Təchizat çiyinindən necə istifadə etmək olar?

Meylçiyin mətbuat maşınıidman salonlarında çox istifadə olunan bir avadanlıq parçasıdır, xüsusi olaraq çiyin əzələlərini gücləndirmək və formalaşdırmaq üçün hazırlanmışdır. Burada oturmuş meyldən düzgün istifadə etmək üçün bir addım-addım bələdçiçiyin mətbuat maşınıDaha geniş, güclü çiyin qurmağınıza kömək etmək.

Taraş

1. Oturacaq: oturacaq hündürlüyünü tənzimləməklə başlayın ki, ayaqlarınız yerə düz oturması və dizləriniz 90 dərəcə bir bucaq meydana gətirməsi.

2. Təhlükəsizlik kəmərini artırın: mətbuat zamanı sabit dəstəyi təmin etmək üçün belinizin ətrafındakı təhlükəsizlik kəmərini bağlayın.

3.Startma mövqeyi: Pad-a qarşı arxa ilə maşında oturun. Silahları uzadılmış və çiyinləri rahatlamaqla tutun.

Hərəkət etmək

1.Pressing: Qollarınız tam uzadılmış və çiyin əzələlərinizin tam uzadılmasına qədər göğsünüzün yuxarıdan yuxarıdan yuxarı qaldırın və basın.

2.Qulluq: Exhale və yavaş-yavaş tutulanları başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Sürətli hərəkət səbəbiylə çiyinlərdə qeyri-sabitlik qarşısını almaq üçün hərəkətə nəzarət edin.

Göstərişlər və tədbirlər

1.Breathing: Hərəkət boyunca davamlı nəfəs alma. Nəfəsinizi tutmayın.

2.Posture: Arxı düz saxlayın. Həddindən artıq arxitdən və ya əyilmədən çəkinin.

3.Çiçis seçimi: Yükləmə səbəbindən zəif formada və ya çiyin zədəsinin qarşısını almaq üçün uyğun bir çəki seçin.

4.Sürc: Məşqləri hamar və idarə olunan hərəkətlərlə yerinə yetirin. Çox sürətli və ya çox yavaş getməkdən çəkinin.

Təlim planı

1.Warm-Up: Əsas məşqə başlamazdan əvvəl 5-10 dəqiqəlik istiləşmə edin.

2.Setlər və nümayəndələr: Yeni başlayanlar 8-12 nömrəli 3 dəstdən başlaya və irəlilədikcə dəstləri və repləri artıra bilərlər.

Meyldən istifadə etməkləçiyin mətbuat maşını, After Deltoidləri effektiv şəkildə hədəfə ala və daha geniş çiyinlər qura bilərsiniz. Unutma, ardıcıllıq və düzgün texnika açardır. Təhlükəsiz məşq edin və istədiyiniz çiyin xəttini heykəlləndirin!