çəkilməsini hiss etməlisiniz, lakin ağrı və narahatlıq olmamalıdır.

4. Dəstəyi müvafiq mövqeyə itələdikdən sonra qısa müddətə fasilə verin, sonra qolu başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün yavaş-yavaş qollarınızı rahatlayın.

Addım 5: Nəzərə alınmalı olanlar

1. Lever Inline Göğüs Pres Maşını istifadə edərkən, sabitliyin və tarazlığın qorunmasına və sarsıntı və kələ-kötür hərəkətlərdən qaçınmağa diqqət yetirilməlidir.

2. Lever Incline Chest Press Machine-dən istifadə etməyə başladıqda, daha yüngül yüklərlə və daha az təkrarlarla başlamalı, yükü və təkrarları tədricən artırmalısınız.

3. Nəfəsinizi idarə etməyə diqqət yetirin və sabit və güclü nəfəs sürətini qoruyun.

4. İstifadə zamanı hər hansı ağrı, diskomfort və ya anormal hiss hiss edirsinizsə, dərhal məşqi dayandırın və peşəkar məşqçi və ya həkimdən məsləhət alın.

Ümumiləşdirin:

Lever Incline Chest Press Machine sinə əzələlərini məşq etmək üçün təsirli bir cihazdır. Yaralanmaların qarşısını almaq və məşq nəticələrinə nail olmaq üçün düzgün istifadə və duruş çox vacibdir. Lever Yamaclı Sinə Presi Maşını istifadə edərkən, lütfən, düzgün duruş və hərəkətlərə riayət edin, yükü və təkrarları balanslı şəkildə artırın və hər zaman bədəninizin rəyinə diqqət yetirin.