Pilates tətbiq edərkən hansı yanlış təsəvvürlərdən çəkinməliyik?

Pilates tətbiq edərkən hansı yanlış təsəvvürlərdən çəkinməliyik?

1. Pilates təcrübəsi ilə iki saat ərzində yeməkdən çəkinin. Bunun səbəbi, pilates məşqlərinin əksəriyyəti hərəkətlərin tamamlanmasında sabitləşməyə və kömək etməyə kömək edən aktiv qarın əzələ fəaliyyətini tələb edir. Çox yemək, qarın əzələlərinizin işləməsi qabiliyyətinə təsir edə bilər və hətta şişmə kimi narahatlığa səbəb ola bilər.

2. Pilates tətbiq etdikdən sonra iki saat ərzində yeməkdən çəkinin. Məşq növündən asılı olmayaraq, vücudunuzun metabolizmi təcrübədən sonra sürətlənir və udma adi haldan daha sürətli olur. Bu superabsorbsiya kimi tanınır. Buna görə, bu dövrdə çox yemək, kilo vermək əvəzinə kilo artmasına səbəb ola bilər.

3. Pilates zamanı içməli su tövsiyə olunur, ancaq az miqdarda və yavaş-yavaş içmək tövsiyə olunur. Çox soyuq su içməkdən çəkinin, çünki bu, ürəyi stimullaşdıra bilər və bədəndəki gərginliyi artıra bilər.

4. Pilates zamanı, nəfəs almağınızı hərəkətlərə uyğun tutaraq dərin və yavaş nəfəs almağa yönəldin. Heç vaxt məşq zamanı nəfəsinizi tutmayın. Məşq zamanı ekshalinq və istirahət zamanı inhalyasiya əzələ səyinin yaratdığı daxili stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

5. Pilates hərəkətləri nisbətən yavaşdır, buna görə davamlı və davamlı bir tempi qoruyun və nəticələrə tələsməyin.

6. Pilates məşqləri üçün rahat ayaqqabı və geyim geyin, sıx və ya həddindən artıq boş geyimlərdən qaçın.

7. Yeni başlayanlar həftədə 2-3 dəfə, fərdi ehtiyaclarınıza əsaslanaraq hər hərəkəti tənzimləməlidirlər.