Pilləkən alpinator maşını ilk növbədə hansı əzələləri hədəf alır?

Çalışarkən, müxtəlif idman salonu avadanlıqlarından istifadə etmək vacibdir, ancaq bir çox variant mövcuddur, düzgün birini seçmək çox vacibdir. Bupilləkən alpinist maşınıidman salonlarında tapılan əla avadanlıq parçasıdır. Beləliklə, pilləkən alpinatoru ilk növbədə hansı əzələləri hədəf alır? Gəlin bir nəzər salaq.

Tərəfindən hədəf alan əzələlərPilləkən alpinist maşını

1.Quadriceps (ön bud əzələləri)

Budun ön hissəsində olan Quadriceps, pilləkən alpinistindən istifadə edərkən mühüm rol oynayır. Maşın dırmaşma pilləkənlərinin hərəkətini simulyasiya edir və hər bir addım Quadriseps ilə itələmək daxildir.

2.Hamstrings (arxa bud əzələləri)

Budun arxasında yerləşən hamstrings, pilləkən alpinist istifadə edərkən diz əyildikdə məşğul olur. Xüsusilə pilləkən-pilləkən maşınlarında, hər addım hamstringsləri stimullaşdırır.

3.Calf əzələləri

Pilləkən alpinist istifadəsi zamanı dana əzələləri də məşğul olur və gərgin olaraq qalır. Ayaqların alternativ hərəkəti onlar üçün bir məşq təmin edərək, dana əzələlərini stimullaşdırır.

4. Əzələləri (qarın və aşağı arxa)

Pilləkən alpinistindəki ayaq hərəkətləri də əsas əzələləri cəlb edir. Addım kimi, hərəkət, qarın və bel əzələlərin gücləndirilməsinə kömək edərək, hərəkət nüvəyə çəkir.

5.Hlutes (omba əzələləri)

Pilləkən alpinistin dırmaşma simulyasiyası, gluteus maximusunu, kalçalardakı əsas əzələ, glutes üçün yaxşı bir məşq təmin edir.

Nə qədər istifadə etməlisənPilləkənOptimal nəticələr üçün?

Ürək-damar sağlamlığını effektiv nəticələrlə yaxşılaşdırmaq üçün 6-8-ə qarşı müqavimət göstərin və 20 dəqiqəlik bir məşqi dəqiqədə 100-120 məğlubiyyətiniz arasında saxlayın.

Pilləkən alpinistindən neçə dəfə istifadə etməlisiniz?

Pilləkən alpinatoru, QuadriCeps, Hamstrings və Glutes'i effektiv şəkildə hədəfləyir, ancaq optimal nəticələr üçün maşından ən azı üç dəfə istifadə etmək tövsiyə olunur.

Necə istifadə etmək olarPilləkən alpinist maşını:

1. İşlələri yüngülcə

Tutacaqları yumşaq bir şəkildə saxlayın və ya balans üçün barmaqlarınızı yerə qoyun. Balansı qorumaq üçün bir az kömək lazımdır - çəkinizi çox dəyişdirməkdən çəkinin. Çox sıxmaq, bir kağız fincan sıxmaq kimidir - onu tutmaq üçün kifayət qədər təzyiq. İdeal olaraq, əlləriniz tərəfinizə rahat bir şəkildə asılın. Bu, təkcə ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmayacaq, həm də balansınızı sınayacaqdır. Tapdıqlarınızı, sürəti yavaşlatmaq üçün sürətlə tutulan tutacaqları sıxmaq lazımdır.

2.Postura

Bir az arıq bir şəkildə dik durun, ancaq arxa və ya bədəninizi yan-yana əyməkdən çəkinməyin. Əyilmə tez-tez çox uzun bir addım atmaq üçün bir əlamətdir. Çiyinlərinizi rahat və bir qədər geri saxlayın və qarın əzələlərini cəlb edin.

3. Uzunluğu

Addımlarınızı uzunluğu ardıcıl saxlayın. Qısa addımlar enerji xərclərinizi azaldacaq və ən təsirli məşq edə bilməzsiniz. Yaşlı bir insan kimi hərəkət etdiyinizi hiss edirsinizsə, digərləri də eyni şəkildə qavraya bilər. Daha uzun, ardıcıl addımlar enerji istifadəsi və məşq faydalarını artıracaqdır.

4.Foot yerləşdirmə

Bütün ayağınızı pedalda saxlamağa çalışın. Yalnız ayaq barmaqlarınızın uclarını istifadə etsəniz, dana əzələləri tez bir zamanda yorğunluq, məşq vaxtınızı qısaltmaq və təliminizin effektivliyini azaltmaq olar.