Treadmill üçün təhlükəsiz istifadə üsulları və ehtiyat tədbirləri hansılardır?

1. Hər hansı bir fitness klubunda məşq etməzdən əvvəl fiziki testdən keçməlisiniz. Əgər keçmişdə xəstəlik və ya dərman allergiyası varsa, həkim arayışı da lazımdır. Təhlükəsizlik həmişə birinci yerdədir.

2. Uyğun geyim, xüsusən də idman ayaqqabısı geyinin və rahat və uyğun idman ayaqqabısı seçdiyinizə əmin olun.

istifadə etməzdən əvvəlqaçış yolu, qaçış bandının yerləşdirilməsinin sabit olub-olmadığını və tezgahın quru olub olmadığını yoxlayın.

4. Məşqə başlamazdan əvvəl hər iki ayağınızla qaçış zolağının hər iki tərəfindəki ayaq pedalları üzərində dayanın və təcili əyləc kliplərini paltarın üzərinə sıxın. Hər şey düzəldildikdə və qaçış yolu fırlanmağa başlayanda, ayaqlarınızı treadmill masasına qoyun. Əgər ilk dəfə istifadə edirsinizsə, əllərinizi hər iki tərəfdən tutacaqlardan tutmalısınız.

5. Məşq edərkən gözləriniz qabağa baxmalı və birdən başınızı çevirməməli, geriyə dönmək bir yana qalsın, əks halda tarazlığınızı itirməyinizə səbəb olar.

Əgər balansınız yaxşı deyilsə, qaçarkən ağır əşyalar tutmayın.

7. Üzərində arxaya qaçmayınqaçış yoluvə ya təhlükəli hərəkətlər etmək.

Təlimin sonunda dayanma düyməsini basmadan əvvəl ürək döyüntüsünün dəqiqədə 120 vuruşdan aşağı düşməsinə icazə verməlisiniz.

Qaçış zolağından düşərkən mütləq masanın tam dayanmasını gözləyin, çünki məşqin sonunda çoxlu qəzalar baş verir.

Çəkiniz 140 kiloqramı keçərsə, qaçış yoluna "işgəncə verməyin".

11. Təcrübəsiz istifadəçilər qaçış ritminə uyğunlaşmaq üçün əllərini hər iki tərəfdən tutmalıdırlar ki, onlar buraxıb sərbəst qaça bilsinlər.

Qaçış yoluFitnes üsulları:

Birincisi: Qaçış.

Qaçış ağciyər tutumunu artıra bilər, quadriseps, triceps, diz oynağı, ayaq oynaq bağları və kiçik əzələ qruplarını məşq edə bilər. Birincisi, avarçəkənini yığın və ayaqlarınızı qaçış kəmərində irəli və arxaya qoyun. Tutuşu əllərinizlə tutun və ya çıxarın, ayaqlarınızla qaçış kəmərini işə salın, ayaqlarınızı hərəkət etdirin və qaçmağa başlayın. Gündə təxminən 15-30 dəqiqə yavaş-yavaş qaçın, bu da 300 kalori bədən istiliyini istehlak edə bilər. Fitnes və arıqlamaq məqsədlərinə çatmaq üçün həftədə 3-4 dəfə məşq edin.

İkincisi, avarçəkmə.

Avarçəkmə məşğələləri arxa əzələ, döş əzələsi, qarın əzələləri və qol əzələlərinin nəzarət qabiliyyətini həyata keçirir və sinə, arxa, qollar, qarın və ayaqları gücləndirir. Aşağıdakı əməliyyat üsulu ilə həftədə 3-4 dəfə, hər dəfə 3 qrup olmaqla, hər qrupda 15-20 dəfə təkrarlanan məşq edin. Dörd həftədən sonra əhəmiyyətli bir təsir var.

Aşağıdakı əməliyyat metoduna baxın:

1. Avarçəkmə sapının bir ucunda üç dəlik var, bunlardan dartma çəkisini tənzimləmək olar. Çuxurun mövqeyi nə qədər yüksək olsa, çəki bir o qədər ağırdır və əksinə. İstifadəçilər çəkisini öz əməliyyatlarına uyğunlaşdırmaq üçün tənzimləyə bilər, xüsusən də deşik mövqelərinin ardıcıl olmasını təmin etmək.

2. Ayaq barmaqlarınızı qarmağa bağlayın və iki əlinizlə avarçəkmə qulpundan tutun.

3. İstifadəyə başladıqda, yastığın üzərində oturun, ayaqlarınızı irəli əyin və ayaqlarınız düz olana qədər qollarınızı öndən arxaya çəkin.