Elliptik bir maşının necə düzgün istifadə etmək olar

Elliptik maşın əla bir aerobik məşq avadanlığıdır. Bədənin yağ yandırmasına kömək edə bilər, alt ekstremitələrdə gözəl əzələ xətlərini formalaşdırmağa və dizlərə təzyiqləri azaldır ... Elliptik maşın! Elliptik maşından düzgün istifadə etmək olar? Əlbəttə ki, istifadə etməzdən əvvəl istiləşmə məşq etməlisiniz. Sonra elliptik maşına addım atın və öz ritminizi tapın. Bu vaxt, bədən duruşuna diqqət yetirin. Başınızı yuxarı, sinə çəkin və kürəyinizi hap edin. Aşağıdakı ətraflı girişin nəzərinə nəzər salaq.

Elliptik maşının düzgün istifadə üsulu

1. Handrays-ı hər iki əlinizlə elliptik maşının üstündən tutun. Sonra, əlləriniz pedal olaraq ayaqlarınızın ritmini izləmək üçün irəli sürməlidir. Məşq ritmini tapdıqdan sonra tədricən əllərinizin itələməsini və ayaqlarınızın pedal gücünü artırın.

2. İstifadə edərkən bədən duruşuna diqqət yetirin. Başınızı yuxarı, sinə çəkin və təcrübə edərkən aşağı baxmayın. Gözlərinizi ön tərəfə düzəldin və bütün diqqətinizi ayaqlarınıza yönəldin.

3. Təcrübə edərkən qruplarda məşq etmək daha yaxşıdır. İki yol var.

Biri zamanla qrupa, hər qrupa 5 - 6 dəqiqə davam edir. Digəri, fiziki tutumunuza görə müəyyən edilə bilən vaxt sayına görə qruplaşdırılır. Məşq üçün elliptik maşından istifadə edərkən tezlik və sürət tədricən artırılmalıdır və uyğunlaşa biləcəyiniz aralığın içərisində olmalıdır.

4. nəfəsinizə diqqət yetirin. Nəfəs alma bütün məşqlərdə çox vacibdir. Ritmik şəkildə nəfəs alın və birdən-birə şalvar, bunun əvəzinə bədəninizə zərərli olacağını.

Elliptik maşından istifadə üçün düzgün duruş

Vücudunuzu düz bir xəttdə saxlayın və geri əyilməyin və ya kürəyinizi bükməyin.

2. Ön görünüşdən, ayaq biləyinizə Düz bir xəttdə olmalıdır. Başqa sözlə, dizlərinizin xarici və ya içəriyə çırpılmasına imkan verməyin.

3.Mənizi bükməyin. Düz irəlidə baxın və qarnınızı sıxın.

4. Ağırlıq mərkəzi daban ilə ayaq barmağı arasında, dabana biraz daha yaxın olmalıdır. Başqa sözlə, bədəninizin ağırlıq mərkəzi ayağınızın ortasında və arxasındadır. Buna görə, elliptik maşından istifadə edərkən dabanınız qaldırılmamalıdır, əks halda cazibə mərkəzi ayağa dəyişəcəkdir.

5. Ehtiyatları məşq edərkən ombağınız. Bu gluteus maximusunuzu həyata keçirə və budlarınızdakı stimullaşdırmanı azaldır.

6. Handlları tutaraq əllərinizi məşq edir, daha çox kalori yandıra bilər.

7. Nə məşq edir, bütün yeganə pedalda olmalıdır. Ayağınızın ön hissəsi pedalda olarsa, bir müddət məşq etdikdən sonra buzovlarınız daha qalınlaşacaqdır.

Ellptical maşın istifadə üçün tədbirlər

Elliptik maşında geri pedallaşdırma hərəkətləri etməyin. Bəzi insanlar geriyə pedallaşdırma, ombanın əzələlərini daha yaxşı həyata keçirə biləcəyini düşünürlər. Əslində tamamilə lazımsızdır. İrəli və ya geriyə, istərsə də geriyə, əslində ayaqları, xüsusən elliptik maşın üçün budları həyata keçirmək üçündür. Ancaq geriyə pedal edərkən, tarazlığı idarə etmək çətindir və təhlükəyə səbəb olmaq asandır. Üstəlik, diz eklementindəki təzyiq, geriyə pedalanarkən artacaq və bu, uzun müddətdəki diz eklementinin bağlarına və tendonlarına pis təsir göstərəcəkdir.

2. Onu istifadə edərkən, məşq zamanı sabitliyi təmin etmək və lazımsız riskləri azaltmaq üçün pedallardan yapışdırılmalıdır.

3.NowAdays, bir çox elliptik maşınlar yamacı tənzimləyə bilər. Fərqli yamaclar üçün məşq effektləri də fərqlidir. Beləliklə, bəzən, bir yamacda məşqə uyğunlaşdıqdan sonra, məşq üçün daha yüksək çətinlik olan bir yamacın dəyişdirilməsi daha çətin olacaq və mükəmməl bir rəqəmi daha yaxşı formalaşdıra bilər.

4. Məşq başa çatdıqda xüsusi diqqət yetirilməlidir. Eliptik maşının hərəkətdə olduqda ətalət var. İdman xəsarətlərinin yaranması asan olduğu üçün birdən yüksək sürətli hərəkət etdiyimiz zaman dayana bilmərik. İdman tezliyini yavaşca yavaşlamalı və yavaş-yavaş dayandıqdan sonra elliptik maşından düşməliyik.

5. Ən çox elliptik maşınların ekran ekranları bir addım sayma funksiyasına malikdir. İdeal yağ itkisi təsirinə nail olmaq üçün dəqiqədə addımların sayı 120 ilə 160 arasında nəzarət edilməlidir. Hiit üçün elliptik maşından istifadə etsəniz, dəqiqədə addımların sayı sprint mərhələsində təxminən 160-dır.

6. Nə məşq edir, bədəninizin ağırlıq mərkəzinə daha yaxın olan daban, budlarınızın arxası və ombalarınızın stimullaşdırılacaqdır; Ayaq barmağınıza daha yaxın olan, budlarınızın ön hissəsi stimullaşdırılacaq.

7. Əgər əsas sahənizi (qarın əzələləri və alt arxa) həyata keçirmək istəyirsiniz, əlləriniz balansın qorunması binəsindəki tutacaqları tərk edə bilər.

8. Vücudunuzu yan-yana sürüşdürməyin.