Pec Fly və Arxa Deltoid Kombo Maşın

Spesifikasiya

Pec Fly və Rear Deltoid Combo Machine-in standart hərəkətləri və ehtiyat tədbirləri

1. Alətin tənzimlənməsi.

Əvvəlcə Pec Fly və Rear Deltoid Combo Machine-in oturacaq hündürlüyünü tənzimləyin ki, tutacaqlar çiyinlərinizlə bərabər olsun. Sonra sapın vəziyyətini elə düzəldin ki, sap bədənə 90 dərəcə bucaq altında olsun. Bu, hərəkəti yerinə yetirərkən sapın uyğun vəziyyətdə olmasını təmin edir.

2. Duruşun tənzimlənməsi,

Pec Fly və Rear Deltoid Combo Machine-in oturacağında ayaqlarınız yerə düz oturun, bədəninizi düz tutun, kürəyinizi oturacağa sıxın və tutacaqların çiyinlərinizlə eyni səviyyədə olması üçün oturacağı tənzimləyin.

Dəstəyi iki əlinizlə, ovuclarınız bir-birinə baxsın və qollar təbii şəkildə uzansın.

3. Action execution.

Nəfəs alın və sinə əzələlərinizin maksimum dərəcədə uzandığını hiss edənə qədər qollarınızı yavaş-yavaş açın. Sinə əzələlərini uzatmaqla qısa müddətə ara verin. Sonra tutacaqlar yenidən birləşənə qədər yavaş-yavaş qollarınızı birləşdirin. Hərəkət zamanı bədəninizi sabit saxlamaq və həddindən artıq gücdən yaranan xəsarətlərdən qaçmaq üçün belinizin həmişə oturacağa yaxın olduğundan əmin olun.

4. Ehtiyat tədbirləri.

Pec Fly manevrini yerinə yetirərkən aşağıdakı məqamlara diqqət yetirin:

Çəkiyə nəzarət edin, özünüzə uyğun çəki seçin və zədələnməyə səbəb ola biləcək həddindən artıq çəkidən istifadə etməyin.

Sabit qalın. Hərəkətləri yerinə yetirərkən bədəninizi sabit tutun, bədəninizi silkələməkdən və ya bükməkdən çəkinin, sürətinizə nəzarət edin, həddindən artıq güc nəticəsində yaranan əzələ zədələrindən qaçmaq üçün yavaş və güclü hərəkət edin.

Nəfəs almanıza diqqət yetirin. Hərəkət zamanı nəfəs koordinasiyanıza diqqət yetirin. Nəfəs aldığınız zaman qollarınızı açın, nəfəs aldığınız zaman isə qollarınızı bağlayın.

5. Fəaliyyət effektləri.

Pec F1y sinə əzələləri üçün çox təsirli bir məşqdir. O, pektoralis əsas əzələlərini effektiv şəkildə stimullaşdıra, sinə əzələlərini gücləndirməyə kömək edə və daha tonlanmış sinə xəttini yarada bilər. Pec Fly hərəkətini ardıcıl olaraq yerinə yetirməklə, sinə əzələlərinizin gücünü və keyfiyyətini tədricən artıraraq, sinə xətlərinizi daha qabarıq və dəbli edə bilərsiniz.

6. Nəticə.

Pec Fly sinə əzələləri üçün çox təsirli bir məşqdir, lakin zədələnməmək üçün hərəkəti yerinə yetirərkən duruş və hərəkət standartına diqqət yetirməlisiniz. Pec Fl hərəkətlərini yerinə yetirərkən özünüzə uyğun çəki seçməli, sabit duruşunuzu qorumalı, hərəkətlərin sürətinə nəzarət etməli, nəfəs koordinasiyanıza fikir verməlisiniz. Pec Fly hərəkətlərini ardıcıl olaraq yerinə yetirməklə, sinə əzələlərinizi gücləndirməyə və daha tonlanmış sinə xətti yaratmağa kömək edə bilərsiniz. Ümid edirəm ki, hər kəs məşq zamanı daha yaxşı məşq nəticələrinə nail olmaq üçün Pec Fly hərəkətlərini düzgün yerinə yetirə bilər.