PEC uçan maşın üçün standart hərəkəti bilirsinizmi?

Sinə, insanların məşqə yönəldildiyi ən çox yayılmış əzələ qruplarından biridir. Yaxşı inkişaf etmiş bir sinə yalnız fiziki görünüşü artırmır, həm də ümumi etimadı artırır. Bununla birlikdə, sinə təhsili tez-tez idman zalı avadanlıqlarından və ya ev iş maşınlarından kömək tələb edir. Onların arasında,PEC FLAME Maşınidman salonlarında geniş istifadə olunur. Ancaq bu məşq üçün düzgün formanı bilirsinizmi? Aşağıda ətraflı bir görünüş alaq!

Üçün standart formaPEC FLAME Maşın

1. Tutacaqların çiyin hündürlüyü ilə uyğunlaşdırılması üçün oturacaq hündürlüyünü tənzimləyin. Müvafiq bir çəki yükünü seçin (adətən 12 rep edə biləcəyiniz bir çəki).

2. Arxa oturacaq yastığına, sinə və nüvəyə sərt şəkildə möhkəm saxlayın. Handlları tutun və dirsəklərinizdə incə bir əyilmə saxlayarkən qollarınızı bir az qövsdə irəli sürün.

3. Çəki yığının hər təkrarlanmadan sonra tam toxunmasına imkan verməyin. Qollarınız hərəkət yolu boyunca nisbətən sabit bir mövqe saxlamalıdır.

4. Hərəkətə başlamazdan əvvəl nəfəs alın, içəri itələdikdə, başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən yenidən nəfəs alın. Bu nəfəs texnikası kifayət qədər oksigen təchizatı təmin edir və təhlükəsiz və idarə olunan hərəkəti qorumağa kömək edir.

İstifadə edərkən vacib qeydlərPEC FLAME Maşın

1. Torsunuzu dik saxlayın və xarici təcil istifadə etməsindən çəkinin. Daxili hərəkəti gücləndirmək və yavaş-yavaş və rəvan qayıtmaq üçün pektoral əzələlərindən istifadə edin.

2. Məşq zamanı, dirsəklərinizin aşağıya və bir qədər kənara, bir qədər kənara qoymasını təmin edin.

3. Oturacaq hündürlüyü uyğun olmalıdır. Tutacaqlar çox yüksək vəziyyətdədirsə, daha çox stress, sinə yerinə ön deltoidlərə keçəcəkdir.

4. Tutacaqlar toxunmaq üzrə olduqda, qısaca fasilə verin. Əzələ aktivləşməsini daha da artırmaq üçün sinəinizi tamamilə sıxa bilərsiniz və ya yalnız təmasda dayanmağı dayandıra bilərsiniz.