Standart Olimpiya Barbell Ağırlığı: Hərtərəfli bələdçi

1. Olimpiya barbellləri üçün rəsmi IWF standartları

Beynəlxalq müsabiqələrdə istifadə olunan Olimpiya Barbelllərinin çəkisi və ölçüləri beynəlxalq çəkiləmə federasiyası (İWF) tərəfindən ciddi şəkildə tənzimlənir. Bu standartlar yerli görüşlərdən yerli görüşlərdən, bütün rəqabət tədbirləri arasında vahidlik və ədalətli təmin edir. Xüsusiyyətlər IWF-nin rəsmi qaydalarının, texniki və rəqabət qaydaları və qaydalarında (TCRR), idmandakı hər hansı bir dəyişiklikləri əks etdirən qaydalarda (TCRR) ətraflı şəkildə ətraflıdır. İWF sertifikatlı Barbelllərdə əsas fərq, idmançılar arasındakı fizioloji fərqləri uyğunlaşdırmaq üçün çəki, uzunluq və diametrdə fərqlənən kişi və qadın çubuğu arasındadır. Bu standartlar sadəcə qaydalar deyil, istənilən barbell üçün "olimpiya" hesab ediləcək və sanksiya yarışlarında istifadə olunur. Bu spesifikasiyalara riayət etmək, idmançılar üçün vacibdir, çünki düzgün avadanlıqla təlim, snatch və təmiz və sıçrayış kimi rəqabət qaldırma üçün tələb olunan xüsusi bacarıq və gücün inkişafı üçün vacibdir. Beynəlxalq Olimpiya Komitəsi (IOC) tərəfindən tanınan yeganə nəzarət orqanizmi (IOC) olaraq onun tənzimlənən idarəetmə orqanı rolu, onun qaydalarının səlahiyyətlərini vurğulayır, onları ağır atletika idmanı üçün qlobal meyar halına gətirir.

1.1 Kişi Olimpiya Barbell

Kişilər Olimpiya Barbell, IWF altında bütün kişi ağır atletika yarışları üçün standartdır. Xüsusiyyətləri ağır, partlayıcı liftlər zamanı yaranan böyük qüvvələrə tab gətirmək üçün hazırlanmışdır. Çubuğunun dəqiqliyinə, optimal performans, davamlılığı və təhlükəsizlik üçün istifadə olunan poladdan hazırlanmış çubuğu inşası. Standartlaşdırılmış çəki, bütün idmançıların idmanın bütövlüyü üçün əsas olan ardıcıl müqavimətə qarşı qaldırılmasını təmin edir. Xüsusilə uzunluq və diametr olan ölçülər, etibarlı bir tutuş və effektiv güc ötürülməsinə imkan verən kişi qaldırıcısının biomexanikası üçün optimallaşdırılmışdır. Dönən qollar, barbarın altından daha hamar və daha sürətli keçidlərə, müvəffəqiyyətli olimpiya qaldırıcımasında əsas elementin, bu plitələrin fırlanma ətalətlərini minimuma endirmək üçün hazırlanmışdır. İWF-nin ətraflı qaydaları qeyri-müəyyənlik üçün bir otaqdan çıxmır, istehsalçıdan asılı olmayaraq hər təsdiqlənmiş kişi barbellinin, eyni keyfiyyət və performans standartlarına cavab verir.

1.1.1 çəki spesifikasiyası

Beynəlxalq Ağır Atletika Federasiyasının (İWF) görə, kişilərin Olimpiya Barbellinin rəsmi çəkisi təxminən 44 kiloqram (LBS) 20 kiloqramdır (kq). Bu çəki barbellin özü üçün, heç bir yaxası və ya çəki plitələri əlavə olunur. Bu standart bütün Kişi idmançıları üçün bir səviyyəli oyun sahəsini təmin edən bütün IWF-sanksiya yarışlarında hamıya tətbiq olunur. Bu çəkinin ardıcıllığı həm rəqabət, həm də təlim üçün paramount, həm ümumi yüklərin dəqiq hesablanması, zamanla tərəqqinin dəqiq izlənməsinə imkan verir. 20 kq çəkidə idmanda əsas sabitdir və bu standartdan hər hansı bir sapma rəsmi istifadə üçün bir barbell'i etibarsız olardı. Bu spesifikasiya, idmanda istifadə olunan bütün avadanlıqlar üçün qəti bələdçi olaraq xidmət edən IWF-in texniki və rəqabət qaydaları və qaydalarında aydın şəkildə açıqlandı. Çəki, struktur bütövlüyünü qoruyarkən, istifadə olunan poladdan və ümumi tikinti növünə təsir edən, çubuğun dizaynında və istehsalında kritik amildir.

1.1.2 uzunluğu və diametri

IWF, ardıcıllığı və optimal performans təmin etmək üçün kişilərin Olimpiya Barbell üçün dəqiq ölçüləri müəyyənləşdirir. Çubuğun ümumi uzunluğu 220 santimetr (sm) və ya təxminən 7,2 futdur. Çarşanının tutulan hissəsi olan şaft, 28 millimetr (mm) diametri var. Bu xüsusi diametri, yüksək təkrarlama və rəqabət üçün tələb olunan rahatlıqla möhkəm bir tutma ehtiyacı olan kişi idmançıları üçün etibarlı bir tutuş təmin etmək üçün seçilmişdir. Çəki plitələrinin yükləndiyi çubuğun ucları olan qollar, Olimpiya çəkili plitələrində 50 mm (1.97 düym) olan standart diametri (1.97 düym) var. Qolların uzunluğu, adətən 41,5 sm, rəqabətdə tələb olunan ağır çəkilərin yüklənməsi üçün geniş yer təmin edən 41,5 sm-də də göstərilmişdir. Grip hissəsindəki knuling və ya knowling nümunəsi, həddən artıq aşındırıcı olmadan adekvat tutuş təmin edən ardıcıl toxuma təmin etmək üçün IWF tərəfindən də tənzimlənir. Kişilərin çubuğunun adətən bir mərkəz knurl yoxdur, çubuğun təmiz və sarsıntı zamanı boyun və sinə parçalanmasının qarşısını alan bir dizayn seçimi yoxdur.

