Pilatesi nə qədər yaxşı bilirsiniz?

Bir çox insanlar Pilates haqqında eşitmişlər və kommersiya idman zalları və Pilates studiyaları tez-tez sınaq sessiyası üçün pulsuz qrup dərsləri təklif edirlər!

Yaxşı, Pilates nədir? Onun təlim faydaları və əhəmiyyəti nədir? Yoqadan nə ilə fərqlənir?

Pilates günümüzün ən populyar və dəbli fitness proqramlarından biridir. Əksər fitnes mərkəzlərində canlı Pilates atmosferini hiss edə bilərsiniz. Onun hazırkı rifahı bəlkə də qurucusu Cozef Pilates sayəsindədir. Sağlamlıq baxımından o, tədricən yoqa və Tai Çi kimi Şərq və Qərb sağlamlıq təcrübələrini birləşdirdi və öz dizayn hərəkətlərini əlavə etdi və nəticədə bu gün bildiyimiz Pilates-i formalaşdırdı.

Pilatesin ən böyük üstünlüyü onun sadəliyi və öyrənmə asanlığıdır. Hərəkətlər yumşaqdır və bu, qolların, sinə və çiyinlərin məqsədyönlü şəkildə məşqinə imkan verir, eyni zamanda elastikliyi və əsas gücü artırır. Üstəlik, bu məşq yerlə məhdudlaşmır; idman zalında və ya hətta qonaq otağınızda məşq edə bilərsiniz.

Pilates Şərq elastikliyi və Qərb gücünün güclü tərəflərini birləşdirir. Onun hərəkətləri yavaş və dəqiqdir, hər duruş nəfəs alma ilə əlaqələndirilir. Stretching Pilatesdəki ən vacib məşqlərdən biridir və əzələlərin yığılmasının qarşısını alır. Əsas əzələləri gücləndirərək (belin və qarın əzələlərini, o cümlədən eninə qarın, daxili çəp, xarici oblik, düz abdominis və dikici spinae) onurğa sütununu çevik və elastik edir. Buna görə də, Pilates təkcə bədən xətlərini yaxşılaşdırmaqla kifayətlənmir, həm də boyun və onurğa düzümünün düzəldilməsində əla təsir göstərir.

Pilates təhlükəsiz sayılır. Onun hərəkətləri nisbətən yumşaq və statikdir, oynaqların və əzələlərin zədələnmə riskini minimuma endirir. O, həm gərginlik, həm də istirahətə imkan verir, ayaq hərəkəti keçidlərini və meditasiya kimi nəfəs almağı özündə birləşdirərək, praktikantların bədənlərini idarə etmələrini asanlaşdırır və yanlış duruşun mənfi təsirlərini azaldır.

Yüngül avadanlıq (kiçik alətlər) ilə Pilates məşqləri

"Yüngül çəki, yüksək təkrarlar" prinsipinə əməl edərək, əzələləri həddindən artıq qabarıq etmədən əzələ elastikliyini artırır. Onun məşq intensivliyi xüsusilə yüksək deyil, lakin nəzarət, uzanma və nəfəs almağı vurğulayır və qadınlar üçün bel, qarın və omba kimi əsas sahələrin formalaşdırılmasında çox təsirli olur. Bu, onu daha estetik görünüşə sahib olmaq istəyən qadınların əksəriyyəti üçün daha uyğun edir.

Pilates insanların həyatına sakitcə daxil oldu, müxtəlif idman zallarında verilən dərslər və böyük bir cəmiyyət formalaşdı.