Fitness üçün Başlayanlar üçün Bələdçi

Budur idman zalı avadanlığından istifadə üçün yeni başlayanlar üçün uyğun bələdçi, yeni başlayan hər kəs üçün mükəmməldir!

Bu, seçimlərlə tanış olmağa kömək etmək üçün sizi həm ürək, həm də güc məşqləri üçün ümumi idman zalı maşınları ilə tanış edəcək. Təlim günlərində hədəflərinizə əsaslanaraq konkret sahələri hədəfləyə və uyğun avadanlıq seçə bilərsiniz!

Başlayanlar üçün yağ itirmə məşq ardıcıllığı:

İstiləşmə (5 dəq)

Güc Məşqi (15-30 dəqiqə)

Kardio (30-40 dəq)

Uzatma (5 dəq)

Başlanğıc Əzələ Təliminin Ardıcıllığı:

İstiləşmə (5 dəq)

Güc Məşqi (40-60 dəq)

Aşağı intensivlikli kardio (15-20 dəq)

Uzatma (5 dəq)

Ümumi bir yanlış fikir, əzələ qazanmağa çalışarkən kardiyo etməyin əzələ itkisinə səbəb olacağıdır. Bu, əslində yanlışdır! Orta kardio ürək-damar funksiyasını, dözümlülüyü və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər ki, bu da öz növbəsində güc məşqlərinizin intensivliyini artırır.

Əsas İpucu: Bütün bunlar güc məşqləri və kardiyo məşqlərini necə birləşdirdiyinizə bağlıdır!

Ən sadə yanaşma sərinləmək üçün güc məşqindən sonra qısa, aşağı intensivlikli kardio seansı (qaçış, sürətli gəzinti və ya velosiped sürmə kimi) etməkdir.

Alternativ olaraq, müxtəlif günlərdə gücü və kardionu ayıra bilərsiniz. Üzgüçülük, iplə tullanma, qaçış və ya velosiped sürmə kimi fəaliyyətlərlə həftədə 2-3 dəfə kardiyoya 30-40 dəqiqə ayırın.

Çoxfunksiyalı maşın

Güc Təlim Maşın

Aerobik məşq maşını

İdman zalı aksesuarları