Oturulmuş məntəqə seçki komissiyası ilə çiyinlərinizi necə yetişdirmək olar

Yaxşı öyrədilmiş bir çiyin duruşu artırır, yuxarı bədəni daha geniş görünməyə imkan verir və daha cəlbedici bir görünüş yaradaraq paltar daha yaxşı uyğunlaşmağa kömək edir. Buna görə bir çox fitness həvəskarı özlərini çiyin təhsili ilə həsr edir. Bununla birlikdə, digər əzələ qruplarından fərqli olaraq, çiyinlər daha kiçik əzələlərdən ibarətdir və tez-tez köməkçi əzələlər kimi çıxış edir, inkişaf etməkdə çətinlik çəkir. Effektiv çiyin təhsili həmişə ağır çəkilər yüngül çəkilər, yüksək təkrarlama və tez-tez təlimlər də əla nəticələr verə bilər. Kor-koranə artan çəkidən çəkinin; Bunun əvəzinə, optimal nəticələr üçün ağır ağırlıqlı əzələ qurma təlimləri ilə yüngül fasiləsiz təhsili birləşdirin.

Yanal qaldırma orta deltoidi hədəfləyən milçək məşqlərin bir dəyişməsidir. İlk növbədə arxa deltləri hədəf alan əyilmiş tərs uçuş kimi bir çox milçək növü var. Fərqli hərəkət traektoriyaları müxtəlif əzələ sahələrini vurğulayırlar. Oturmuş məntəqə seçki komissiyasıMəmnuniyyətin istifadəsini minimuma endirin, hədəf əzələsini daha effektiv şəkildə təcrid edin və beləliklə daha yaxşı nəticələr versələr də, daha da böyük bir problem yaratsalar da.

Üçün əsas məqamlarYanal qaldırır:

Ayaqları çiyin genişliyində ayaqlarınızla başlayın. Başınızı yuxarı qaldıraraq, sinə qaldırılmış, nəsil və çiyinləri depresiyaya apararaq dik duruşu qoruyun, bunlar fundamental vərdişlərdir. Əgər belinizdə və ya zəif bir nüvənizdə narahatlıq hiss edirsinizsə, bir az irəli əymək və əsas nişanlığı artırmaq və belinizdəki gərginliyi azaltmaq üçün dizlərinizi bükə bilərsiniz. Ağır atletik kəmər taxmaq əlavə dəstək verə bilər.

Dumbbellləri ovuclarınızla möhkəm tutun, yalnız barmaqlarınızla tutun və ya ovuclarınızdakı boşluqları buraxmadan möhkəm bir tutuşu təmin edin. Bu, ön kolların və tutma gücünün həddindən artıq aktivləşdirilməsinin qarşısını alır, bu, əllərdə və ön qollarında vaxtından əvvəl yorğunluğa səbəb ola biləcək, çiyin məşqinin effektivliyini azaldır.

Lift zamanı: əsas əzələ qrupu - çiyinlər - yuxarı qolu qaldırmaq üçün yuxarı qolu və dirsəklərə rəhbərlik etməlidirlər. Biləklər rahat qalmalı və təbii olaraq yuxarı qolların və dirsəklərin hərəkətinə tabe olmalıdır. Dirsəkləriniz çiyinlərinizlə uyğunlaşdıqda, yerə paralel olaraq düz bir xətt meydana gətirdikdə qaldırmağı dayandırın. Bu nöqtədə xurma da yerə paralel olmalıdır.

Enmə zamanı: Çiyinləri cəlb etmək və çəkiləri konsentrik hərəkətdə endirdiyiniz zaman hərəkətə nəzarət edin. Bir təkrarlama tamamlayaraq, budlarınızın yan tərəflərində istirahət edənə qədər qollarını tam aşağı salın.

İzləmək üçün əsas təfərrüatlar:

· Çiyinlərinizi sıxışdırmaqdan çəkinin. Bu, tez-tez təsirsiz təlim nəticələrinə səbəb olan ümumi bir səhvdir.

· Core-ni cəlb etmək və bədənin liftə kömək etməsinin qarşısını almaq üçün bədənin sürətini minimuma endirin. Düzgün hərəkət edamı və əzələ nişanına diqqət yetirin.

· Tricepsiniz deyil, çiyinlərinizin olmasını təmin edin, hərəkətə başlayın. Qollar hərəkəti idarə etmək əvəzinə təqib etməlidir.

· Əlləriniz və ön kollarınız heç vaxt dirsəklərinizdən daha yüksək olmalıdır.