Effektiv yağ itkisi üçün güc təlimindən sonra kardio nə qədər etməlisiniz?

Əvvəlcə güc təlim, sonra kardio.

İdman salonunda məşq edərkən bir çox insan ürəkdən getmədən əvvəl güc təhsili ilə başlamağı tövsiyə edir. Bəziləri bu ardıcıllığın əsaslandırmasını başa düşə bilməsələr də, əsas sual yaranır: Ən yaxşı yağ itkisi üçün güc təlimindən sonra kardio nə qədərdir?

Bədənin enerjisi olmadıqda, yağ və protein kimi maddələr yanacaq üçün enerjiyə, qlükoneogenez kimi tanınan bir prosesin azaldılmasıdır. Qlobonogenez ilə məsələ mənfi enerji balansı və glikogen mağazalarına bağlıdır. Yağ itkisi bu enerji kəsiri ilə sıx bağlıdır. Buna görə də, güc məşqindən sonra, bədənin qezonogenezi tetiklemek üçün bədənin enerji mağazalarını tükənməməsi üçün kardionu 30 dəqiqədən çox olmayan məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Bundan əlavə, glikogenin doldurulması adekvat olmalıdır. Tədqiqatlar göstərdi ki, glikogen mağazaları dolu olduqda, bədən enerjiyə zülalına etibarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Tipik olaraq, güc məşqindən sonra karbohidratları, optimal nəticələr üçün 30 dəqiqədən çox olmamaq üçün karbohidratları təkrarlaya bilərsiniz.

Yağ itkisi və ya əzələ qazancına yönəlmiş olsun, güc təhsili əla nəticələr verə bilər. Cardio, yağın yandırıldıqdan sonra əzələ glikogenini tamamilə 30 dəqiqə davam etməlidir. Güclü təlimdən başlayaraq Cardio, saxlanan glikogenin yandırılmasını artırır, yağ yandıran səmərəliliyi xeyli yaxşılaşdırır. Cardio-nu ardıcıl olaraq daxil etməklə, fiziki məhdudiyyətlərinizi itələyə və ümumi fitnessinizi daha da artıra bilərsiniz.