Oturmuş çiyin mətbuat maşınını necə istifadə etmək olar

BuOturmuş çiyin mətbuat maşınıilk növbədə deltoid əzələlərini, triceps və pektoral əzələlərini hədəf alan sabit bir müqavimət təlim maşınıdır. Bununla birlikdə, başlayanlar xəsarətlərin qarşısını almaq üçün ağır çəkilərdən istifadə etməməlidirlər.

1. Əvvəlcə yükləyin - məşqdən əvvəl tam bədən və çiyin birgə istiləşmə aparın. Sonra oturmuş çiyin mətbuat maşınına uyğun bir müqavimət səviyyəsinə qədər çəki yığını və pinini tənzimləyin.

2. Oturacaq və arxa plana baxın - oturmuş çiyin mətbuat maşınının hündürlüyünüz və rahatlığınız üçün düzgün qurulmasını təmin edin.

3.Groip və bilək yerləşdirmə - biləklərinizi neytral vəziyyətdə saxlayarkən əl yerləşdirmə və tutma genişliyini tənzimləyin. Yanlış əl mövqeyi əzələ aktivləşdirilməsini azalda və zədə riskini artıra bilər.

4.Müharibə Düzgün duruş - belinizi neytral, sinə qaldırılmış, neylə saxladığınız, nəsil və irəli baxarkən başınızı saxlayın. Biləkləriniz yerə şaquli qalmalıdır. Yuxarıda itələdikdə, qollarınızı tam şəkildə uzadın, ancaq həddindən artıq istifadə edin.

5.Kontrolled Hərəkət - Push mərhələsi zamanı nəfəs alarkən və çəki azaltarkən nəfəs alarkən alt-üst hərəkət yolunu izləyin.

6.Smooth qayıtması - çəki və nəzarət altındakı çəki aşağı salın, çəki yığının başlanğıc vəziyyətinə qayıtdıqdan sonra yüksək səs-küy yaratmadığını təmin edin. Yeni başlayanlar, 3 ilə 4 dəsti yerinə yetirərək, hər dəstə 8 ilə 12 arasında hədəf almalıdırlar. Təlimdən sonra, ağrıların qarşısını almaq üçün deltoid əzələlərini uzatın.

Əhəmiyyətli qeydlər:

Yaralanmaların qarşısını almaq üçün həmişə məşqdən əvvəl istilənin.

Məşqi başa vurduqdan sonra əzələləri uzatın.

Əzələ sağalmasına kömək etmək üçün toyuq, mal əti və ya yumurta ağları kimi proteinlə zəngin qidaları istehlak edin.