Üzgüçülərin Təlim Fitness Avadanlıqları Möhtəşəm Nailiyyətlər qazandırır

Paris İdman Festivalının üzgüçülük proqramı uğurla yekunlaşarkən, üzgüçü Pan Zhanle 46 saniyə 40 nəticə ilə dünya rekordunu yeniləyərək qızıl medal qazandı.  

İdmançıların fəxri kürsüdə keçdikləri şanlı məqamı görəndə onların bu şöhrətin arxasında böyük zəhmət çəkdiklərini də etiraf etməliyik. 

Üzgüçü kimi onlar təkcə idman etmək üçün üzməli deyil, həm də öz nüvələrini gücləndirmək üçün bəzi fitnes avadanlıqlarından istifadə etməlidirlər.

İndi üzgüçülər üçün faydalı olan bəzi fitnes avadanlıqlarına nəzər salaq!

Birincisi, güc təlimi avadanlıqlarını qeyd etməliyik. Məsələn,ştanqlarvədumbbells, çaydanlar, oturmuş avarçəkməmaşınlar, lat açılan maşınlar, ayaq qıvrım maşınları, vəayaq uzatma maşınları.

Barbells və dumbbells ümumi əzələ gücünü artırmaq üçün güc təlimi üçün klassik avadanlıq kimi istifadə olunur. Çömbəlmə, bench press və deadlift kimi məşqlər ayaqların, sinənin və arxanın əsas əzələ qruplarını işləyir. 

Dumbbells də mühüm rol oynayır; tək qollu sıra və dumbbell milçəkləri kimi hərəkətlər əzələ sabitliyini və koordinasiyasını yaxşılaşdırır. 

Üzgüçülər üçün bu növ məşq bədənin yuxarı hissəsinin əzələlərində güc və aşağı bədəndə partlayıcı güc yaradır, daha sürətli başlanğıc və dönüşlər üçün möhkəm zəmin yaradır.

Kettlebells də məşqdə mühüm rol oynayır. Çaydanlar ilə siz yelləncəklər və qaçışlar kimi müxtəlif hərəkətləri edə bilərsiniz. 

Kettlebell yelləncəyi glutes, hamstrings, bel və əsas əzələləri gücləndirir, bu da üzgüçülər üçün çox vacibdir, çünki o, əsas güc və aşağı bədən gücünü artırır. 

Güclü nüvə üzgüçülük zamanı bədənin sabitliyini təmin edir. Yırtma hərəkəti ümumi koordinasiyanı və partlayıcılığı yaxşılaşdırır, idmançıya daha güclü zərbə verir.

Oturmuş avarçəkmə maşını arxa əzələlərə diqqət yetirə bilər ki, bu da idmançının gücünü və dözümlülüyünü artıra bilər. 

Güclü arxa əzələlər üzgüçülərə düzgün duruş saxlamağa və suda vuruşun effektivliyini artırmağa imkan verir. Aşağı çəkmə maşınları latissimus dorsi və biceps üzərində fokuslanır, 

və güclü qarın əzələləri üzgüçülərə vuruş zamanı daha çox təkan yaratmağa imkan verir. Ayaq qıvrımları və ayaq uzantıları ayaqları çox gücləndirə bilər.

 Ayaq çarxları ilk növbədə hamstringləri, ayaq uzantıları isə ilk növbədə quadrisepsləri işləyir. Üzgüçülük zamanı başlanğıc və dönmə zamanı partlayıcı güc böyük ölçüdə ayaq gücünün əlavə edilməsindən asılıdır, 

eləcə də suya girdikdən sonra bədənin sabitliyini qorumaq ehtiyacı.

Bundan əlavə, idmançılar ürək-damar funksiyasını gücləndirən dözümlülük üzərində işləməlidirlər. kimi aerobik fitnes avadanlığıqaçış yolları, Fırlanan Velosipedvəelliptiklərəhəmiyyətli dərəcədə üzgüçülərin ürək-damar funksiyasını və dözümlülük səviyyəsini artırmaq Spinning Bike. Məşq üçün suya girməzdən əvvəl üzgüçülər bədənlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün bu avadanlıqdan müntəzəm olaraq aerobik məşq üçün istifadə etməlidirlər. Qaçış yolları açıq qaçışı simulyasiya etmək üçün sürət və meyl üçün tənzimlənə bilər; spinning velosipedləri məşqin intensivliyini artırmaq üçün müqavimət üçün tənzimlənə bilər; elliptiklər nisbətən hamar hərəkət və oynaqlara az təsir göstərdiyinə görə uzunmüddətli aerobik məşqlər üçün xüsusilə uyğundur.

Avarçəkmə maşınlarıvacib fitnes avadanlığı kimi də qeyd etmək lazımdır. Əla ürək-damar faydaları təmin edərkən çoxlu əzələ qruplarını cəlb edirlər. Hərəkət üzgüçülük vuruşlarına bənzəyir, koordinasiya və ritmi yaxşılaşdırarkən yuxarı bədəni və arxanı gücləndirir. Üzgüçülər üçün avarçəkmə maşınında məşq etmək əzələlərin dözümlülüyünü və partlayıcı gücünü effektiv şəkildə artırır, onların suda vuruşlarını daha davamlı və güclü edir.

üzgüçülər üçün də vacibdir. Avarçəkmə maşınları çoxlu əzələ qruplarını işləyir və əla ürək-damar faydalarına malikdir. Avarçəkmə maşınının hərəkəti üzgüçülüyün avarçəkmə hərəkətinə bənzəyir ki, bu da bədənin yuxarı hissəsini və kürəyini gücləndirir, eyni zamanda koordinasiyanı və idmançının ritm hissini yaxşılaşdırır. Avarçəkmə dəzgahında məşq effektiv şəkildə əzələ dözümlülüyü və partlayıcı güc yaradır, idmançılara suda daha güclü vuruş verir.

Bu müxtəlif fitnes avadanlığı üzgüçülərə güclü dəstək və qorunma təmin edərək, onlara daim öz hüdudlarına meydan oxumağa və hovuzda öz üslubunu daha yaxşı nümayiş etdirməyə kömək edir. Bu fitnes avadanlığı təkcə məşq alətləri deyil, həm də idmançının uğurunun təməl daşlarıdır. Hesab edilir ki, texnologiya və təlim konsepsiyaları inkişaf etməyə davam etdikcə, üzgüçülərin inkişafına yeni təkan vermək üçün getdikcə daha təkmil idman avadanlığı əldə ediləcək.