Smith machine squats yaxşıdır

Smith Squat-ı yerinə yetirərkən, quadrisepsdə yüksək səviyyədə aktivləşmə müşahidə edəcəksiniz, lakin çömbəlmədə iştirak edən bütün sabitləşdirici əzələlərin aktivləşməsi təxminən 40% azalacaq. Məsələ burasındadır ki, Smith Trainer daha çox əzələ spesifik məşqləri yerinə yetirmək və məşq həcmini artırmaq üçün effektivdir. Məşq rejiminizdə yalnız Smith Trainer-ə etibar etməyin.

Xüsusilə, istifadə etdiyiniz zamanSmit maşını çömbəlmə məşqləri üçün quadriseps daha intensiv şəkildə stimullaşdırılır ki, bu da onları hərəkət və güc istehsalında daha fəal iştirak etməyə təşviq edir. Bununla belə, əsas, dərin omba stabilizatorları və ayaqlardakı bəzi kiçik əzələ qrupları kimi tarazlığın və sabitliyin qorunmasına cavabdeh olan əzələlər Smith çömbəlmə zamanı ənənəvi sərbəst hərəkətlə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə az məşğul olur və təxminən 40% aktivləşir. çəki çömbəlmək. Bunun səbəbi, Smiths məşqçisinin sabit cığırının bədənin təbii hərəkət modellərini məhdudlaşdırması və bu sabitləşdirici əzələlərin tam şəkildə həyata keçirilməsi ehtiyacını azaltmasıdır.

Təlim nəticələri nöqteyi-nəzərindən, Smith Trainer quadrisepslərə daha çox diqqət yetirmək istəyənlər və ya müəyyən bir müddət ərzində müəyyən bir əzələ üçün məşq həcmini artırmaq istəyənlər üçün həqiqətən müsbət fərq yarada bilər. O, təlimçilərə əzələ gücünü və həcmini artırmaq üçün nisbətən sabit və təhlükəsiz mühitdə daha diqqətli təkrarlarla quadrisepsləri hədəf almağa kömək edə bilər.

Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, fitness məşq prosesi boyunca yalnız Smith Trainer-ə etibar edilməməlidir. Bunun səbəbi ondan ibarətdir ki, ona həddən artıq güvənmək bədənin digər mühüm sabitləşdirici əzələlərinin adekvat şəkildə həyata keçirilməməsi və inkişaf etdirilməməsi ilə nəticələnə bilər, beləliklə, bədənin ümumi tarazlığına, koordinasiyasına və funksionallığına təsir göstərir. Hərtərəfli fiziki təkmilləşdirməyə və balanslaşdırılmış əzələ inkişafına nail olmaq üçün Smiths məşqçisi müxtəlif və elmi cəhətdən əsaslandırılmış məşq proqramını hazırlamaq üçün digər pulsuz çəki təlimi, funksional təlim və digər təlim metodları ilə birləşdirilməlidir. Bu, bədənin bütün hissələrinin düzgün şəkildə məşq edilməsini təmin edəcək, bədənin hərtərəfli atletik qabiliyyətini və uyğunlaşma qabiliyyətini təkmilləşdirəcək, eyni zamanda tək bir məşq üsulu ilə yarana biləcək idman zədələri riskini azaldacaqdır.