1.2 Qadın Olimpiya Barbell

Qadın Olimpiya Barbell, qadın idmançıların anatomik və fizioloji xüsusiyyətlərinə daha yaxşı uyğun olmaq üçün idmanla tanış oldu. Kişilərin çubuğu kimi, bütün yarışlarda standartlaşdırma təmin etmək üçün ciddi IWF qaydalarına məruz qalır. Qadın çubuğunun dizaynı ümumiyyətlə daha kiçik əl ölçüləri və çərçivələri nəzərə alır, nəticədə yüngül və daha idarə olunan avadanlıq parçası ilə nəticələnir. Bu, qadın qaldırıcılara çox böyük və ya ağır bir bara mane olmadan texnika və güc inkişafına diqqət yetirməyə imkan verir. Ağırlıq, uzunluğu və diametri də daxil olmaqla qadın çubuğu üçün spesifikasiyalar, hamısını tutma və təmiz və sıçrayışda qadın idmançılar üçün performansı optimallaşdırmaq üçün hazırlanmışdır. Qadın çubuğunun tətbiqi idmanda əhəmiyyətli bir inkişaf oldu, daha çox iştirak və daha dəqiq və ədalətli rəqabətə imkan verən daha çox iştirakı təmin etdi. IWF-nin qadın çubuqları üçün Sertifikatlaşdırma prosesi kişilər üçün olduğu kimi, rəqabətdə istifadə olunan hər bir çubuğunuzun ən yüksək keyfiyyət və performans standartlarına cavab verməsini təmin edir.

1.2.1 çəki spesifikasiyası

IWF tərəfindən nəzərdə tutulmuş qadın Olimpiya Barbellinin rəsmi çəkisi, təxminən 33 kilo (LBS) olan 15 kiloqramdır) 15 kiloqramdır (kq). Kişilərin 20 kq çubuğu ilə müqayisədə bu yüngül çəki, çubuğu qadın idmançılar üçün daha uyğun olan əsas xüsusiyyətdir. 15 kq standartı, bütün IWF-sanksiya edilmiş qadınların ağır atletika yarışlarında kifayət qədər tətbiq olunur, ədalət və ardıcıllığı təmin edir. Bu standartlaşdırıcı çəki dəqiq yük hesablamaları və təlim və rəqabətdə tərəqqi izləmək üçün çox vacibdir. Çubuğun azaldılması, yüklənməsində daha tədricən irəliləyiş əldə etməyə imkan verir ki, bu da hələ də güc və texnikasını inkişaf etdirən yeni başlayanlar və gənc idmançılar üçün faydalıdır. 15 kq spesifikasiyası, qadın barbell dizaynının, materialların seçilməsinə və ümumi tikinti seçiminə təsir edən, olimpiya qaldırıcısının tələblərinə tabe olmaq üçün kifayət qədər yüngül və davamlıdır.

1.2.2 uzunluq və diametrli

Qadın Olimpiya Barbell, orta qadın çərçivəsini yerləşdirmək üçün daha kiçik ölçülər ilə hazırlanmışdır. Çubuğun ümumi uzunluğu 201 santimetr (sm) və ya təxminən 6.6 fut, kişilərin barından daha qısadır. Ən əhəmiyyətli fərq, 25 millimetr (mm) olan mil diametrindədir. Bu kiçik diametri kritik bir xüsusiyyətdir, çünki daha kiçik əlləri olan idmançılar üçün daha rahat və etibarlı bir tutuş əldə etməyə imkan verir. Çubuğun və təmiz və sıçrayışın partlayıcı hərəkətləri zamanı barda nəzarəti qorumaq üçün daha yaxşı bir tutuş vacibdir. Qadın çubuğunun qolları standart olimpiada çəki plitələri ilə uyğunluğu təmin etmək üçün kişi çubuğu ilə eyni 50 mm diametrdədir. Ancaq qolları, adətən 32 sm, qadın yarışlarında istifadə olunan çəki yükü üçün kifayət olan 32 sm-də daha qısadır. Qadın çubuğundakı knurling də IWF tərəfindən tənzimlənir və kişilərin çubuğu kimi tənzimlənir, bu, ümumiyyətlə liftlər zamanı narahatlığın qarşısını almaq üçün bir mərkəz knurl yoxdur.

