Omba itkisi üçün omba thrust maşınından necə istifadə etmək olar

Əgər aomba itələmə maşınıməşq üçün aşağıdakı addımları izləmək olar:

1. Başlanğıc mövqeyini təyin edin

• Skapula mərkəzinin avadanlığın yastığı ilə eyniləşməsini təmin edərək, avadanlığa perpendikulyar olan itələyici mühərrikə oturun.
• Ayaqlarınızı rahat bir genişliyə, omba eni və çiyin eni arasında yayın.

2. İrəli itələməyə hazırlaşın

• Yastığın omba sümüyünün və ya aşağı qarın əzələlərinə yerləşdirilməsini təmin edərək, avadanlıq ştanqını ombanın üstündən yuvarlayın.
• Dəstək və sabitlik üçün əllərinizi ştanqın hər iki tərəfinə, çiyin genişliyindən ayrı, ovuclarınız aşağıya baxacaq şəkildə qoyun.
• Budlarınız və gövdəniz arasında V forması yaratmaq üçün addımlarınızı tənzimləyin və itələməyə hazırlaşın.

‌

3. Basın və sıxın

• Ştanqı möhkəm tutun və qarın əzələlərinizi dəstəkləyin.
• Kalçanızı sıxın və ayaqlarınızı yerə möhkəm basdırın.
• "Masa üstü" mövqeyi yaratmaq üçün ombalarınızı çiyin hündürlüyünə qaldırın.

Ən yüksək vəziyyətdə, çəki nəzarət etmək və sabitləşdirmək üçün gluteal əzələlərdə, ayaq əzələlərində, əsas əzələ qruplarında və yuxarı arxada gərginlik hiss edilməlidir.