Pilatesin 6 Prinsipləri

Pilateslə məşğul olarkən hansı prinsiplərə diqqət yetirməliyik? Gəlin bir nəzər salaq.

1. Nəfəs alma: Pilates düzgün nəfəs alma ilə birlikdə qarın əzələlərinizi stimullaşdıraraq hərəkətlərinizi daha hamar edə bilər. Nəfəs alma duruşunuzu tənzimləməyə kömək edir və ekshalasiya onurğanızın daha da uzandığını və əzələlərinizin uzandığını hiss etdirərək əvvəllər əldə etmədiyiniz bir sıra hərəkətlərə nail olacaqsınız.

2. Fokus: Yalnız fokusla siz hər bir hərəkətdə incə fərqləri hiss edərək ağlınızı və bədəninizi birləşdirə bilərsiniz. Fokusdan istifadə edərək, duruş davamlı olaraq düzəldiləcək və təkmilləşdiriləcək, zədələri azaldacaq və nəzarət və axıcılığı artıracaqdır.

3. Nəzarət: Nəfəs alma ilə birlikdə diqqət böyük nəzarət yaradır. Hər bir hərəkətə başlamaq, müəyyən bir duruşa çatmaq, sonra isə bu duruşu saxlamaq üçün nəzarət tələb olunur. Vaxt keçdikcə əzələlər güclənəcək və uzanacaq, nəticədə daha estetik bir bədənə sahib olacaqsınız.

4. Əsas: "Dərin qarın əzələlərinin" istifadəsini vurğulamaq, bədənin oxu ətrafında əzələləri şüurlu şəkildə büzmək, onların gücünü düzəltmək və qorumaq.

5. Dəqiqlik: Dəqiqliyə nail olmaq üçün zehninizi hərəkətə gətirməli, konsentrə olmalı və daim nizamlanmalısınız. Bu incə fərqlər sizə kəskin şəkildə fərqli təcrübələr bəxş edəcək.

6. Akışkanlıq: Davamlı tempi saxlamaq; bədəninizi təsadüfən müəyyən bir duruşa atmaqdan çəkinin. Hərəkətlər arasında da axıcılığa çalışın.