Tez bir zamanda əzələ qurmağınıza və gözəl bədən quruluşunuza çatmağınıza kömək edəcək yeddi məşq

Əzələ qurmaq bir çox fitnes həvəskarları üçün əsas problemdir. Bu, çətin bir prosesdir və böyük bədən quruluşuna sahib olanlar, şübhəsiz ki, çox səy və tər töküblər. Aşağıda əzələ qurmaq üçün yüksək təsirli bəzi məşqlər var.

Əzələ İnkişaf etdirmə Təlimləri

I.Bench Press

Dəzgah pressi qollarınızı məşq etməyin ən təsirli üsullarından biridir. O, ştanqı qaldırmaq üçün yuxarı bədəninizi və qollarınızı istifadə edir, yuxarı bədən gücünü effektiv şəkildə artırır və qol əzələlərini formalaşdırır. Bu sadə səslənsə də, əhəmiyyətli qol və yuxarı bədən gücü tələb edir. Həqiqətən bunu etdikdən sonra, məmnuniyyət verici bir yanığın nə olduğunu biləcəksiniz. Yeni başlayanlar əvvəlcə çətin görünə bilər, lakin əzmkarlıqla bədəninizdə nəzərəçarpacaq dəyişikliklər görəcəksiniz.

II. Dips

Həm də qol əzələlərini qurmaq üçün təsirli bir məşq, diplər təkcə qol əzələlərini işlətmir, həm də sinə və arxa əzələlərin inkişafını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

III. basaraq

Bir çox insanlar idman zalının ştanq sahəsində pressinq məşqləri edir. Bəziləri bu məşqin fitnes və əzələ tərifi üçün çox təsirli olmadığını düşünə bilər. Bununla belə, əslində, presləmə hərəkətlərini yerinə yetirərkən, çox mükəmməl bir qol formasına tez bir zamanda nail ola bilərsiniz. Eyni zamanda, pressinq məşqləri də arxanın formalaşdırılmasına çox nəzərə çarpan təsir göstərir.

IV.Avarçəkmə

Avarçəkmə əsasən iki formadan ibarətdir: ayaq üstə cərgələr və oturan sıralar. Daimi sıralar dayanarkən dumbbelllərin istifadəsinə aiddir; oturmuş cərgələr sizin fitness səviyyəniz üçün uyğun olan məşq avadanlığı və intensivliyi seçməyi əhatə edir.

V.Çömbəlmək

Çömbəlmək başlanğıc və qabaqcıl səviyyələri əhatə edir. Başlanğıc səviyyəsi xarici çəki əlavə etmədən məşqə nail olmaq üçün öz bədən çəkinizdən istifadə etməyi nəzərdə tutur. Başlanğıc səviyyəsi özünü doğru hiss etmirsə, qabaqcıl səviyyəni, yəni başlanğıc səviyyəsindən daha təsirli olacaq ağırlıqlı çömbəlmələri seçə bilərsiniz.

VI. Deadliftlər

Deadliftlər əvvəlki məşqə, çömbəlməyə bənzəyir. Deadliftlər də əzələləri tez optimal vəziyyətə gətirə bilər. Yalnız deadliftlərdən çox stress hiss etmirsinizsə, daha nəzərə çarpan nəticələr üçün müvafiq çəki lövhələri əlavə edə bilərsiniz.