Fitnes avadanlığı haqqında bilik

Heç fitnes haqqında düşünmüsünüz, amma haradan başlayacağınızı bilmirsiniz?

Formada olmaq üçün bir çox səbəb var, bəziləri sadəcə arıqlamaq, bəziləri əzələ toplamaq və yağ itirmək, bəziləri isə fitnesi hobbi kimi qəbul edib və s. daha yaxşı bir səni qurmaqdır.

Ancaq bu böyük ailənin fitnəsinə qoşulmağınızdan asılı olmayaraq, daha yaxşı bir özünü formalaşdırmaqdır!

Amma vurğulamaq lazımdır ki, fitnes bərpa etməzdən əvvəl fitnessdir və bəzi ehtiyat tədbirləri, sözlərə diqqət etməsəniz, əks təsir göstərə bilər!

1. Fitnesdən bir saat əvvəl çətin həzm olunan qidaları yeməyin: ət, yağlar və s. Siz uyğun karbohidratlar (əsas qidalar) yeyə bilərsiniz, məsələn, düyü, buxarda hazırlanmış çörək və s. (Məsələn: banan yeyin~~)

2. İdmana başlamazdan əvvəl, idman zədələrinin qarşısını almaq üçün bədəninizi uyğunlaşdırmaq üçün tam məşq etməlisiniz. Üst əzaları məşq edərkən çiyinlərinizi istiləşdirməlisiniz!

3. Əgər 60 dəqiqədən çox idman edirsinizsə, idman içkiləri və mineral su ilə əlavələr etməlisiniz ki, bu da həddindən artıq tərləmə nəticəsində elektrolit itkisinin qarşısını effektiv şəkildə ala bilər.

4. Məşq zamanı bütün fitnes avadanlıqları sizin üçün uyğun deyil. Fiziki hazırlığınıza və sağlamlıq vəziyyətinizə əsasən uyğun bir məşq planı hazırlamalısınız! !

5. Məşqdən sonra ən azı on dəqiqə uzanın ki, bu da ertəsi gün əzələ ağrısını azalda bilər.

6. Əgər əzələ qurmaq lazımdırsa, fitnesdən sonra zülal tozu, yumurta, mal əti və digər yüksək proteinli qidaları əlavə edə bilərsiniz ki, bu da məşq effektivliyini yaxşılaşdıra və gecikmiş əzələ ağrılarını ləngidə bilər.

7. Əgər yağ itirmək lazımdırsa, enerji qəbulunuzu müvafiq şəkildə azaltmalısınız. Fitnes məşqləri zamanı suyun qəbuluna xüsusi diqqət yetirin, az miqdarda və dəfələrlə prinsipinə əməl edin.

8. Məşqdən sonrakı gün əzələ ağrıları normal bir reaksiyadır.

9. Məşq edərkən mütləq idman geyimi və ayaqqabı geyinin ki, bu, təkcə idman göstəricilərini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, idman risklərini də azalda bilər. Zəruri hallarda, həmçinin çəki daşıyan kəmərlər, tutma kəmərləri, diz yastiqciqları, kəmərlər və s. kimi digər köməkçi alətləri də taxmalısınız. Xüsusilə kəmər yeni başlayanlar üçün bel belini zədədən yaxşı qoruya bilər.

10. Əlbəttə ki, idman edərkən effekti artıra biləcək bəzi dinamik musiqi dinləməyi unutmayın.

11. Spirtli içki qəbul etdikdən sonra idman zalına getmək tövsiyə edilmir, çünki spirtli içkilər qan dövranını sürətləndirə bilər, yüksək intensiv idman isə asanlıqla yüksək təzyiq və digər xəstəliklərə səbəb ola bilər.

12. Məşqdən sonra yarım saat ərzində siqaret çəkməməyə çalışın. Sürətlənmiş qan dövranı nikotinin udulmasına kömək edəcəkdir.

13. İnsanların bədən temperaturu, qan təzyiqi, testosteron və s. gün ərzində davamlı olaraq dəyişməsi əzələ gücünü və hormon səviyyəsini təyin edir. Düşünürəm ki, fitnes üçün ən yaxşı vaxt saat 16-18 arasıdır. Bu zaman zədələr daha çox olur. Ehtimal minimuma endirilir və əzələ gücü maksimum dərəcədə artır, buna görə də məşq intensivliyi daha yüksək ola bilər.

14. ilə məşq edərkənfitnes avadanlığı, əgər zəif olduğunuzu hiss edirsinizsə, özünüzü onu qaldırmağa məcbur etməyin. Sadəcə məşq etdiyinizi düşünün. Yeni başlayanlar üçün hərəkətlərin ritmi yavaş-yavaş idarə olunmalıdır.

15. Məşq zamanı tərin silinməsini asanlaşdırmaq üçün özünüzlə dəsmal gətirə bilərsiniz.

16. Məşqdən dərhal sonra duş qəbul etməyin. Məşqdən dərhal sonra bədənin məsamələri açılır və üşümək asan olur.

17. Əgər fırlanan velosipedə ilk dəfə minirsinizsə, təhlükəsiz məşq etməyi təmin etmək üçün təlimatçının düzgün göstərişinə əməl etməlisiniz.

18. Fiziki testdən bir gün əvvəl qıcıqlandırıcı qidalar yeməyin (BKİ, bədən yağ nisbəti, bazal metabolizm dərəcəsi və s.) və fiziki testdən dörd saat əvvəl qıcıqlandırıcı içkilər içməyin.

19. İdmanın intensivliyi insandan insana dəyişir. Kor-koranə müqayisə etməyin, rasional məşq edin və kor-koranə izləməkdən imtina edin!

20. ilə məşq etdikdən sonrafitnes avadanlığı,fitnes avadanlığını orijinal yerinə qaytarın. Yaxşı vərdişləri tərifləmək lazımdır.

Bu gün bu 20 maddəni sizinlə paylaşacağam, gələcəkdə də fürsət tapanda paylaşmağa davam edəcəm.

(Yuxarıdakı məlumat mənim şəxsi fikrimdir və yalnız istinad üçündür)