Məşq etdikdən sonra heç vaxt etməməli olduğunuz 10 şey!

Fitnes stressi aradan qaldırmağın ən yaxşı yollarından biridir. Bu, yalnız sağlam bədən qurmağınıza kömək etmir, həm də cəlbedici bədən quruluşunu formalaşdırır. Bununla belə, bir çox insanlar yalnız məşqə diqqət yetirir və məşqdən sonra bərpa haqqında əsas biliklərə məhəl qoymurlar. Bədən zəifləmiş vəziyyətdə olduqda, yanlış davranışlar ikinci dərəcəli zərər verə bilər. Gəlin məşqdən sonra heç vaxt etməməli olduğunuz 10 şeyə nəzər salaq!

1. Dərhal çömbəlməyin və ya oturmayın

Bunu etmək qan dövranına təsir edir və əzələ yorğunluğunu artırır. sonraməşq edin, tənəffüsünüzü tənzimləməli və qanın ürəyə qayıtmasına kömək etmək üçün yavaş yerimə, yüngül uzanma və ya dərin nəfəs kimi aşağı intensivlikli fəaliyyətlər etməlisiniz.

Güclü məşqdən sonra qəfil dayandırmaq əzələ daralmalarını dayandıra bilər, əzələlərdə qan yığılmasına səbəb ola bilər, aşağı qan təzyiqinə və beyinə kifayət qədər qan axınına səbəb ola bilər - başgicəllənmə, solğunluq, nəfəs darlığı və ya hətta huşunu itirmə ilə nəticələnir.

2. Birdən çox su içməyin

Gərginlikdən sonra həddindən artıq su qəbuluməşq edinqanda natrium səviyyəsini sulandıra bilər, əzələ kramplarına, baş ağrısına və ya qusmaya səbəb ola bilər. Çox su mədə narahatlığına da səbəb olur və uzanarkən nəfəs almağa təsir edə bilər. Bunun əvəzinə bir neçə dəfə az miqdarda içmək.

3. Soyutma müddətini keçməyinMəşqlər

Düzgün sərinləmə ürək dərəcəsini azaltmağa və nəfəs almağı istirahət vəziyyətinə qaytarmağa kömək edir, əzələ yorğunluğunu və ağrısını azaldır və məşqdən sonra başgicəllənmə və ya ürək bulanmasının qarşısını alır. Yüngül uzanma, gəzinti, masaj və tənəffüsün rahatlaması təsirli olur.

4. Temperaturun Ani Düşmələrindən çəkinin

Məşqdən sonra qan damarları genişlənərkən bədən istiliyi və tər istehsalı artır. Dərhal kondisionerli otağa daxil olmaq və ya soyuq su ilə yuyulmaq bədənin temperatur tənzimlənməsini poza və immuniteti zəiflədə bilər, soyuqdəymə, ishal və ya astma riskini artırır.

5. Dərhal duş qəbul etməyin

Məşq zamanı qan axını əzələlərə doğru artır və ürək fəaliyyəti yüksəlir. Dərhal isti duş dəridə və əzələlərdə qan dövranını sürətləndirməyə davam edir ki, bu da həyati orqanlara qan tədarükünü azalda bilər və başgicəllənməyə və hətta ürək problemlərini tətikləyə bilər. Hamamdan əvvəl kifayət qədər istirahət edin.

6. Dərhal yeməkdən çəkinin

Məşq zamanı qanın çox hissəsi həzm sisteminə deyil, əzələlərə yönəlir. Dərhal yemək həzm yükünü artırır, potensial olaraq mədə narahatlığına və ya pozğunluğuna səbəb olur. Düzgün yemək yeməzdən əvvəl bir az gözləyin.

7. Siqaret çəkməyin

İdmandan sonra siqaret çəkmək orqanizmə oksigen tədarükünü daha da azaldır. Tüstünün tərkibindəki zərərli maddələr ağciyərlərdə qaz mübadiləsini pozur, potensial olaraq sinə sıxılması, nəfəs darlığı, başgicəllənmə və yorğunluğa səbəb olur.

8. Həddindən artıq şəkər qəbulundan çəkinin

Məşqdən sonra çox şəkər çox miqdarda B1 vitamini istehlak edir, bu da yorğunluğa, iştahanın azalmasına və bərpanın yavaşlamasına səbəb olur. Bunun əvəzinə tərəvəz, yumurta və qaraciyər kimi B1 vitamini ilə zəngin qidaları istehlak edin.

9. Soyuq İçkiləri Həddindən artıq istehlak etməyin

Tərləmədən sonra həzm ləngiyir və mədə daha həssas olur. Çox soyuq içkilər içmək mədə kramplarına, qarın ağrısına və ya ishala səbəb ola bilər. Sadə su və ya yüngül duzlu su daha yaxşı seçimdir.

10. Alkoqol yoxdur

Məşqdən sonra spirt qana daha tez əmilir və qaraciyər və mədə kimi orqanlara daha çox stress verir. Sağlamlıq naminə məşqdən sonra spirtli içki qəbul etməkdən çəkinin.