Əzələ kütləsini artırın, yağları azaldın, tutuşu gücləndirin, məşq üsulu

Bu gün hər kəsə sadə və əyləncəli bir məşq üsulu təqdim edəcəyəm -Fermer gəzintisi.

Fermerin Gəzintisi bir çox variasiya ilə gələn sadə bir məşqdir. Sadəcə olaraq, məşqə başlamaq üçün dumbbell, çaydan və ya hətta qum və ya su ilə doldurulmuş butulka kimi ağırlıqlı bir əşya götürün. Nə qədər ki, çəki sizin daşıma qabiliyyətiniz daxilindədir və siz yeriyərkən əsas sabitliyi qoruyursunuz, Fermer Gəzintisi yaralanma riski az hesab olunur.

Fermer Gəzintisini necə etmək olar?

Dayanarkən hər əlinizdə çaydan tutun.

Düz qabağa baxın, bədəninizi dik tutun, əsas diqqətinizi özəyinizə yönəldin, çaydanların ayaqlarınıza toxunmamasını təmin etmək üçün qollarınızı bir az yanlara uzatın.

Sıx əsas əzələləri qoruyun və yavaş-yavaş irəliləyin.

Fermer yürüşünün mahiyyəti budur.

Fermerin gedişinin 3 variantı

Yerində Yüksək Diz Yürüşü

Fermerin Gəzintisinə bənzəyir, ancaq ayaq əzələlərini gücləndirmək və güclü əsas tarazlıq tələb etmək üçün dizlərinizi hər dəfə bir ayağı yuxarı qaldırırsınız.

Racked Position High Diz Martı

(1) Çömbəlmək, çaydanı iki əlinizlə tutun, hazırlamaq üçün nəfəs alın, çaydanı çiyin səviyyəsinə qədər yelləyərkən nəfəsinizi verin və çiyinlərinizə qoyun.

(2) Özünüzü sabit və gərgin tutun, onurğanızı uzadın və dizlərinizi qaldırmağa başlayın.

Tək Qolu Yüksək Diz Martı

(1) Çaydanı bir əlinizlə sapından tutun, əsas sabitliyi və gərginliyi qoruyun, onurğa uzanır və dizlərinizi qaldırmağa başlayın.

Farmer's Walk təlim effektləri hansılardır?

Əzələ kütləsini artırın və yağları azaldın

Yüksək yük və intensivliyə görə, Farmer's Walk maddələr mübadiləsini və ürək-damar funksiyasını gücləndirə bilən yüksək intensivlikli bir məşqdir. Əzələ kütləsini yaratmağa, yağ və enerji yandırmağa kömək edir. Bundan əlavə, bir çox yüksək intensivlikli məşqlə məşğul olmaq, məşq etmədikdə belə, yağ yandırmağa davam etmək üçün məşqdən sonra həddindən artıq oksigen istehlakına səbəb ola bilər.

Tutuş gücünü artırın

Zəif tutma gücü qeyri-kafi əzələ kütləsi və sarkopeniya riskini göstərir. Tutma gücü müxtəlif təlimlərdə və gündəlik fəaliyyətlərdə istifadə olunur. Ənənəvi tutma gücləndiricilərindən istifadə etməklə yanaşı, hər iki əldə çəki ilə Fermer's Walk tutuş gücünü öyrətmək üçün əla üsuldur.

Sabitliyi yaxşılaşdırın

Fermerin Gəzintisi bədəni sabitləşdirmək, ümumi əsas gücünü artırmaq və çömbəlmə və təkan kimi məşqlər zamanı onurğa sütununu qorumaq, bel zədələri riskini minimuma endirmək üçün əhəmiyyətli əsas əzələlər tələb edir.

Əksər əzələ qruplarını məşq edin

Fermerin Gəzintisi demək olar ki, hər bir əzələ qrupunu əhatə edir: ağır əşyaları tutmaq üçün qol və bilək gücü, bədəni dəstəkləmək və sabitləşdirmək üçün nüvə və yeriyərkən yükü daşımaq üçün ayaqlar. Kifayət qədər intensivliklə məşq aerob və anaerob fəaliyyətləri birləşdirir, bu da yağların yandırılmasına və əzələlərin güclənməsinə səbəb olur.

İndi məşq etməyə başlayın!

Tənzimlənən Kettlebell                                                  40 kq tənzimlənən dumbbell

3-ü 1-də Tənzimlənən Dumbbell Dəsti                               Qızıl dəyirmi dumbbell