1.3 IWF sertifikatı və qaydaları

Beynəlxalq Ağır Atletika Federasiyası (İWF) ağır atletika idmanı üçün qlobal idarəetmə orqanıdır və qaydaları rəsmi yarışlarda istifadə olunan bütün avadanlıqlar üzrə son səlahiyyətdir. IWF-nin sertifikatlaşdırma prosesi, barelllərin çəki plitələrinə qədər olan hər bir avadanlıq parçasının ən yüksək keyfiyyət, təhlükəsizlik və performans standartlarına cavab verməsini təmin etmək üçün hazırlanmış, ciddi bir şeydir. Bu sertifikat yalnız bir formallıq deyil; Avadanlıqların idmanın ən yüksək səviyyələrində istifadə üçün uyğun olduğuna zəmanətdir. IWF-in texniki və rəqabət qaydaları və qaydaları (TCRR), barbelllər üçün ətraflı xüsusiyyətlər də daxil olmaqla, idmanın hər tərəfini, o cümlədən hər tərəfi təsvir edən hərtərəfli sənəddir. Bu qaydalar daima idmanın təkamülü ilə tempi saxlamaq və yeni texnologiyalar və istehsal üsullarını özündə cəmləşdirmək üçün daim nəzərdən keçirilir və yenilənir. IWF-nin standartlaşdırma ilə bağlı öhdəliyi, bütün dünyanın hər yerindən olan idmançılar üçün ardıcıl və ədalətli bir mühit təmin edən ağır atletikanın bütövlüyünü təmin edən şeydir.

1.3.1 Beynəlxalq Ağır Atletika Federasiyasının rolu (IWF)

Beynəlxalq Ağır Atletika Federasiyası (IWF), Beynəlxalq Olimpiya Komitəsi (IOC) tərəfindən tanınan ağır atletika idmanı üçün yeganə beynəlxalq idarəetmə orqanıdır. IWF-nin əsas rolu, dünyada bütün dünyada, rəqabətin bütün aspektləri üçün qaydalar və standartları təyin edən idman növünü tənzimləmək və təbliğ etməkdir. Bu, idmançılar üçün istifadə etdikləri avadanlıq üçün spesifikasiyalara qədər hər şeyi əhatə edir. İWF-nin səlahiyyətləri, ağır atletin yerli bir idman növüdür, eyni qaydalar və avadanlıqlar yerli olaraq Olimpiya səviyyəsinə qədər istifadə olunur. Bu standartlaşdırma, idmanın bütövlüyü üçün çox vacibdir, çünki bütün idmançıların səviyyəli oyun sahəsində rəqabət aparılmasını təmin edir. IWF, həmçinin dünya çəki atlayan çempionat və Olimpiya Oyunlarında ağır atletika hadisələri də daxil olmaqla beynəlxalq yarışların təşkili və sanksiya üçün məsuliyyət daşıyır. İşi ilə IWF, idmanı tanıtmaq, yeni istedad inkişaf etdirmək və ağır atletikin etibarlı və ədalətli bir şəkildə tətbiq olunmasını hədəfləyir.

1.3.2 Texniki və rəqabət qaydaları və qaydaları (TCRR)

IWF-in texniki və rəqabət qaydaları və qaydaları (TCRR) ağır atletika idmanını idarə edən qəti sənəddir. Bu, idmanın hər tərəfini, avadanlıqların texniki xüsusiyyətlərindən rəqabət qaydalarına və mühakimə meyarlarına qədər əhatə edən hərtərəfli bir təlimatdır. TCRR təcrübə və təcrübənin nəticəsidir və idmandakı son inkişafları əks etdirmək üçün daim yenilənir. Avadanlıqdakı bölmə, barbelllər, çəki plitələri və yaxalar üçün dəqiq ölçmə və tolerantlıqlarla xüsusilə detallıdır. Məsələn, TCRR, barbelllərin yalnız çəkisi və ölçülərini deyil, həm də hazırladıqları material, knitling növü və qolların fırlanma mexanizmi olduğunu göstərir. TCRR, barbellin yüklənməsi, rəqabət qaydası və uğurlu bir lift üçün meyarların yüklənməsi qaydalarını da təsvir edir. Bu detal səviyyəsi, ədalətli və ardıcıl mühakimə üçün vacib olan qaydalarda qeyri-müəyyənliyin olmadığını təmin edir. TCRR idmançılar, məşqçilər və vəzifəli şəxslər üçün əvəzolunmaz bir mənbədir və ağır atletika idmanının qurulduğu təməldir.

2. Olimpiya və standart barbelllər arasındakı əsas fərqlər

Həm olimpiya, həm də standart barbelllər güc təhsili üçün istifadə edilsə də, müxtəlif məqsədlər üçün və çox fərqli imkanlar üçün hazırlanmış kökündən fərqli avadanlıq parçalarıdır. Ən açıq fərq onların ölçüləri və çəkisindədir, lakin fərqliliklər, inşaat, performans xüsusiyyətlərini və nəzərdə tutulan istifadəni əhatə edən daha dərinliyə gedir. Olimpiya Barbellləri, rəqabətqabiliyyətli ağır atletin həddindən artıq tələblərinə tabe olmaq üçün qurulmuş, standart barbelllər daha geniş, daha az dinamik məşqlər üçün uyğun olan daha ümumi avadanlıq parçalarıdır. Bir olimpiya və standart bir barbell arasındakı seçim istifadəçinin təlim məqsədlərindən, təcrübə səviyyəsindən və yerinə yetirmək istədikləri məşq növlərindən asılıdır. Güc təhsili ilə bağlı ciddi olan hər kəs üçün bu fərqləri başa düşmək, məlumatlı bir qərar vermək və təhlükəsiz və effektiv bir məşq təmin etmək üçün çox vacibdir.

