Daxili bud qaçıran daxili bud maşını necə istifadə olunur?

Abduktor daxili bud maşını idman zallarında ümumi güc təlimi fitnes avadanlığıdır. O, xüsusi əzələ qruplarını hədəfə almaq və məşq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu maşın ilk növbədə daxili budların adduktor əzələlərini gücləndirməyə yönəlmişdir. Adduktor əzələlər müxtəlif hərəkətlər zamanı çanaq və aşağı bədəni sabitləşdirməkdə mühüm rol oynayır. Qaçırılan budun daxili aparatını müntəzəm olaraq istifadə edərək, bu əzələlərin gücünü və tonunu yaxşılaşdırmaq olar.

istifadə edərkənqaçıran daxili bud maşını, təhlükəsizlik və effektivliyi təmin etmək üçün düzgün duruş və texnikaya əməl etməlisiniz.

İşə başlamazdan əvvəl hazırlıq: Maşın üzərində oturun, budlarınızın döşəyə yaxın olduğundan və dizlərinizin döşəyin üstündəki yuyucuda sabit olduğundan əmin olun. Üst bədəninizi düz və belinizi sabit tutun, arxaya və ya irəli əyilməkdən çəkinin. Maşının hər iki tərəfindəki tutacaqları iki əlinizlə tutun və ya bədəninizi sabitləşdirin, maşının hər iki tərəfinə qoyun və ya maşının sapından tutun.

Qaçırma hərəkəti: Omba qaçırma gərginliyini hiss edənə qədər budlarınızı çölə doğru itələyin. Təkan zamanı çiyinlərinizi və belinizi sabit tutun və ayaqlarınızı itələmək üçün yuxarı bədəninizin gücündən istifadə etməyin. Hərəkətin hamar və hamar olmasına diqqət yetirin və təsir qüvvəsi yaratmaq üçün ətalət və ya elastiklikdən istifadə etməyin.

Adduksiya hərəkəti: Bud açıldıqdan sonra açıq-aydın dartma hissi yaranan ilkin mövqe ilə budranı budun içərisinə çevirin, tənzimləyicini açın və çəngəlni kənara çəkin. Budlar yaxınlaşmağa məcbur edilir, sonra ayaqları yavaş-yavaş açılır və nəzarət ilkin vəziyyətə qayıdır.

İstifadəsi üçün ehtiyat tədbirləriqaçıran daxili bud maşını:

Həddindən artıq uzanma və ya çox tez məşq etmək birgə qeyri-sabitliyə səbəb ola bilər və zədə riskini artıra bilər. Buna görə də, müvafiq diapazonda məşq etdiyinizə və sabit bir sürəti qoruduğunuza əmin olun.

Omba qaçırma maşınını ilk dəfə istifadə etməyə başladığınızda, məşq üçün daha yüngül yük və daha az dəst seçə, yükü və dəstlərin sayını tədricən artıra bilərsiniz. Eyni zamanda, istirahət və bərpanın vacibliyinə diqqət yetirin. Düzgün istirahət vaxtı əzələlərin bərpasına və böyüməsinə kömək edə bilər. Ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi dayandırmalı və məsləhət üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

Yuxarıda göstərilən addımları və ehtiyat tədbirlərini yerinə yetirməklə, siz məşq üçün ayaq qaçırma və çəkmə aparatını effektiv şəkildə istifadə edə, bud əlavə edən əzələləri və omba əzələlərini gücləndirməyə kömək edə və məşq səmərəliliyini artıra bilərsiniz.