Məşq üçün bacak uzantısı və qıvrım maşınını necə istifadə etmək olar?

İstifadə edərəkAyaq uzantı və qıvrım maşınıayaq gücünü yetişdirmək üçün təsirli bir yoldur. Aşağıda istifadə üçün düzgün addımlar varAyaq uzantı və qıvrım maşını.

Avadanlıqlar

2.Səsədəki mövqe: Hər iki ayağı olan maşın üzərində oturun.

3.Leg qıvrım hərəkəti: Ayaqlarınızı yavaş-yavaş qıvrın, ayaqlarınızı budlarınızın arxasındakı hamstring əzələlərinin daralması hiss edərkən itburnunuza tərəf qaldırın. Bu hərəkət ilk növbədə hamstrings edir.

4.Leg uzantı hərəkəti: Maksimum aralığa qədər qıvrıldıqdan sonra ayaqlarınızı demək olar ki, düz olana qədər yavaş-yavaş uzat, amma dizlərinizi tamamilə kilidləməyin. Bu hərəkət əsasən Quadrisepsləri hədəf alır.

5. Nəfəs aldığınıza baxın: qıvrım edərkən nəfəs alın, uzanarkən nəfəs alma və nəfəs alma davam edin.

6. Düzgün çəki seçin: qabiliyyətinizə uyğun bir çəki seçin. Zədələnməyə səbəb ola biləcək həddindən artıq yükləmədən çəkinin.

7. Sabitliyi qorumaq: Məşq zamanı bədəninizi sabit saxlayın. Maşının idarəetməsinin qarşısını almaq və yaralanma riskinin qarşısını almaq üçün qəfil güc və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin.

8.Progress tədricən: Təlim davam edərkən intensivliyi yaxşılaşdırmaq üçün tədricən çəki və ya təkrarlamaları tədricən artıra bilərsiniz.

9. Təlim: Planlı dəstləri və nümayəndələri tamamladıqdan sonra tədricən yavaşlayır və məşqləri hamar şəkildə başa vurur.

Ümumilikdə, bacak uzantı və qıvrımlı maşın istifadə edərkən düzgün duruş saxlamaq, oynaqları həddindən artıq artırmaq və ya sıxmaqdan çəkinin, təhlükəsizliyi və effektivliyi təmin etmək üçün yetişən və sonra yetişmədən və sonra uzanan və sonra uzanmamaq vacibdir. Maşını ilk dəfə istifadə edirsinizsə, bu, peşəkar bir məşqçinin düzgün işləməsi nəticəsində yaralanmaların qarşısını almaq üçün bu barədə bunu etmək tövsiyə olunur.