2.1 Çəki və ölçülər

Olimpiya və standart barbelllərin çəkisi və ölçüləri fərqləndirmənin ən əhəmiyyətli nöqtələrindən biridir. Olimpiya Barbellləri, bütün markalar və modellər arasında ardıcıllığı təmin edən IWF tərəfindən təyin olunan standart çəkilər və ölçülərə malikdir. Bunun əksinə olaraq, standart barbelllər həm ağırlıq, həm də ölçüsü, həm də ixtiyarı olmayan universal standartı olmayan bir universal olaraq dəyişə bilər. Bu standartlaşdırma olmaması tərəqqi izləməyi və ardıcıl bir təlim stimulunu təmin edə bilər. İki növ çubuğun ölçüləri də fərqlidir, Olimpiya barbellləri daha uzun və olimpiada çəki plitələrini yerləşdirmək üçün daha böyük bir qol diametri var. Ağırlıqdakı bu fərqlər və ölçülərdə barbelllərin performans və imkanlarına birbaşa təsir göstərir, ağır, dinamik liftlər və standart çubuklar daha yüngül, daha çox idarəetmə hərəkəti üçün daha uyğun olan standart çubuqlar.

2.1.1 Dəyişən Çəki

Olimpiya və standart barbelllər arasındakı ən fundamental fərqlərdən biri də onların çəkisinin ardıcıllığıdır. Olimpiya Barbells, kişilər çubuğu üçün 20 kq və qadın çubuğu üçün 15 kq olan standart bir çəki var. Bu standart IWF tərəfindən müəyyən edilir və bütün rəqabət səviyyəli avadanlıq istehsalçıları tərəfindən ciddi şəkildə yapışır. Bu o deməkdir ki, dünyada harada olmağınızdan asılı olmayaraq, kişilərin Olimpiya Barbell həmişə 20 kq çəkəcək və qadın barbell həmişə 15 kq çəkəcəkdir. Bu ardıcıllıq idmançılar üçün çox vacibdir, çünki tərəqqi onların tərəqqisini dəqiq izləməyə və inamla yarışlara hazırlaşmağa imkan verir. Bunun əksinə olaraq, standart barbelllərdə belə standartlaşdırma yoxdur. Onların çəkisi bir istehsalçıdan digərinə və hətta eyni istehsalçıdan fərqli modellər arasında əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Standart bir barbell 5 kq-dan 20 kq-dan çox istənilən yerdə çəkə bilər və bu çəki həmişə barda aydın şəkildə qeyd olunmur. Bu standartlaşdırma olmaması, onların məşqlərinə ciddi yanaşan hər kəs üçün böyük bir məsələ ola bilər, çünki bu, nə qədər ağırlığınızın nə qədər olduğunu, irəliləməyə mane ola biləcək və yaralanma riskini artıra biləcək.

2.1.2 Uzunluğu və diametrli müqayisə

Olimpiya və standart barbelllərin ölçüləri fərqin başqa bir əsas sahəsidir. Olimpiya Barbellləri daha uzun və standart barbelllərdən daha böyük bir diametr var. Bir kişi Olimpiya Barbell, 220 sm (7.2 fut), qadın barbellinin isə 201 s (6.6 fut) uzunluğu var. Kişi Olimpiya çubuğunun diametri 28 mm, qadın çubuğu 25 mm-dir. Bunun əksinə olaraq, standart barbelllər adətən daha qısa, uzunluğu 4-dən 7 fut arasında dəyişir və bütün bar boyunca ardıcıl diametri 25 mm olan qolları, qolları da daxil edin. Bir Olimpiya Barblinin qolları, Olimpiya çəkili plitələrində yerləşən 50 mm (2 düym) diametri var. Standart Barbells, digər tərəfdən, yalnız standart çəki plitələrinə uyğun olan 25 mm (1 düym) bir qol diametri var. Uzunluq və diametrdəki bu fərqlər barbelllərin performansına ciddi təsir göstərir. Olimpiya Barbelllərinin uzunluğu və daha böyük diametri onları daha sabit və ağır liftlər üçün daha yaxşı uyğunlaşdırır, standart barbelllərin kiçik ölçüləri onları yeni başlayanlar və daha kiçik bir hərəkət tələb edən məşqlər üçün daha da idarə olunur.

2.2 Dizayn və İnşaat

Olimpiya və standart barbelllərin dizaynı və tikintisi, nəzərdə tutulan istifadələrini əks etdirən kökündən fərqlidir. Olimpiya Barbellləri, rəqabətli ağır atletikanın həddindən artıq qüvvələrinə tab gətirmək üçün hazırlanmış dəqiq mühəndislik parçalarıdır. Onlar yüksək keyfiyyətli poladdan hazırlanır və fırlanan qollar kimi bir sıra inkişaf etmiş dizayn elementləri və standart barbelllərdə tapılmayan müəyyən bir knuling növü. Digər tərəfdən, digər tərəfdən standart barbelllər daha çox qurulur və eyni səviyyədə performans üçün nəzərdə tutulmur. Onlar adətən aşağı dərəcəli poladdan hazırlanır və Olimpiya çubuqlarının qabaqcıl xüsusiyyətləri yoxdur. Dizayn və inşaatdakı bu fərqlər, barbelllərin performansına, davamlılığına və təhlükəsizliyinə birbaşa təsir göstərir, Olimpiya çubuqları ilə ciddi güc təhsili üçün çox üstündür.

