Pilateslə məşq edərkən yeni başlayanlar hansı səhvlərdən qaçınmalıdırlar?

Pilateslə məşğul olan yeni başlayanların bilməli olduğu bəzi ümumi səhvlər hansılardır? Bu gün bir nəzər salaq.

1. Əgər şəkərli diabet, ürək xəstəliyi, astma, disk yırtığı və ya osteoporoz kimi xroniki xəstəlikləriniz varsa, idman etməzdən əvvəl mütləq həkimə müraciət etməli və peşəkar məsləhət almalısınız. Təhlükəsizliyi təmin etmək üçün təcrübəli peşəkar təlimatçının rəhbərliyi altında məşq etmək daha yaxşıdır.

2. Tox və ya ac qarına məşq etməkdən çəkinin.

3. Məşq etməzdən əvvəl məşq sahəsini yoxlayın və təhlükəsizliyi təmin etmək üçün sürüşməyə və sürüşməyə səbəb ola biləcək bütün iti əşyaları və maneələri çıxarın.

4. Məşq döşəyinin səthini yoxlayın ki, nə çox sərt, nə də çox yumşaq olsun. Bunu hiss etmək üçün əvvəlcə döşəkdə gəzə bilərsiniz. Çox sərt bir səth onurğaya xəsarət yetirə bilər, çox yumşaq bir səth isə hərəkətlərin düzgün yerinə yetirilməsinə təsir göstərəcəkdir.

5. Yeni hərəkətləri öyrənərkən, bütün təlimatları və detalları diqqətlə anlayın. Məşqləri məşqçinin rəhbərliyi və köməyi ilə tamamlamaq və zədələrin qarşısını almaq üçün kor-koranə yeni hərəkətlər etməkdən çəkinmək yaxşıdır.

6. Bədəninizin rəyinə diqqət yetirin. Əzələlərinizi və bağlarınızı həddindən artıq gərginləşdirməyə məcbur etməyin və bədəninizi onun hüdudlarından kənara çıxarmayın.

7. Məşq zamanı yoldaşlarınızla söhbət etməyin, boyun və ya onurğanın zədələnməməsi üçün məşq zamanı kitablara və ya digər materiallara baxmaq üçün başınızı çevirməyin.

8. Fiziki və ya zehni olaraq özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman diqqətiniz asanlıqla dağılır. Bu vəziyyətdə zədələnməmək üçün yeni və ya çətin hərəkətlər etməkdən çəkinin.