İdman salonundakı ən populyar glute və ayaq maşınları hansılardır?

İdman salonları, glutes və ayaqları effektiv şəkildə hazırlamaq üçün hazırlanmış müxtəlif maşınlarla təchiz edilmişdir. Aşağıda bədən məşqləri üçün ən populyar və effektiv sabit maşınlardan bəziləri var.

1. Glute Bridge Machine

Əsas əzələlər öyrədilib: Gluteus maximus, semiteninosus və semimembranosus da daxil olmaqla gluteal və posterior ayaq əzələləri.

İstifadə qaydası:

Hər iki ayağı yerə düz saxlayın və əllərinizi bədəninizin və ya göğsünüzün üstündən tutun. Bədəniniz düz bir xətt meydana gətirməyincə kalçanızı qaldırmaq üçün glolt gücünüzdən istifadə edin. Həddindən artıq gərginliyin qarşısını almaq üçün kalçanızı endirərkən və böyüdükdə sürətə nəzarət edin. Hərəkəti idarə etmək üçün boynunuzu və ya geri istifadə etməyin.

2. Squat maşınını hack etmək

Əsas əzələlər öyrədilmişdir: Gluteus Maximus, Quadriseps, Biceps Femoris və Vastus Leathalis də daxil olmaqla glutes və bud əzələləri.

İstifadə qaydası:

① Sənin paddan əl çəkməyə və rahatlıq və dəstək üçün tənzimləyin.

② Ayaqlarınızı iz qoyun, çiyin genişliyindən bir qədər geniş, ayaq barmaqları ilə bir az kənara döndü.

③ Budlarınızın yerə paralel olduğuna qədər yavaş-yavaş aşağı salın və yavaşca çırpın. Başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq üçün izi-ayaq altını geri çəkin və təkan verin.

3. Hip Addiction / Qaçırma Maşın

Əsas əzələlər öyrədildi:

Qaçırılma: Gluteus Maximus, Gluteus Medius və Gluteus Minimus.

Addiction: Daxili bud əzələləri, o cümlədən Adductor qrupu, gracilis və tensor fasiae latae.

İstifadə qaydası:

Your Hərəkət boyunca bədəninizi sabit saxlayın - zədələnmənin qarşısını almaq və effektiv təlim təmin etmək üçün sürüşməyin və ya yellənməyin qarşısını alır.

This Xüsusilə bir başlanğıc olduğunuz zaman oynaqlara çox təzyiq və ya çox təzyiq yaratmamaq üçün hərəkət aralığınızı idarə edin.

4. Ayaq mətbuat maşını

Əsas əzələlər öyrədilmiş: bud əzələləri, xüsusən də Quadriceps və Hamstrings.

İstifadə qaydası:

① Oturacaq və arxa padını boy və bacak uzunluğuna görə tənzimləyin. Kürəyinizi oturacağına qarşı möhkəm saxlayın.

Tutma və ya sabitlik üçün oturacaqların kənarını tutun. Qəfil təsirlərin və ya həddindən artıq dərəcədə təsir etməmək üçün həm aşağı, həm də yuxarıya doğru hərəkətə nəzarət edin.