2.2.1 dönən qolları

Olimpiya və standart barbelllər arasındakı ən əhəmiyyətli dizayn fərqlərindən biri Olimpiya çubuqlarında fırlanan qolların olmasıdır. Qolları çəki plitələrinin yükləndiyi və Olimpiya çubuğunda olan barbellin uclarıdır, mil müstəqil olaraq dönmək üçün hazırlanmışdır. Bu fırlanma, mil və qolları arasında yerləşdirilən rulmanların və ya kolların istifadəsi ilə mümkündür. Dönən qolların məqsədi lift zamanı plitələrin fırlanma ətalətlərini azaltmaqdır. Bu, Olimpiya Ağır Atletimdə, Barbell-in tez-tez tez-tez sürətlə sürətlə sürətlə sürətlə fırlanır və burada təmiz və sıçrayış zamanı vacibdir. Plitələrin sərbəst dönməsinə icazə verməklə qollar, qolların biləkləri və dirsəklərdəki stressi azaltmağa kömək edir və daha yumşaq, daha səmərəli lift üçün imkan verir. Standart Barbells, digər tərəfdən, fırlanan qolları yoxdur. Qolları mildə sabitdir, yəni plitələrin lift zamanı dönməməsi deməkdir. Bu, xüsusən dinamik hərəkətlər zamanı çubuğu idarə etmək çətinləşə bilər və yaralanma riskini artıra bilər.

2.2.2 qamçı və rahatlıq

Olimpiya və standart barbelllər arasındakı başqa bir əsas fərq, onların "qamçı" və ya rahatlıqdır. Olimpiya Barbellləri, müəyyən bir qamçı, bu, qaldırma zamanı elastik enerjini əymək və saxlamaq üçün çubuğu olan müəyyən miqdarda qamçı üçün hazırlanmışdır. Bu qamçı olimpiya ağır atletində faydalı ola bilər, çünki qaldırıcıya daha çox güc yaratmaq və barın altına çatmaq üçün daha tez almaq üçün kömək edə bilər. Bir barbelldə qamçı miqdarı bir sıra amillər, o cümlədən polad növü, mili diametri və çubuğun uzunluğu ilə müəyyən edilir. Olimpiya Barbellləri adətən, həm güclü, həm də çevik olan yüksək keyfiyyətli poladdan hazırlanmışdır ki, bu da onlara əhəmiyyətli miqdarda qamçı olmağa imkan verir. Digər tərəfdən, standart barbelllər, adətən aşağı sinifdən hazırlanır və çox sərtdir. Çox az qamçı var, bu da olimpiya ağır atleti üçün daha az uyğunlaşır, lakin stiffer çubuğunun üstünlük verdiyi dəzgah mətbuatı və çömçə kimi məşqlər üçün daha uyğundur.

2.2.3 Knürling və tutuş

Barbell'in tutma hissəsindəki knuling və ya krosshatch nümunəsi, Olimpiya və standart barbelllərin fərqləndiyi başqa bir sahədir. Bir Olimpiya Barbell-də knuling standart bir barbell-də daha aqressiv və dəqiqdir. Bunun səbəbi, Olimpiya qaldırıcılarının barda, xüsusən də ağır liftlər zamanı çox təhlükəsiz bir tutuşa ehtiyacı var. Bir Olimpiya Barındakı Knürling də adətən daha çox proqnozlaşdırılan tutuşu təmin edən və ardıcıldır. Kişilərin Olimpiya Barbellinin 28 mm-lik diametri var və qadın çubuğu 25 mm-lik diametri var, bunlardan ikisi də müvafiq istifadəçiləri üçün rahat və etibarlı bir tutuş təmin etmək üçün hazırlanmışdır. Standart Barbells, digər tərəfdən daha az aqressiv bir knuling və daha kiçik bir şaft diametri 25 mm. Bu, onları tutmaq, xüsusən daha böyük əlləri olan qaldırıcılar üçün tutmaq daha çətin ola bilər. Standart bir çubuğun üstündəki knurling də tez-tez daha az ardıcıldır, bu da tutuşu daha az təhlükəsiz hiss edə bilər.

2.3 Çəki tutumu və davamlılığı

Olimpiya və standart barbelllərin çəki tutumu və davamlılığı onlara qoyulan müxtəlif tələbləri əks etdirən çox fərqlidir. Olimpiya Barbellləri rəqabətli ağır atletikanın həddindən artıq qüvvələrinə tab gətirmək üçün qurulur və çox yüksək çəki tutumu var. Onlar yüksək keyfiyyətli poladdan hazırlanır və həm güclü, həm də çevik olmaq üçün hazırlanmışdır. Digər tərəfdən, standart barbelllər eyni performans üçün nəzərdə tutulmamış və daha aşağı çəki tutumuna sahib deyillər. Onlar adətən aşağı dərəcəli poladdan hazırlanır və daha çox əyilmə və ya ağır yüklər altında qırılmağa meyllidirlər. Bir barbellin davamlılığı da vacib bir barbell, yüksək keyfiyyətli bir barbell kimi uzun illərdir lazımi qayğı və texniki xidmət göstərə bilməlidir.

