Elmi bir fitness planını necə inkişaf etdirmək olar?

Getdikcə daha çox insan fitness fəaliyyətinə qoşulur, lakin mütəxəssislər, məşqin yalnız təsadüfi hərəkət olmadığını xatırladır. Təhlükəsiz və effektiv şəkildə məşq etmək üçün elmi prinsiplərə əməl etməlidir. Birinin sağlamlığı, həyat tərzi və məqsədlərinə əsaslanan fərdi bir fitness planı, davamlı nəticələrin əldə edilməsinin açarıdır.

1. Məqsədlərinizi dəqiq müəyyənləşdirin

Başlamazdan əvvəl ümumi bir planınız və məşq üçün açıq bir məqsəd olmalıdır. Məsələn, bəzi insanlar baxırlaryararlılıqhəm bədəni, həm də ağlını rahatlaşdırmaq üçün asudə bir fəaliyyət olaraq; Digərləri bədən formasını yaxşılaşdırmaq və ya müəyyən fizik standartlarına nail olmaq məqsədi daşıyır; bir qədərməşq etməksırf kilo vermək üçün; digərləri olmaq istəyərkənböcəklərvə yarışlarda iştirak etmək. Fərqli hədəflər fərqli planlar tələb edir.

2. Əsas vəziyyətinizi başa düşün

Buraya fiziki sağlamlığın, bədən növünün, boy və sümük quruluşunun əsas göstəriciləri, çəki və bədən yağları, şəxsiyyət xüsusiyyətləri və iradə əleyhdarları, iş cədvəli və mövcud boş vaxt. Hərtərəfli özünü qiymətləndirmə planınızı daha praktik və vəziyyətinizə uyğunlaşdırmağa kömək edir. Həm də peşəkar fitness qiymətləndirmə veb saytlarına müraciət edə bilərsiniz, bunların bir çoxu texniki rəhbərliyi təmin edən mütəxəssislər tərəfindən dəstəklənir.

3. Təlim yerlərini və avadanlıqlarını nəzərdən keçirin

Bir fitness planı hazırlayarkən, hansı avadanlıqla harada və nə qədər məşq edəcəyinizi düşünməlisiniz. Yaxınlıqdakı idman salonunda və ya idman mərkəzində evdə və ya qatarda avadanlıq hazırlayacaqsınız? Aydın bir fikir əldə etmək, mümkün və təsirli bir plan yaratmağa imkan verir.

4. Tədricən tərəqqi və ardıcıl qalmaq

Məşq intensivliyi, işığdan başlayaraq, bədəninizə uyğunlaşdıqca tədricən qurulmasını addım-addım artırmalıdır. Öyrənmə hərəkətləri və mənimsənilməsi üsulları asandan çətin bir irəliləməyə əməl etməlidir. Ən əsası, ardıcıl olaraq qalmalı, bir vərdiş formalamalı və zamanla davam etməlisiniz.