40 yaşdan sonra fitnes faydalıdırmı? Daha güclü bədən üçün əldə edə biləcəyiniz 4 əsas sağlamlıq faydası

40 yaşdan sonra idman etməyin faydaları nələrdir? Gəlin Baxaq:

1. Bədən Tərkibindəki Dəyişikliklər

40 yaşdan sonra əzələ kütləsi əhəmiyyətli dərəcədə azalmağa başlayır və bazal maddələr mübadiləsi sürəti azalır. Bir çox insanlar pivə qarnı və ya sevgi tutacaqları kimi problemləri inkişaf etdirərək çəki artımı ilə mübarizə aparır. Məşq, xüsusən də güc təlimi maddələr mübadiləsini effektiv şəkildə artıra, kalori yandırmağa kömək edə, bədən yağının faizini azalda və piylənmə problemlərini yaxşılaşdıra bilər.

Xüsusilə güc məşqləri əzələ qruplarını gücləndirir və əzələ böyümə sürətinin itki sürətini aşmasına kömək edir. Bu, daha yaxşı bədən nisbətinə nail olmağa, cəlbediciliyi artırmağa və qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər.

2. Sağlamlığın Faydaları

Məşq qan dövranını yaxşılaşdıra, damarların elastikliyini artıra, zərərli maddələri bədəndən effektiv şəkildə çıxara, qanda yağ səviyyəsini aşağı sala və yağlı qaraciyər və yüksək xolesterol kimi problemləri yaxşılaşdıra bilər. Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır və ümumi sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Məşq zamanı ürək-damar sistemimiz məşq edilir, ağciyər tutumu yaxşılaşır, oksigen təchizatı artır, ürək əzələlərinin gücü artır və məşq performansı yaxşılaşır. Bu o deməkdir ki, vücudunuz daha gəncləşəcək və özünüzü daha enerjili və yorğunluğa daha az meylli hiss edəcəksiniz.

3. Təkmilləşdirilmiş Çeviklik

Yaşlandıqca elastiklik azalır və oynaqlar daha sərt olur. Sümük sıxlığı da azalır, bu da insanı zədələrə daha həssas edir.

Məşq sümükləri gücləndirməyə, sümük sıxlığını yaxşılaşdırmağa və oynaqların elastikliyini və bədən koordinasiyasını artırmağa kömək edir. Bu o deməkdir ki, gündəlik həyatda yaralanma ehtimalınız daha azdır və pilləkənlərə qalxmaq kimi işləri çətinlik çəkmədən yerinə yetirə bilərsiniz.

4. Psixi Sağlamlığın Faydaları

40 yaş çox vaxt əhəmiyyətli həyat stressi ilə əlaqələndirilir. Yığılmış mənfi emosiyalar həm psixi, həm də fiziki sağlamlığa zərər verə bilər, bəzən hətta yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Daimi məşq stresdən azad olmağa kömək edir, çünki narahatlıqlar tərləşir və yuxu keyfiyyəti yaxşılaşır.

Uzun müddətli məşq edənlər daha yaxşı psixi sağlamlığa malikdirlər. Çətinliklər qarşısında daha optimistdirlər, stresə qarşı daha davamlıdırlar və bu düşüncə tərzi daha yaxşı karyera uğurlarına kömək edə bilər.

40 yaşdan sonra idman edərkən diqqət etməli olduğunuz şeylər:

1. Məşqdən əvvəl isinmə və sonra uzanma

İstiləşmə əzələləri və oynaqları aktivləşdirir, zədə riskini azaldır, uzanma isə əzələləri rahatlamağa və məşqdən sonrakı ağrıları yüngülləşdirməyə kömək edir.

2.İşin intensivliyinə və müddətinə nəzarət edin

40 yaşdan sonra bədən funksiyaları azalmağa başlayır. Başlanğıcda həddindən artıq yorğunluğun qarşısını almaq üçün məşq tədricən aparılmalıdır. Yavaş-yavaş başlayın, zaman keçdikcə intensivliyi və müddəti artırın və bədəni sıxmaqdan çəkinin. Ümumiyyətlə, həftədə 3-5 dəfə hər seansda 30 dəqiqədən 1 saata qədər məşq etməyi hədəfləyin.

3. Güc Təlimini birləşdirin

Əzələ itkisi 40 yaşından sonra daha aydın olur, lakin güc məşqləri bununla mübarizə aparmaq üçün təsirli bir yoldur. Həftədə 3 dəfə əzələ qruplarını gücləndirmək üçün mürəkkəb hərəkətlərə diqqət yetirərək güc təliminə diqqət yetirin. Bu, sümükləri və orqanları qorumağa kömək edir, həmçinin bazal metabolizm sürətini yaxşılaşdırır.

4. Pəhrizinizi idarə edin

40 yaşdan sonra maddələr mübadiləsi yavaşlayır, buna görə də yağ, şəkər və duzda yüksək olan qeyri-sağlam, işlənmiş qidalardan qaçınmaq vacibdir. Bunlar sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər, xəstəlikləri tetikleyebilir və kilo almağa kömək edə bilər.

Tərəvəz və meyvələrlə zəngin sağlam bir pəhriz qəbul edin və karbohidratların və ətlərin porsiya ölçülərini idarə edin. Balanslaşdırılmış yemək 2:1:1 nisbətində tərəvəz/meyvə, ət və karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Rahat doyuncaya qədər yemək həzmi yaxşılaşdıra və kalori qəbulunu idarə etməyə kömək edərək, sağlamlığınızı və bədəninizi idarə etməyə kömək edə bilər.