2.3.1 Gərginlik

Bir barbellin gərginliyi gərginliyi gərginləşdirmək üçün müqavimətinin ölçüsüdür. Adətən kvadrat düym başına (PSI) portla ölçülür. Olimpiya Barbellləri, adətən 190.000 ilə 215.000 PSI aralığında çox yüksək bir gərginlik gücünə malikdir. Bu yüksək gərginlik gücü, qırılmadan rəqabətli ağır atletikanın həddindən artıq qüvvələrə tab gətirməyə imkan verən şeydir. Olimpiya Barbelllərində istifadə olunan yüksək keyfiyyətli polad, zamanla çubuğun düzliyini qorumaq üçün vacib olan əyilmə üçün də çox davamlıdır. Standart Barbells, digər tərəfdən, ümumiyyətlə 50.000-dən 100.000-ə qədər PSI aralığında daha aşağı bir gərginlik gücünə sahib olun. Bu aşağı gərginlik gücü, ağır yüklərin altından əyilmə və ya qırılmağa daha çox meylli olduqları deməkdir, bu da onları ciddi güc təhsili üçün yararsız hala gətirir.

2.3.2 Təqdim olunan istifadə və performans

Olimpiya və standart barbelllərin nəzərdə tutulan istifadəsi və performansı onların dizayn və tikintisinin son müəyyənləşdiriciləridir. Olimpiya Barbellləri xüsusi olaraq, tutma və təmiz və sıçrayışdan ibarət olan Olimpiya Ağır Atletika idmanı üçün hazırlanmışdır. Bunlar, fırlanan qollar, müəyyən bir miqdarda qamçı və yüksək çəki gücü kimi bir barbell tələb edən yüksək texniki, partlayıcı liflərdir. Buna görə bir Olimpiya Barblin performansı bu xüsusi hərəkətlər üçün optimallaşdırılmışdır. Digər tərəfdən, digər tərəfdən standart barbelllər, daha ümumi avadanlıq parçalarıdır. Onlar geniş məşqlər üçün uyğundur, lakin onlar hər hansı bir xüsusi təlim növü üçün ideal deyillər. Buna görə onların performansı daha məhduddur və rəqabətli ağır atletika tələblərinə uyğun deyillər. Buna görə Olimpiya və Standart bir barbell arasındakı seçim istifadəçinin xüsusi təlim məqsədlərinə və yerinə yetirmək istədikləri məşq növlərinə əsaslanmalıdır.

3. Barbelllərin digər növləri

Olimpiya və standart barbelllərə əlavə olaraq, müəyyən məqsədlər üçün hazırlanmış bir sıra digər digər barelllər var. Bunlara gücləndirici çubuqlar, texnika çubuğu və müxtəlif ixtisas çubuqları daxildir. Bu barbelllərin hər birinin özünəməxsus xüsusiyyətləri var və müəyyən bir təlim növü üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu barbelllər arasındakı fərqləri başa düşmək ehtiyaclarınız üçün düzgün birini seçməyinizə və məşqdən maksimum yararlanmağınıza kömək edə bilər.

3.1 Powerlifting Bar

Elektrik çubuğu kimi də tanınan powerlifting barları, xüsusi olaraq effektiv idman növü üçün hazırlanmış bir barbell növüdür. Powerlifting üç qaldırıcıdan ibarətdir: arxa çömçə, dəzgah mətbuatı və dedlift. Bunlar hamısı Olimpiya Barbell-dən fərqli xüsusiyyətləri olan bir barbell tələb edən yavaş, idarə olunan hərəkətlərdir. Powerlifting barları, ağır çəkilər qaldırmaq üçün daha sabit bir platforma təmin edən Olimpiya çubuqlarından daha sərt və daha sərt olması üçün hazırlanmışdır.

3.1.1 Maksimum gücü üçün dizayn

Powerlifting barları maksimum güc üçün hazırlanmışdır, bu da mümkün olan ən ağır yükləri idarə etmək üçün qurulmuşdur. Onlar adətən yüksək keyfiyyətli poladdan çox yüksək bir gərginlik gücü ilə hazırlanır, bu da onları son dərəcə davamlı və əyilmək üçün davamlı edir. Powerlifting Bar üzərində knurling, idmançı üçün daha yaxşı bir tutuş təmin edən bir Olimpiya Barından daha aqressivdir. Bu, ağır çəkilər qaldırmaq üçün etibarlı bir tutuşun vacib olduğu ölülər üçün xüsusilə vacibdir. Powerlifting barlarında, çubuq zamanı idmançının kürəyində çubuğu saxlamağa kömək edən bir mərkəz knyling də var.

3.1.2 STIFFER Tikinti

Bir gücləndirici bar və bir olimpiya çubuğu arasındakı ən əhəmiyyətli fərq onun sərtliyidir. Powerlifting çubuqları Olimpiya çubuqlarından daha sərt olmaq üçün hazırlanmışdır, yəni az "qamçı" deməkdir. Bunun səbəbi, gücləndirici olanların yavaş, idarə olunan hərəkətləri Olimpiya liftlərinin dinamik hərəkətləri kimi eyni rahatlıq tələb etmir. STIFFER BAR, qaldırma üçün daha sabit bir platforma təmin edir, bu da maksimum çəkiləri qaldırmağa çalışarkən bir üstünlük ola bilər. GücLiftinq çubuğunun qolları da, gücliflərin daha yavaş hərəkətləri üçün daha yaxşı uyğun olan başqa bir xüsusiyyət olan bir Olimpiya çubuğundan daha yavaş dönür.

3.2 Texnika barları

Texnika çubuğuları yeni başlayanlar və olimpiya liftlərini öyrənən idmançılar üçün hazırlanmış bir barbell növüdür. Onları standart bir Olimpiya Barbell-dən daha yüngüldür, bu da idmançıya çubuğun çəkisi ilə diqqəti cəlb etmədən və texnikasına diqqət yetirməyə imkan verir. Texnika çubuqları, idmançının hərəkətləri təhlükəsiz və idarə olunan bir şəkildə öyrənməsinə icazə verdikləri üçün Olimpiya liftlərini öyrətən hər hansı bir məşqçi üçün vacib bir vasitədir.

