Hansı idman salonu avadanlıqları qrant əzələlərini effektiv şəkildə öyrədə bilər?

Glute Training əsas sabitliyi gücləndirməyə, ümumi duruşun artırılmasına, idman performansını artırmağa və zədə risklərini azaltmağa kömək edir. Beləliklə, idman salonu avadanlıqları qrant əzələlərini effektiv şəkildə məşq edə bilər? Gəlin bir nəzər salaq.

1. Squat maşınını hack etmək

Hack Squat Maşınının meylli izi daha sabit bir hərəkət yolu təmin edən, bel və onurğa təzyiqini azaldır. Sabit bir maşın olaraq, məşq effekti hədəf əzələ qruplarına yönəldiyini təmin edərək bacak və glote əzələlərini təcrid edir. Bu, ilk növbədə, digər sahələrdə gərginliyi minimuma endirərkən Gluteus Maximus, Gluteus Medius və bacak əzələlərini və ayaq əzələlərini işləyir. Glute aktivləşdirilməsində tam konsentrasiyaya imkan verən bədən tarazlığı barədə narahat olmaq lazım deyil. Dayanmaq sürətini artırmaqla, hack squats partlayıcı güc və atletik performansını da artıra bilər.

2. Glute Bridge Machine

Sabit bir maşın olaraq, Glute Bridge məşqçisi qlütvür əzələləri təcrid edir, digər əzələ qruplarının iştirakını azaldır və glute nişan hissini artırır. Tədqiqatlar göstərdi ki, eyni yüklə, glute körpü squats və ya ölülərdən daha çox glon əzələlərə daha çox stimullaşdırıcı təmin edir. Bütün glute məşqləri arasında gluteal bölgəsinə ən birbaşa fayda təqdim edir. Glute Bridge Machine əsasən Gluteus Maximus və Gluteus Medius'u hədəf alır, hip birgə sabitliyini yaxşılaşdırır və bel bel zədələrinin qarşısını almağa kömək edir.

3. HIP qaçırma maşını

Hip qaçırma maşını, gündəlik həyatda tez-tez istifadə edilməyən əzələləri aktivləşdirən xarici glote əzələlərə yönəlmişdir. Bu, ilk növbədə Gluteus Maximus da daxil olmaqla yuxarı və xarici glonlu əzələləri işləyir. Daimi istifadə hip genişliyini artıra və glutes daha möhkəm və daha dolğun görünə bilər. Hip qaçırma maşınınız birtərəfli məşq etməyə imkan verirsə, bu da sol və sağ tərəflər arasında əzələ balanssızlığını da düzəltməyə kömək edə bilər.

4. Barbell çömçəsi

Barbell Squat, bacaklarda (Quadriceps, Hamstrings, Dalavr) və Glutes (Gluteus Maximus, Medius və Minimus) bir çox əzələ qrupu işləyən bir mürəkkəb məşqdir. Squat hərəkatı gündəlik fəaliyyətini dayanmaq və oturmaq kimi təqdirdən, bu da funksional gücü artırır. Məşq zamanı Torso sabitliyini qorumaq əsas əzələləri gücləndirir və partlayaraq əzələ gücünü və performansını artıra bilər.

5.Dəmirçi maşın

Smith Machine, squats, dissliftlər və glute körpüləri kimi müxtəlif glute-templi təlimlər üçün imkan verir. Əsasən gluteus maximusunu və ölçüsünü, həm də ölçüsünü yaxşılaşdırır. Sabit track və çox yönlü funksiyalar düzgün işləmənin qarşısını almağa və yaralanma riskini azaltmağa kömək edir, onu solo təlim üçün ideal hala gətirir.