Qaçışdan başqa tövsiyə olunan dörd qış fitnes proqramı

Hər kəs bilir ki, qış orqanizmin asanlıqla yağ yığdığı bir fəsildir. Soyuq havaya görə orqanizmin instinktiv mexanizmi bunu “aclıq” və “soyuqluq” kimi şərh edir və beləliklə qorunmaq üçün daha çox yağ saxlayır. Biz həmçinin bilirik ki, qaçış ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdırmaq, yağları azaltmaq və bədəni formalaşdırmaq üçün əla aerobik məşqdir. Bəs qışda qaçışdan başqa hansı uyğun məşqlər var? Gəlin nəzər salaq.

1. Güclü İp Təlimləri

Güclü ip məşqləri ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün bir çox üsullardan biridir. Bu məşq təkcə əzələ gücünü artırmır, həm də əsas əzələ qruplarını, sabitliyi, koordinasiyanı, ürək-damar sağlamlığını, partlayıcı gücü və dözümlülüyü öyrədir.

2. Balans Yarımkürəsinin Təlimi

İdman zalında balans yarımkürələrinin effektivliyini qiymətləndirməyin! Balans yarımkürələri nüvəni, oynaqların sabitliyini, tarazlığını, gücə davamlılığını və ürək-damar fitnesini effektiv şəkildə məşq edir.

3. Avarçəkmə maşını məşqləri

Avarçəkmə məşqləri bel, arxa, yuxarı və aşağı ətrafların əzələ funksiyasını yaxşılaşdıra və əzələ koordinasiyasını gücləndirə bilər. Avarçəkmə əla aerob dözümlülük məşqidir. Daimi avarçəkmə bədənin aerob maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra, tənəffüs sisteminin oksigen qəbul etmə qabiliyyətini və qan dövranı sisteminin oksigen daşıma qabiliyyətini gücləndirə və ürək-ağciyər funksiyasını yaxşılaşdıra bilər.

4. Daxili Velosiped

Qapalı məkanda velosiped sürmək ürək və ağciyərlər üçün əla məşqdir. Musiqinin ritmini rəhbər tutaraq, bədən daha təbii hərəkət edəcək və uzanacaq. Məşq zamanı biz yuxarı, eniş və sprinting velosiped sürməyi simulyasiya edə bilərik. Bu vəziyyətlər arasında uyğun keçidlər təlim effektini xeyli artıra bilər.