Çox funksiyalı güc təlim avadanlıqları üçün əməliyyat tədbirləri

Son illərdə insanlar fitness haqqında daha dərin bir anlayış əldə etdikləri üçün, güc təlim avadanlıqlarının faydalarını başa düşdülər. Xüsusilə çox işləklik və effektivliyi səbəbindən çox funksiyalı güc təlim avadanlıqları geniş istifadə olunur.

Ancaq çox funksional güc təlim cihazlarından necə düzgün istifadə edəcəyinizi bilirsinizmi?

1.Sinə mətbuatıÇox funksional güc təlim avadanlıqlarında

Arxa tərəfinizlə arxa tərəfinizlə üz-üzə oturun. Sininizi yuxarı və nüvəli saxlayın. Tutuşları möhkəm tutun və irəli itələmək üçün sinə əzələlərindən istifadə edin. 5 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

(DİQQƏT: YAXŞI OLUNMASINI QOYUN. Torsonunuzu sabit saxlayın və yalnız qollarınızı hərəkət etdirin. Qayıdanda, növbəti nümayəndəyə başlamazdan əvvəl tamamilə azaltmadan yavaş-yavaş yavaş-yavaş aşağı salın.)

2.Pec uçurÇox funksional güc təlim avadanlıqlarında

Arxa tərəfinizlə arxa tərəfinizlə üz-üzə oturun. Sininizi yuxarı və nüvəli saxlayın. Əllərinizi çubukların yuxarı hissəsini yüngül tutaraq tutacaqlara qarşı şaquli olaraq yerləşdirin. Daxili sinə əzələlərinizi mərkəzə tərəf yönəltmək üçün istifadə edin. 5 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

(DİQQƏT: Qollarınızı və içinizi irəli sürərkən hələ də qalın. Kimi təkrarlamadan tamamilə aşağı düşməsinə imkan vermədən yavaş-yavaş aşağı salın. Hər dəstə 10-15 reps edin.)

3.Lat çuxurluÇox funksional güc təlim avadanlıqlarında

Bu məşqi irəli və ya geriyə baxaraq edə bilərsiniz. Sininizi yuxarı və nüvəli saxlayın. Lat Pulldown çubuğunun hər iki tərəfini möhkəm tutun və çubuğu aşağı çəkmək üçün arxa əzələlərinizi istifadə edin. Boynunun qarşısında və ya arxasında çəkməyi seçə bilərsiniz.

(DİQQƏT: Çubuğu çəkmək üçün qollarınızı aşağı salın, sonra 5 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyinə qədər 5 saniyə saxlayın.

4.AyaqlamaqÇox funksiyalı güc təlim avadanlıqlarına zərbə vurur

Aşağı dəstək çubuğunun altındakı ön dəstəyi çubuğuna və ayaqlara yerləşdirilən hər iki ayağı ilə irəliləmişəm. Sininizi yuxarı və nüvəli saxlayın. Aşağı dəstək çubuğunu qaldırmaq üçün bacak əzələlərindən istifadə edin. Hərəkəti tez bir zamanda yerinə yetirin, 5 saniyə saxlayın, sonra yavaşca aşağı salın.

(Qeyd: Çəki düşməsinə tamamilə imkan verməyin. Dərhal növbəti nümayəndəyə davam edin. Hər dəstə 10 - 15 reps edin.)

Güc təlim avadanlıqları tək funksiyalı və çox funksional maşınlara bölmək olar. Çox funksiyalı güc təlim avadanlıqları sonuncu kateqoriyaya düşür, çox istifadəçiyə eyni vaxtda müxtəlif məşqlər etməyə imkan verir. Yuxarıda göstərilən dörd məşq çox funksiyalı güc təlim avadanlıqları üçün ən çox yayılmışdır.

Hər bir məşq xüsusi hərəkət nümunələri olan fərqli əzələ qruplarını hədəf alan, düzgün forma çox vacibdir. Təhlükəsiz və effektiv təlim təmin etmək üçün düzgün əməliyyat qaydalarına əməl etmək vacibdir.