Lat Pulldown Maşınından istifadə etməyin iki yolu

Üst bədənlərini məşq etmək istəyənlər üçün, məşqçilər adətən sinə əzələsi məşqlərinə arxa əzələ məşqlərini əlavə edirlər. Lat pulldown maşını arxa məşqləri üçün ən çox istifadə olunan avadanlıqlardan biridir. Aşağıda bu maşından istifadə etməyin iki yolu var.

1. Overhand Grip Pulldown

Fitnes avadanlığı alıcıları qeyd edirlər ki, əllə tutuşun aşağı salınması lat pulldown maşını ilə ümumi bir üsuldur. O, ilk növbədə latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, posterior deltoids, trapezius və romboids major və minor daxil olmaqla əzələ qruplarını hədəf alır. Uzun müddətli məşqlə əhəmiyyətli nəticələr görmək olar. Düzgün forma vacibdir: latissimus dorsi daralarkən nəfəs alın, çubuğu başın üstündən sinə qədər şaquli olaraq aşağı çəkin, çiyin bıçaqlarını sıxın və latsları tam büzün. Büzülmə zirvəsində bir neçə saniyə fasilə verin. Çubuğu eyni yol boyunca idarə edərək geri döndərərkən, latissimus dorsi tam uzanaraq nəfəs alın.

2. Əlaltı Tutmağın Açılması

Latissimus dorsi, biceps brachii və çiyin əzələlərini məşq etmək üçün latın açılan maşın, həmçinin əlaltı tutuşla istifadə edilə bilər. Məşq zamanı ovuc məsafəsinin çiyin genişliyindən daha dar olmasını təmin edərək, sapı hər iki əlinizlə əlinizin altından tutun. Qollarınızı irəli uzatın, gövdəni bir az bucaq altında arxaya söykəyin, belinizi əyilmiş və sinənizi qaldırın - bu başlanğıc mövqedir. Çubuğun yuxarı sinə toxunana qədər bədəni qaldırmaq üçün çiyinləri və yuxarı qolları geri və aşağı çəkin. Qeyd edək ki, yuxarı gövdə hərəkət zamanı sabit qalmalıdır, yalnız qollar hərəkətdədir; ön kollar əlavə hərəkətlər etmədən yalnız çubuğu tutur.

Fitnes avadanlığı alıcıları bildirirlər ki, lat açılan maşının məşq üsulları əsasən tutma mövqeyindən asılıdır. Üst və alt tutuşlar tamamilə fərqli əzələ qruplarını hədəf alır. Buna görə də, müxtəlif məşq ehtiyacları olan fitnes həvəskarları əvvəlcə lat pulldown maşınının məşq edə biləcəyi əzələ qruplarını anlamalı, sonra hədəf əzələlərinə əsaslanaraq məşq planı hazırlamalıdırlar.