Ayaq əzələ təhsili üçün ən yaxşı maşınlar hansılardır? Ən yaxşı bacak əzələləri hansılardır?

Bağlı əzələ təhsili, bədən məşqlərində əhəmiyyətli bir rol oynayır. Bir çox insan ayaq formalarını və ümumi fitnessini yaxşılaşdırmaq üçün bacak əzələlərini gücləndirməyi hədəfləyir. Avadanlıq və ya olmadan həyata keçirilə bilən müxtəlif ayaq məşqləri var. Bəs yetişən maşınların əzələləri üçün hansı maşınların ən yaxşı olduğunu bilirsinizmi? Gəlin bir nəzər salaq!

Ayaq əzələ təhsili üçün ən yaxşı maşınlar hansılardır?

1. Ayaq mətbuat maşını

Bütün ayaq mətbuat hərəkatında, bud və torsonu təxminən düzgün bir açıda saxlamaq, bud və torso saxlamaq üçün hip ekleminin hərəkəti məhduddur. Nəticədə, adətən hamstrings və gluteus maximus-a paylanacaq yük, Quadriseps-ə doğru daha da dəyişir.

2. Ayaq uzantı maşını

Bacak uzatma maşını daha böyük kalça birgə rahatlığını tələb edir və daha böyük bir hərəkət üçün imkan verir. Çəki yükü çox ağır deyil, diz eklemi hərəkət boyunca sabit qalır. Bu quraşdırma təlim stimulunun ilk növbədə budun arxasındakı Gluteus Maximus və Hamstrings-ə yönəldilməsini təmin edir.

3. Barbell

Çəkilmiş squats: Barbell Squats bodibildinq təliminin vacib hissəsidir. İlk növbədə hamstrings, buzovlar, glutes, aşağı arxa və əsas əzələləri işləyərkən budun ön hissəsindəki dördçükləri hədəf alırlar.

Ən yaxşı bacak əzələləri hansılardır?

1. Bir maşında ayağa qoyulmuş ayaq uzantıları - tədricən çəki artırın, hər dəstə 12-10 repsiya aparır.

2.Avçelling barbell geri çömçə - tədricən artım və sonra çəki azaldın və set başına 12-8 nümayəndəliyini yerinə yetirərək (son setdə açılan) azaldın.

3.Avçelling barbell ön squat - tədricən çəki artır, hər dəstə 12-8 rep edir.

4. Maşın üzərində 4. Maşındakı Hack Squat - tədricən çəki artırın, hər dəsti 15-8 rep edin.

5. (oturan ayaq bir maşında qıvrımlı və ya oturmuş ayaqları - tədricən çəki artırın, hər dəstə 12-10 repsiya aparır.

Bu bacak təlim maşınlarını və məşqlərinizi məşq qaydalarınıza daxil etməklə, aşağı bədəninizdə güc, dözümlülük və tərifi effektiv şəkildə qura bilərsiniz.