3.2.1 Yeni başlayanlar və forma təcrübəsi üçün məqsəd

Bir texnikanın bir texnikasının əsas məqsədi yeni başlayanlar üçün olimpiya liftlərini öyrənmək üçün təhlükəsiz və təsirli bir yol təqdim etməkdir. Barın yüngül çəkisi idmançının idarə olunmasını asanlaşdırır, bu da yaralanma riskini azaldır və lazımi texnikaya diqqət yetirməyə imkan verir. Texnika çubuğuları, həm də onların forması üzərində işləyən və ya bir zədədən qurtaran daha təcrübəli idmançılar üçün də faydalıdır. Düzgün texnikanı gücləndirmək və inam yaratmaq üçün kömək edə biləcək daha yüngül bir yüklə hərəkət etmək üçün istifadə edilə bilər.

3.2.2 Daha yüngül çəki və material

Texnika çubuqları adətən, alüminiumdan və ya yüngül bir poladdan hazırlanmışdır, bu da onları standart bir Olimpiya Barbell-dən daha yüngül edir. Bir texnikanın çubuğunun çəkisi dəyişə bilər, lakin adətən 5 kq və 15 kq (11 funt və 33 funt) arasında olur. Bu yüngül çəki, çubuğu daha asan, kiçik idmançılar üçün və ya idman üçün yeni olanlar üçün vacib olanı idarə etmək üçün daha asandır. Yüngül çəki də, barın standart bir olimpiya çubuğundan daha az gərginlik gücünə malik olduğunu göstərir, buna görə ağır çəkilərlə yüklənməmək üçün nəzərdə tutulmamışdır.

3.3 ixtisas barları

Olimpiya, gücləndirici və texnika barlarına əlavə olaraq, müəyyən məqsədlər üçün hazırlanmış bir sıra digər xüsusi çubuklar var. Bu barlar hər hansı bir idman zalına dəyərli bir əlavə ola bilər, çünki təlim üçün yeni bir stimul təmin edə bilər və xüsusi əzələ qruplarını hədəf almağa kömək edə bilər. Ən çox yayılmış ixtisas çubuqlarından bəzilərinə tələ çubuğu, təhlükəsizlik çubuğu və ez qıvrım çubuğu daxildir.

3.3.1 Gənclər və təlim çubuğu

Gənclər və təlim çubuğu gənc idmançılar üçün və ya idman üçün yeni olanlar üçün hazırlanmış xüsusi bir çubuğu növüdür. Onlar daha yüngül və standart bir Olimpiya Barbell-dən daha asan idarə etmək üçün texnika barlarına bənzəyirlər. Bununla birlikdə, onlar tez-tez bir texnikanın bir texnikanın barından daha davamlı olması üçün hazırlanmışdır, çünki onlar daha uzun müddət istifadə edilməsi nəzərdə tutulur. Gənclər və təlim çubuğu gənc idmançıları etibarlı və effektiv şəkildə ağır atletika idmanına təqdim etmək üçün əla bir yol ola bilər.

3.3.2 Digər dəyişikliklər

Xüsusi məşqlər üçün hazırlanmış və ya xüsusi əzələ qruplarını hədəf alan bir sıra digər xüsusi çubuqlar var. Məsələn, tələ çubuğu, ölüm və büzüşmə üçün nəzərdə tutulmuş altıbucaqlı şəkilli bir çubuqdur. Təhlükəsizlik Squat Bar, çiyinlər zamanı çiyinlərdə və biləklərdə stressi azaltmağa kömək edə biləcək bir kameralı şaft və tutacaq olan bir bardır. Ez Curl Bar, Bicep qıvrımları və Tricep uzantıları zamanı biləklərindəki stressi azaltmaq üçün hazırlanmış bir ziqzaq şəkilli bir şaft olan bir bardır. Bunlar mövcud olan bir çox ixtisas çubuğunun bir neçə nümunəsidir və onlar təliminizə müxtəliflik əlavə etmək və xüsusi əzələ qruplarını hədəfləmək üçün əla bir yol ola bilər.

4. Barbell çəkisini bilmək vacibdir

Barbellinizin dəqiq çəkisini bilmək güc təliminin əsas tərəfidir. Bu, sadəcə maraq dairəsi deyil; Dəqiq təlim, tərəqqi izləmə, təhlükəsizlik və performans üçün vacibdir. Rəqabətli bir idmançı və ya istirahət bir qaldırıcısı olsanız, barbellinizin çəkisini başa düşmək, məşqdən maksimum yararlanmaq və zədə almaq üçün çox vacibdir. Barbellin çəkisi istənilən güc təlim proqramında əsas dəyişəndir və onu izləyərkən mümkün qədər dəqiq olmaq vacibdir.

4.1 Dəqiq təlim və tərəqqi izləmə

Dəqiq təlim və tərəqqi izləmə, güc təhsili ilə bağlı ciddi olan hər kəs üçün vacibdir. Barbellinizin dəqiq çəkisini bilmirsinizsə, tərəqqinizi dəqiq izləmək və təlim proqramınızı düzgün izləmək lazım deyil. Barbellin çəkisi, ümumi çəki qaldırılmasının əsas komponentidir və bu, bütün hesablamalara daxil olmalıdır.

