Arxa və effektiv şəkildə möhkəm və effektiv şəkildə gücləndirmək üçün bir neçə fitness avadanlığı

Ağırlıqları qaldırmaq üçün idman salonuna getməyi sevənlər, böyük bir bədən, partlayıcı sinə əzələləri, bıçaq kimi qarın əzələləri və yenilməz bir tanka sahib olmaq istəyirlər.

Bu gün, yenilməz bir tankı yetişdirmək üçün idman salonundakı ümumi fitness avadanlıqlarına nəzər salaq!

Dəmirçi maşın

Yüksək çəkmə təlimçisi

Yüksək çəkmə idman zalında ən populyar arxa əzələ təlim metodudur! Ancaq yeni başlayanlar üçün master üçün həqiqətən çətindir! Xüsusilə arxa qüvvə hissi! Hədəf əzələləri öyrədiləcək: Latissimus dorsi, Teres mayor, Teres kiçik, infraspinatus, posterior deltoid, trapezius, romboidlər

İştirak edən birgə hərəkətlər: üfüqi çiyin qaçırılması, çiyin əlavə, dirsək fleksiyonu

Fəaliyyətin təsviri:

Başlanğıc mövqeyi, arxa çəkmə təlim maşınının sabit oturacağına oturun, üfüqi çubuğu geniş tutuşla tutun; Sinə düzəldin və çiyinlərinizi batırın və bədəninizi bir az geri söyləyin.

Fəaliyyət Essentials:

1. Latissimus dorsi-i inhale, müqavilə bağlayın, üfüqi çubuğu şaquli olaraq başın üstündəki mövqeyindən sinə tərəfə çəkin, çiyin bıçaqlarını bərkidin və Latissimus dorsini sıxın; 2-3 saniyə ərzində fasilə verin və yuxarıdakı müqavilə.

2. Exhale, nəzarət ilə orijinal mövqeyə qayıdın! Latissimus Dorsi'nin ən dolğunluğuna qədər Latissimus Dorsini orijinal yol boyunca uzat.

Oturmuş sıra maşın

Oturmuş aşağı çəkmə təhsili əsasən orta Latissimus dorsini məşq edir və qol və çiyin əzələlərini həyata keçirməyə kömək edə bilər. Bu hərəkət arxa qalınlığını artırmaq üçün yaxşı bir yoldur.

Aksiya hədəf əzələ qrupu Latissimus Dorsidir.

Aksiya əsasları aşağıdakılardır:

1. Dik oturun, ayaqlarınızın qarşısında pedala addım atın, dizlərinizi biraz bükün, üçbucaqlı tutacaqları hər iki əli ilə bağlayın, belinizi və qarnınızı düzəldin və sinənizi və başınızı qaldırın.

2. Sapı qarnına qarnına çəkin, arxa əzələlərin daralması ilə çiyinlərinizi çəkin və develvilet bədəninizin ortasına toxunana qədər mümkün qədər çox geri çəkin, ən yüksək səviyyədə bağırsaq daralmasını 1-2 saniyə saxlayın və cəhd edin stimullaşdırmanı artırmaq üçün çiyin bıçaqlarınızı birlikdə sıxın.

3. Latissimus Dorsinin bərpasını idarə etmək üçün gücündən istifadə edin. Məşq zamanı uzanma sürətinə nəzarət etmək üçün diqqət yetirin. Çox sürətli və ya çox yavaş məşq effektinə təsir edəcəkdir.

Qeydlər:

1. Düşündüyü düşünə biləcəyinizi düşünə biləcəyiniz təqdirdə, Torso dilinizi dik saxlayaraq, aşağı və beliniz deyil, ortamızı daha da vuracaq.

2. Hərəkət zamanı altınızı bir az tağlı saxlayın, əks halda məşqin ağırlıq mərkəzi belin altına zərər verməsi asandır.

3. Bu, beli və arxa məşq zamanı kifayət qədər deyilsə, belinə zərər verəcəkdir. Hərəkət çox sürətli olmamalıdır və zədə qarşısını almaq üçün uzanan aralığın çox böyük olmamalıdır. Onlara təzyiqi azaltmaq və bədən balansını qorumaq üçün dizləri bir az əyilmiş saxlayın.

Biceps maşın

Yuxarı əzalarının fleksiyası və tək və cüt bar məşqçisinin uzadılması

Pull-up, böyük bir hərəkətdir və arxa əzələləri öyrətmək üçün trump kartlarından biridir! Bununla birlikdə, bir çox dostlar çəkmələri tamamlaya bilmirlər. Səbəb nə olursa olsun, əzələ gücünün olmaması, həddindən artıq ağırlıq və s.! Pull-uplardan imtina etməməlisiniz!

Həqiqətən bunu edə bilmirsən nə edərsən? Bu gün sizə təqdim olunan köməkçi çəkmələrə nəzər salaq.

Lat Pulldown Machine / Dəmirçi maşın

Yardımlı çəkmə təlimçisi, demək olar ki, hər idman zalı olan fitness avadanlıqlarıdır. Bu fitness avadanlığı bədən çəkinizə qarşı durmaq üçün sizə müqavimət dəstəyi ilə təmin edəcəkdir, bu da yükləmələri daha asan doldurmağa imkan verir!

Əsas təlim əzələ qrupları: Latissimus dorsi, biceps və ön kol əzələləri.

Fəaliyyət Prosesi: Müqavimət çəkisini tənzimləyin (ümumiyyətlə çəki daha ağır, daha asandır)

Yeni başlayanlar üçün, çəki 15-20r mövqedə başlamalı, əsasən oynaqlar arasındakı koordinasiya və sabitliyi sınaqdan keçirməlidir.

Sol çiyin vücudunuzu çəkdiyiniz zaman azalırsa, sol çiyin kifayət qədər basılmadığını göstərir, Latissimus Dorsinin fəaliyyəti çox azalacaq və biceps və ön kollar əsas güc mənbəyinə çevriləcəkdir.