Neçə çəkmə edə bilərsiniz? Səy göstərməyə dəyər verən 7 fayda kəşf edin

Pull-uplar yuxarı bədən əzələlərini hədəf alan bir fitness məşqidir. Əksər insanlar üçün, hətta vahid standart bir çəkmə də tamamlamaq çətin ola bilər. Bu məşq ilk baxışdan sadə görünə bilər, ancaq bunu etməyə çalışdığınız zaman özünüzü mübarizə aparır və yalnız orada asılır.

Standart etməkkarıxdırmaq, başlayanlar və ya zəif fitness səviyyəsi olanlar qol gücü ilə başlamaq lazımdır. Bu, müqavimət qrupu təhsili, dumbbell məşqləri, barbell məşqləri, avarçəkmə və digər güc təlimləri və əzələ gücünü yaxşılaşdırmaq üçün digər güc təlimləri vasitəsilə əldə edilə bilər. Tək bir standart bir çəkmə tamamlaya bildikdən sonra çoxlu çəkmə etmək daha asan olur. Açar "sıfır" ın ilkin maneəsindən keçməkdirkarıxdırmaqs.

Ardıcıl olaraq çəkmələrin 7 faydası - fiziki sağlamlığınızı artırmaq üçün açar:

1.Build yuxarı bədən gücü: çəkmə, biceps, triceps, çiyinlər, qollar və sinə kimi əzələləri hədəf alan yuxarı bədən gücünüzü davamlı olaraq inkişaf etdirin. Bu məşq əzələ liflərini stimullaşdırmağa və yırtmağa kömək edir, əzələlərinizi daha da gücləndirir və enerji ilə dolu saxlayır. Ayrıca daha çətin məşqlər almağa imkan verəcəkdir.

2.Bu formalaşması: Daimi çəkmə, daha müəyyən edilmiş, tərs üçbucaq fizikası quraraq bədəninizi formalaşdırmağa kömək edir. Əzələləri geri qaytarırlar, yağ yığımını azaldır və bədən yağının faizini idarə etməyə, həm tonlama, həm də yağ yandıran faydalar təklif edirlər.

3. Şəxsi hədlər vasitəsilə sıçrayış: İlk dəfə çəkmə etməyə başladıqda, vahid standart bir çəkmə qədər başa vura bilməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, "sıfır" maneəni pozduqdan sonra, çəkmələrin sayının hər artımı (0 ilə 1 arasında 1 ilə 10 arasında, 10 ilə 20) bir vəsiyyətiniz yaxşılaşdırılmış partlayıcı gücünüzə və bədəninizin gücləndirilməsi üçün bir vəsiyyətdir.

4.Kardiopulmonary funksiyasını təqdim edin: Ardıcıl olaraq çəkmə üsulları, ümumi fitness yaxşılaşdıraraq ürək-damar və ağciyər funksiyasını artırır. Bu, daha uzun məşqləri davam etdirməyə və məşq zamanı daha yaxşı işləməyə imkan verir.

5.Müala dair bir bədən yağ faizi: Daimi çəkmə, aşağı bədən yağ faizini qorumağa, metabolik nisbətini artırmağa və yağ yığılmasının qarşısını almağa, yağ yığılmasına kömək edir.

6.Boost İmmunitet sistemi və müqavimət: Ardıcıl məşq, o cümlədən çəkişmələr, immunitet funksiyasını və müqavimətini artırır. Enerji səviyyənizin artdığını, motivasiyanızın yaxşılaşdığını və bədəninizin daha yüngül və daha möhkəm hiss etdiyini görəcəksiniz.

Dözümlülük və rahatlıq artırın Bu mürəkkəb hərəkat daha cəlbedici bir fiziki heykəl və daha intizamlı olmağınıza kömək edə bilər.