Sancaq yüklü omba itələmə maşını necə istifadə olunur?

Aşağı bədəninizi tonlaşdırmaq istəyirsinizsə, busancaq yüklü hip thrust maşınidman zalı rutininizə əla əlavədir. Bu maşın xüsusi olaraq glutes, hamstrings və ombalarınızı hədəf alır, ümumi gücünüzü və fitnesinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Amma idman zalı və ya maşın üçün yeni olanlar üçün, istifadə edərəksancaq yüklü hip thrust maşınbir az qorxulu görünə bilər. Başlamağınıza kömək etmək üçün biz Pin Loaded Hip Thrust Machine-dən səmərəli istifadə etmək üçün addım-addım təlimat hazırladıq.

Addım 1: Oturacaq hündürlüyünü tənzimləyin

Maşın üzərində oturmazdan əvvəl oturacağın hündürlüyünü ombalarınıza uyğun olduğundan əmin etmək üçün tənzimləməlisiniz. Bu, rahat olduğunuzu və glutes və hamstringlərinizə lazımi miqdarda təzyiq göstərdiyinizi təmin edəcək. Oturacaq hündürlüyünü tənzimləmək üçün sadəcə oturacağın yanında sancağı tapın və onu çıxarın. Hündürlüyü istədiyiniz səviyyəyə tənzimləyin və sonra sancağı yenidən çuxura daxil edin.

Addım 2: Ağırlığı seçin

Növbəti addım istifadə etmək istədiyiniz çəki seçməkdir. Nəzərə alın ki, maşında yenisinizsə, daha yüngül çəki ilə başlamaq lazım ola bilər. Çəkiyə qərar verdikdən sonra çəki yığını üçün sancağı tapın və onu çıxarın. Sonra sancağı istədiyiniz çəkiyə sürüşdürün və yenidən yığına daxil edin. Məşqə başlamazdan əvvəl pin tam daxil olduğundan əmin olun.

Addım 3: Özünüzü maşın üzərində yerləşdirin

İndi oturacağınızın hündürlüyü və çəkisi tənzimləndikdən sonra özünüzü maşın üzərində yerləşdirməyin vaxtıdır. Oturacaqda oturun və arxa yastığı ombalarınıza rahat şəkildə uyğunlaşdırmaq üçün düzəldin. Ayaqlarınız ayaq platformasında düz olmalıdır və dizləriniz 90 dərəcə bir açı ilə əyilməlidir. Çəkinizin maşının hər iki tərəfində bərabər paylandığından əmin olun.

Addım 4: Məşqinizə başlayın

Bədəniniz vəziyyətdə, əllərinizi oturacağın hər iki tərəfində yerləşən tutacaqlara qoyun. Ayaqlarınızı ayaq platformasına basdırarkən dərindən nəfəs alın və nəfəs alın. Glutes və hamstringlərinizdən istifadə edərək ağırlığı özünüzdən uzaqlaşdırın və ombalarınız tam uzanana qədər itələməyə davam edin. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra ağırlığı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.

Fitnes səviyyənizdən asılı olaraq bu hərəkəti bir neçə dəst və təkrar üçün təkrarlayın.

istifadə edərəkPin Loaded Hip Thrust Machineaşağı bədən əzələlərinizi hədəfləmək və gücünüzü və fitnessinizi artırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Bu sadə addımlara əməl etməklə siz idman zalı məşğələləri zamanı maşından səmərəli və təhlükəsiz istifadə edə biləcəksiniz. Daha yüngül çəki ilə başlamağı unutmayın və maşınla daha rahat olduğunuz üçün onu tədricən artırın. Bir az əzmkarlıq və səy göstərsəniz, qısa müddətdə fitness məqsədlərinizə çata biləcəksiniz.