Smith Maşın Squat Rack Qatar hansı əzələləri edə bilər?

Smith Machine bir zaman sınaqdan keçirilmiş və yüksək effektiv bir idman avadanlığıdır. Sabit Barbell track ilə istifadəçilər balansdan narahat olmadan ağır çəkiləri inamla qaldıra bilərlər. Şaquli (ən çox yayılmış) və meylli (daha az ümumi) modellər, həm də əks-mərtəbəli olmayan və qeyri-adi bir versiyalar, tək təyyarəli və çox təyyarəli (maksimum raf) dizaynları və sıfır sürtünmə və ya yüksək sürtünmə müqaviməti olan müxtəlif növlər maşınları var.

Smith Machine birdən çox təlim məqsədi daşıyır və tez-tez aşağıdakı əzələ qruplarını hədəf almaq üçün istifadə olunur:

1. sinə əzələləri

Smith Machine tez-tez dəzgah mətbuat məşqləri üçün istifadə olunur. Barbell sabit bir yolda sabitləşərək, istifadəçilər həddindən artıq çəki səbəbindən tarazlığı itirməkdən narahat olmayaraq, pektoral əzələlərin tam daralmasına diqqət yetirməyə imkan verir. Smith maşını qeyri-sabitliyi minimuma endirsə də, son dərəcə ağır çəkilərdən istifadə etməklə oynaqlara, xüsusən də çubuğu yenidən rack edərkən birləşmələrə stres qoya bilər.

2. Glutes & Hamstrings

Smith maşını squats etmək üçün çox effektivdir. Ən böyük üstünlüklərindən biri, barbellin etibarlı şəkildə sabit olduğundan yan-yan hərəkətlərdən narahat olmamasıdır. Bunun əvəzinə, sabit və idarə olunan bir hərəkətin təmin edilməsini təmin edərək, Barın hərəkəti yoluna görə duruşlarını tənzimləməyə diqqət edə bilərlər. Rəhbər yola əməl etməklə istifadəçilər düzgün squats-ı inkişaf etmiş təhlükəsizlik ilə icra edə bilərlər.

Diqqət: Smith maşını squats squats sabitlik problemlərini aradan qaldırmaqdan daha asan hiss etsə də, həddindən artıq etibar bədənin təbii tarazlığı qorumaq qabiliyyətini azalda bilər. Buna görə başlayanlar çox vaxt Smith maşınındakı ağır çəkiləri qaldırmağı asanlaşdırırlar, lakin yüngül yüklərdən istifadə edərək pulsuz çəkilərlə mübarizə aparırlar.

3. Dana əzələləri

Daimi dana yüksəlişləri də smith maşınında səmərəli şəkildə həyata keçirilə bilər. Ənənəvi bir buzov doğuş maşını ilə müqayisədə, Smith Machine, daha yaxşı təlim nəticələrinə səbəb olan Gastrocnemius əzələsinə daha birbaşa stimullaşdırıcı təmin edir.

Daimi buzovu necə yerinə yetirmək üçün Smith Machine-də yüksəlir:

(1) 10 sm yüksək taxta bloku yerə qoyun və ayaqlarınızın toplarını üstünə qoyun, topuqlarınıza asılır.

(2) Sininizi yuxarı, nəsil və arxa düz saxlayın.

(3) Daban əzələlərində tam bir uzanma hiss edənə qədər dabanlarınızı aşağı salın. Sonra, yavaş-yavaş aşağı endirmədən əvvəl, topuqlarınızı ən yüksək vəzifəyə qaldırmaq üçün gastroknemius bağlayın. Təkrarlayın.

4. Quadriseps

Smith Maşındakı dar mövqe squats, Quadriseps'i hədəfləmək üçün əladır. Smith maşınının istifadəsinin bir əsas faydası budur ki, ağırlıq mərkəzinizi tarazlığı itirmə riski olmadan etibarlı şəkildə idarə edə bilərsiniz. Bu tənzimləmə, budların ön hissəsini gücləndirmək üçün effektiv bir məşq edərək, bu düzəliş daha çox təcrid və aktivləşdirməyə imkan verir.