Çoxfunksiyalı dumbbell dəzgahından necə istifadə etmək olar?

Theçoxfunksiyalı dumbbell dəzgahıtez-tez müxtəlif fitnes hərəkətlərini yerinə yetirməkdə dumbbelllərə kömək etmək üçün istifadə olunan bir növ fitnes köməkçi avadanlığıdır, məsələn, meylli dumbbell dəzgah presi, eniş dumbbell dəzgah presi, düz dumbbell milçəyi və s.

Təcrübə yolu ilə siz bədənin müxtəlif hissələrində oynaqların və əzələlərin nəzarətini yaxşılaşdıra və hədəf əzələ qruplarının ətrafındakı kiçik əzələ qruplarını məşq edə bilərsiniz.

Çoxfunksiyalı dumbbell dəzgahından istifadə etmək üçün bəzi xüsusi üsullar bunlardır:

1. Düz dəzgah presi.

Məşq hissələri: qollar, sinə və arxa. Məşq skamyasında düz uzanın, hər iki əlinizlə çiyin məsafəsindən daha geniş bir dumbbell tutun, sinənizi büzün, qanteli qaldırın, yuxarı qollarınız yerə paralel olana qədər yavaş-yavaş sinənizin ortasına endirin və sonra dumbbelli geri itələyin. başlanğıc mövqeyinə.

2. Əyilir və sıralanır.

Təlim olunan sahələr: Geri. Bir əllə əyilmiş avarçəkmə zamanı əvvəlcə bir əlinizi skamyada tutmalı, bədəninizi yerə paralel tutmalı, digər əlinizlə dumbbelldən tutaraq, çəkisini ən aşağı səviyyəyə endirməli, bədəninizi hərəkətsiz saxlayın və kürəyinizdən istifadə edərək qanteli qaldırmaq üçün qollarınızı deyil, güc tətbiq edin.

3. Oturan ayağın əyilməsi və uzadılması.

Məşq sahəsi: bud quadriseps. Müvafiq çəki seçin, dik oturun, ayaqlarınızı ayaq yastıqlarının altına qoyun və barmaqlarınızı qaldırın. Nəfəs verərkən, budlarınızı büzün və ağırlığı qaldırmaq üçün baldırlarınızı uzatın, ayaqlarınızı maksimum dərəcədə düzəldin.

4. Oturarkən qolun əyilməsi və uzadılması.

Məşq edilən hissələr: qolların trisepsləri. Ayaqlarınız yerə düz bir skamyada oturun. Bir əlinizdə bir dumbbell tutun, ovucunuzu irəli, başınızın üstündən düz tutun və digər çiyinin yuxarı hissəsinə yarım dairəvi bir qövs şəklində buraxın. Dumbbell nə qədər aşağı olsa, bir o qədər yaxşıdır. Sonra, qolun triceps brachii-nin büzülmə qüvvəsindən istifadə edərək, onu yuxarı qaldırın və bərpa edin.

Güc təhsili üçün çoxfunksiyalı dumbbell dəzgahından istifadə edərkən aşağıdakı məqamlara diqqət yetirməlisiniz.

1. Uyğun çəki seçin.

Fiziki vəziyyətinizə və məşq məqsədlərinizə əsasən uyğun dumbbell çəkisini seçin. İlkin mərhələdə daha yüngül çəki seçə və tədricən çətinliyi artıra bilərsiniz.

2. Düzgün duruşunuzu qoruyun.

Dumbbell məşqlərini yerinə yetirərkən düzgün duruş, xüsusən düz arxa və sıx bir qarın saxlayın.

3. Aktiv nəfəs.

Hərəkətləri yerinə yetirərkən aktiv tənəffüs üsullarından istifadə edin. Məsələn, bench press zamanı dumbbelli yuxarı itələyərkən nəfəs alın və dumbbell aşağı salındıqda nəfəs alın.

Yuxarıda göstərilənlər çoxfunksiyalı dumbbell dəzgahı üçün bəzi istifadə üsulları və ehtiyat tədbirləridir. Düzgün istifadə və təcrübə sayəsində bədənin müxtəlif hissələrində oynaqların və əzələlərin idarə edilməsi effektiv şəkildə yaxşılaşdırıla bilər.