4.1.1 Proqramlaşdırma və plaka yükləmə

Güclü təlim proqramlarının əksəriyyəti bir rep max (1rm), bu, bir təkrarlama üçün qaldıra biləcəyiniz maksimum çəki məbləği olan bir faiz (1RM) bir faizinə əsaslanır. Barbellinizin dəqiq çəkisini bilmirsinizsə, müəyyən bir dəst üçün qaldırılmalı olduğunuz çəki dəqiq hesablamaq mümkün deyil. Məsələn, proqramınız 5 reps dəsti üçün 1RM-in 80% -ni 8RM-in qaldırmağını və 1-i 200 funt, 160 funt qaldırmalısınız. 45 LB Barbell istifadə edirsinizsə, barda plitələrə 115 kilo əlavə etməlisiniz. Ancaq 35 LB Barbell istifadə edirsinizsə, plitələrə 125 funt əlavə etməlisiniz. 10 funtun bu fərqi təliminizə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər və zamanla tərəqqinizi izləməyi çətinləşdirə bilər.

4.1.2 Təlimdə ardıcıllıq

Ardıcıllıq gücləndirmə təlimində irəliləyişin açarıdır. Barbellinizin çəkisini daim dəyişdirirsinizsə, ardıcıl bir məşq stimulunu qorumaq çətindir. Bu, tərəqqinizdə yaylaya səbəb ola bilər və hədəflərinizə çatmağı çətinləşdirə bilər. Barbellinizin dəqiq çəkisini bilməklə, zamanla ardıcıl irəliləməyə kömək edəcək eyni miqdarda çəki qaldırdığınızdan əmin ola bilərsiniz. Bu, rəqabətdə təlimlərini təkrarlaya biləcək rəqabətçi idmançılar üçün xüsusilə vacibdir.

4.2 Təhlükəsizlik və performans

Barbellinizin çəkisini bilmək, təhlükəsizlik və performans üçün də vacibdir. Çox ağır olan bir çəki qaldırmaq zədəə səbəb ola bilər, çox işıq olan bir çəki qaldırarkən, böyümə üçün lazımi stimul təmin etməyəcəkdir. Barbellinizin dəqiq çəkisini bilməklə, güc səviyyəniz üçün uyğun bir çəki qaldırdığınızı və düzgün forma və texnikadan istifadə etdiyinizi təmin edə bilərsiniz.

4.2.1 Düzgün texnika və forma

Düzgün texnika və forma həm təhlükəsizlik, həm də performans üçün vacibdir. Çox ağır olan bir çəki qaldırırsınızsa, yaralanma riskinizi artıra bilən düzgün olmayan formadan istifadə etmək məcburiyyətində qala bilərsiniz. Barbellinizin dəqiq çəkisini bilməklə, düzgün forma ilə idarə edə biləcəyiniz bir çəki qaldırdığınızı təmin edə bilərsiniz. Bu, zədə almamağa və məşqdən maksimum yararlanmağınıza kömək edəcəkdir.

4.2.2 Zədələnmənin qarşısının alınması

Yaralanma qarşısının alınması hər hansı bir qaldırıcı üçün ən prioritetdir. Çox ağır olan bir çəki qaldırmaq idman zalında ən çox görülən səbəblərdən biridir. Barbellinizin dəqiq çəkisini bilməklə, idarə edə biləcəyinizdən daha çox çəki qaldırmadığınızı təmin edə bilərsiniz. Bu, zədə almamaq və illərdir sağlam və güclü qalmaq üçün sizə kömək edəcəkdir.

4.3 avadanlıq seçimi

Barbellinizin çəkisini bilmək avadanlıq seçimi üçün də vacibdir. Ev idman zalınız üçün bir barbell almaq istəyirsinizsə, məqsəd və təlim tərzinizə uyğun birini seçmək vacibdir. Olimpiya və standart barbelllər arasındakı fərqləri başa düşməklə, məlumatlı bir qərar verə və ehtiyaclarınız üçün sağ barbell seçə bilərsiniz.

4.3.1 Məqsədləriniz üçün sağ çubuğu seçmək

Seçdiyiniz barbell növü xüsusi təlim məqsədlərinizə əsaslanmalıdır. Olimpiya ağır atleti ilə maraqlanırsınızsa, bir Olimpiya Barbell almalısınız. Ümumi fitness və bodibildinqə daha çox maraqlanırsınızsa, standart bir barbell kifayət ola bilər. Barbelllərin iki növü arasındakı fərqləri başa düşməklə, ehtiyaclarınız üçün ən uyğun olanı seçə bilərsiniz.

4.3.2 Home Gym vs Ticarət İdman zalı mülahizələri

Seçdiyiniz Barbell növü, evdə və ya ticarət idman salonunda məşq etdiyinizdən asılı ola bilər. Evdə məşq edirsinizsə, məhdud yer və məhdud büdcə ola bilər. Bu vəziyyətdə standart bir barbell daha praktik bir seçim ola bilər. Bir kommersiya idman salonunda məşq edirsinizsə, Olimpiya Barbellləri də daxil olmaqla daha geniş bir avadanlıq əldə edə bilərsiniz. Barbelllərin iki növü arasındakı fərqləri başa düşməklə, təlim mühitinizdən ən çoxunu edə və ehtiyaclarınıza ən uyğun olan avadanlıqları seçə bilərsiniz.