Əhəmiyyətli arxa məşq oturdu

Uzunmüddətli arxa təlim, xüsusilə uzun müddət oturan ofis işçiləri üçün əyilmə və hunchback kimi məsələlərin yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Yaxşı inkişaf etmiş bir arxa təkcə onurğanın, çiyinləri və boynunu qoruyur, həm də duruşu yaxşılaşdırır, daha uzun, geyimdə daha yaxşı görünür və daha inamlıdır. Bununla birlikdə, arxa əzələlərdə qalınlığı və gücünün qurulması tez-tez çətin hesab olunur. Lats inkişaf etdirmək üçün ən təsirli, başlanğıc dostu və klassik məşqlərdən biridiroturmuş sıra, sürətli və görünən nəticələr vermək üçün tanınır.

Oturmuş sıraKlassik bir hərəkət hesab olunur, çünki ifa etmək, yüksək effektiv etmək və yeni başlayanlar üçün uyğun hala gətirən maşın əsaslı sabit məşqlər kateqoriyasına aiddir. Ümumiyyətlə,oturmuş sırailk növbədə orta və Latissimus dorsi ilə tanış olur. Oturacaq hündürlüyünü və çəkmə bucağını tənzimləməklə yuxarı və aşağı hissələr də daxil olmaqla, örtüklərin müxtəlif sahələrini hədəfə ala bilərsiniz.

Açar nöqtələr:

1. Hər iki ayağı ayaqları möhkəm bir şəkildə yerləşdirin. Dizləri bir az əyilmiş (tam uzadılmır) və hərracın tam bir aralığını təmin etmək üçün mümkün qədər oturun.

2. Ödənişinizi sürüşməmək və ön kollara etibar etmək üçün ovuclarınızla sıx bir şəkildə vurun. Sapı çəkərkən arxa tərəfi düz saxlayın.

3. Sinə qalxarkən və başı yuxarı qaldırarkən çiyinləri qurdun, çiyinləri sıxın (büzməyin). Çiyinlər irəli sürmədən təbii olaraq açıq qalmalıdırlar. Hərəkəti idarə etmək üçün, hərəkəti idarə etmək üçün latları cəlb etməyə yönəldin. Bacaklar yalnız sabitləşməyə və itələməyə xidmət etməlidirlər. Arxa əzələlərdə daralma hiss edərək, qolu aşağı qarın tərəfə, alt qarın tərəfə çəkin.

4. Tutulanların tam müqavilə bağlandığı, təxminən 1 saniyə ərzində qısa müddətə fasilə verin, sonra yavaş-yavaş buraxın. Qayıdış zamanı, qüsurların geri çəkilməsini və çiyinlərin uzadıldığını bir dəfə irəli əyməkdən çəkinin.

DİQQƏTLİKLƏRİ:

1. Ayaqları yalnız sabitliyə xidmət edir - ayaq gücünü itələməyin və istifadə etməyin.

2. Çiyinləri aşağı salın və onları irəli əyməkdən çəkinin.

3.Do gücünə güvənməyin.

4. Torso geri və irəli sürüşmədən dik qalmalıdır.

5. Sinə qaldırıldı, ancaq bel təzyiqini azaltmaq üçün alt tərəfi aşaraq qarşısını almaqdan çəkinin.

Başlayanlar üçün,oturmuş sıragüclü əzələ aktivləşməsi və görünən nəticələr verən kimi ilk arxa məşq ola bilər.

Təcrübəli qaldırıcılar üçün oturmuş sıra istiləşmə və ya örtükləri tam tükəndirmək üçün bir bitirmə kimi yaxşı işləyir.

Həmişə qabiliyyətinizə uyğun bir çəki seçin - həddindən artıq ağır yüklərdən istifadə etməyə tələsməyin.