Hansı zahirən populyar olmayan idman zalı avadanlığı həqiqətən əla məşq nəticələri verir?

Sabit ağırlıqlı maşınlar ümumiyyətlə əksər insanlar üçün uyğundur. İdman salonlarında əsasən iki növ avadanlıq var: sərbəst çəkilər, məsələn, ştanqlar, qantellər, çaydanlar, çəkmələr və dərman topları; və sərbəst çəkilərdən daha çox olan sabit çəkili maşınlar. Sərbəst çəkilər daha çox çevikliyə və hərtərəfli məşqə diqqət yetirir, daha yüksək səviyyəli fiziki hazırlıq, güc, tarazlıq və sabitlik tələb edir, buna görə də məşqçinin rəhbərliyi altında olmadıqda ümumiyyətlə yeni başlayanlar üçün tövsiyə edilmir. Sabit ağırlıqlı maşınlarda isə adətən izlər olur və onların hərəkət trayektoriyası sabitdir, ona görə də tarazlıq və sabitlik barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Yeni başlayanlar üçün istifadə etmək asandır və səhvlərə daha az meyllidirlər.

Sinə məşqləri:

1. Oturmuş Sinə Presi Maşını: Bench pressi simulyasiya edir, döş əzələsini məşq edir

2. Oturmuş Pec Göyərtə Maşın:Daxili sinə əzələlərini məşq edir, sinəni formalaşdırır

Arxa məşqlər:

1. Lat Pulldown Maşın: Elektrik çarxının yanında yerləşir, latissimus dorsi əzələsini məşq edir

2. Oturan Sıra Maşın: Həm də elektrik çarxının yaxınlığında yerləşir, orta və aşağı arxa və romboid əzələləri məşq edir

Ayaq məşqləri:

1. Ayaq basma maşını: Çömbəlməni simulyasiya edir, lakin ştanqla çömbəlmə ilə müqayisədə, bel nahiyəsində təzyiqi azaldır və zədələrə daha az meyllidir.

2. Ayaq Uzatma Maşını: Quadrisepsləri məşq edir

3. Ayaqları Bükmə Maşını: Budun arxa tərəfindəki hamstringləri məşq edir

Çiyin məşqləri:

1. Çiyin presi maşını: Dayanmış və ya oturmuş vəziyyətdə baş üstü pressi simulyasiya edir, deltoid əzələləri məşq edir

2. Reverse Pec Deck Machine: Arxa deltoid əzələlərini məşq edir, dairəvi çiyinləri və donqar duruşunu yaxşılaşdırır

Qol məşqləri:

1. Triceps uzadıcı maşın: Üç başlı əzələləri məşq edir

2. Biceps Curl Maşın: Bisepsləri məşq edir