Pilləkən maşınlarından istifadə qaydaları və ehtiyat tədbirləri

Thepilləkən maşını, sehrli fitness avadanlığı, tanış deyil. O, pilləkənlərə qalxmağın gündəlik hərəkətini ağılla simulyasiya edir, insanlara yürüyüşün və pilləkənlərə qalxmağın üstünlüklərindən istifadə etməyə imkan verir. İndi gəlin birlikdə pilləkən maşınını daha əhatəli və görkəmli etmək üçün necə istifadə edəcəyimizi araşdıraq!

a-dan necə istifadə edəcəyimizi öyrənəkpilləkən maşınıbirlikdə:

1.Pilləkənə ilk addım atdığınız zaman, lütfən, onun üzərində dayanın və sonra menyu çubuğunda istədiyiniz seçimi seçin. Bir çox pilləkənlər əl ilə tənzimləmə rejimlərini təklif edir və əlbəttə ki, qaçış məşqləri üçün əvvəlcədən qurulmuş proqramı da seçə bilərsiniz. Adətən, məşq zamanı yandırılan kalorilərin miqdarını hesablamaq üçün yalnız yaşınızı və çəkinizi daxil etməlisiniz.

2. Pedalları aşağı salmaq üçün müəyyən bir ritmlə ayaqlarınızı yuxarı və aşağı hərəkət etdirməlisiniz, lakin birbaşa yerə düşməyinizə əmin olun. Təhlükəsizliyi təmin etmək üçün, lazım olduqda bədəninizi sabitləşdirmək üçün həmişə sapı möhkəm tutmağınız tövsiyə olunur. Eyni zamanda, tutacaq ürək dərəcəsinin real vaxt rejimində monitorinqi üçün də istifadə oluna bilər ki, bu da sizə müvafiq məşq intensivliyini saxlamağa kömək edir.

3. Thepilləkən maşınırahatlıq və istifadə rahatlığı xüsusiyyətlərinə malikdir ki, bu da təkcə ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək etmir, həm də açıq havada qaçışla müqayisədə daha az təsir göstərir. Bununla belə, digər aerobik cihazlarla müqayisədə pilləkən maşınının çətinliyi nisbətən yüksəkdir. Məsələn, çəkisi 68 kiloqram olan bir insan yarım saatlıq məşqdə 300-dən çox kalori yandıra bilər, yeriyərkən isə cəmi 175 kalori yandıra bilir.

gətirdiyi rahatlığın dadını çıxararkənpilləkən maşını, həmçinin aşağıdakı istifadə təlimatlarına diqqət yetirməliyik:

1.Aşağı enmə prosesi zamanı diz oynağını həddindən artıq sərtləşdirməyin və ya kilidləməyin və hərəkət üçün müəyyən bir boşluq buraxın.

2. Əzələ gücünüz nisbətən zəifdirsə, stepperin istifadəsini müvəqqəti olaraq təxirə salmağınız məsləhətdir.

3. Əgər zəif koordinasiya və nəzarət qabiliyyətiniz varsa, ilk növbədə sabit velosiped məşqləri kimi adaptiv məşqlərlə məşğul olmaq tövsiyə olunur.

4. İdxal olunan avadanlıq adətən böyük həcmə malikdir. Təlimçinin boyu çox qısadırsa, lazımsız zədələrdən qaçınmaq üçün onları zorla istifadə etmək olmaz.

Pilləkən alpinistləri açıq havada dırmaşma, qaçış yolları və s. ilə müqayisədə dizlərə daha az zərər verə bilsələr də, diz zədələri və ya kifayət qədər ayaq gücü olmayan şəxslər üçün istifadə edərkən ehtiyatlı olmaq lazımdır.

6. Vücudunuzu məşq etmək və ürək-damar funksiyalarınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsəpilləkən maşınıe, hər dəfə təxminən 20 dəqiqə istifadə etmək tövsiyə olunur; Əgər arıqlamaq üçün yaxşı nəticələr əldə etməyi düşünürsünüzsə, onu 30-40 dəqiqəyə qədər uzatmaq lazımdır. Ümumiyyətlə, pilləkən maşınının düzgün istifadə müddəti 20 dəqiqədən az olmamalıdır. Hansı avadanlıqdan istifadə olunmasından asılı olmayaraq, həddindən artıq yorğunluq və zədələnməmək üçün öz qabiliyyətinə uyğun hərəkət etmək lazımdır.

7. istifadə edərkənpilləkən maşını, lütfən, sinənizi düz və başınızı yuxarı tutun, başınızı aşağı əyməklə əyilmə və əyilmə kimi pis duruşdan qaçın.

Məşq prosesində həddindən artıq sürət və ya müddəti təqib etməyə ehtiyac yoxdur. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, məşq sürətinizi ən aşağı sürətə endirmək və davamlı olaraq məşqə davam etmək istəyə bilərsiniz.