Qıvrılma Təlimi

  Qıvrılma məşqi qarın əzələlərini hədəf alan ən çox yayılmış məşqlərdən biridir. 

Qıvrılma məşqi qarın dözümlülüyü üzərində işləyir, arxa dəstəyi və əsas sabitlik üçün vacibdir.

Yüksək dözümlü qarın əzələlərinin olması bel ağrısının qarşısını alır.

  Kıvrılma məşqləri, başlanğıcdan sona qədər, digər əzələlərin köməyi olmadan rektus abdominis əzələlərinin daralmasına əsaslanır,

 oturma hərəkətləri ilə müqayisədə qarın əzələlərinə daha çox diqqət yetirir. Bu, sabitliyi və təhlükəsizliyi artırır.

  Fərqli fitness səviyyələrində olan şəxslər özlərinə uyğun olan əsas məşq rejimini seçə bilərlər:

  Hər məşqi 15-20 təkrardan ibarət 3-5 dəst üçün yerinə yetirin, dəstlər arasında 30 saniyə istirahət edin. 

Fitnes səviyyənizdən asılı olaraq, orta aerobik məşqlərlə tamamlanan həftədə dörd dəfə məşq etməyi hədəfləyin. 

Bir aylıq ardıcıllıqdan sonra qarın kaslarınızda əhəmiyyətli nəticələr görəcəksiniz!

Pin Loaded Abdominal Crunch