Ayaq əzələlərini yetişdirmək üçün hansı avadanlıqdan istifadə edilə bilər? Ən yaxşı bacak əzələsi təlimləri hansılardır?

Bacak əzələ təhsili, ümumi fitness üçün çox töhfə verən kimi bədən məşqlərində həyati rol oynayır. Bir çox insan ayaq formasını yaxşılaşdırmaq üçün ayaq əzələlərini gücləndirməyi və tonlandırmağı hədəfləyir. Bədən çəkisi və ya ixtisaslaşmış fitness avadanlığı ilə həyata keçirilə bilən bir çox bacak təlimləri var. Beləliklə, ayaq əzələlərini yetişdirmək üçün hansı avadanlıqdan istifadə edilə bilər? Bu seçimləri bir araya gətirək!

Ayaq əzələlərini yetişdirmək üçün hansı avadanlıqdan istifadə edilə bilər?

1. Ayaq mətbuat maşını

Ayaq mətbuat məşqi zamanı hip ekleminin hərəkəti aralığı azalır və bud və torso demək olar ki, düzgün bir açıda qalır. Buna görə ümumiyyətlə hamstrings və gluteus maximusuna paylanan yük, əvəzinə dördbucaqlar üzərində cəmləşir.

2. Ayaq uzantı maşını

Ayaq uzantı maşını daha böyük kalça birgə rahatlığını tələb edir və hip birləşməsində daha çox hərəkət etməyə imkan verir. Ayaq uzantı məşqində istifadə olunan nisbətən yüngül çəki diz sabitliyini artırır. Bu, məşqin budun arxasındakı Gluteus maximusunu və hamstrings-i effektiv şəkildə hədəf almasını təmin edir.

3. Barbell

Barbell Squats fitnessdə vacib bir məşqdir. İlk növbədə budun ön hissəsindəki əzələləri işlədirlər, eyni zamanda hamstrings, buzovlar, glutes və aşağı arxa, onu yaxşı yuvarlaq bir aşağı bədən məşqləri halına gətirirlər.

Bacak əzələ təhsili üçün ən yaxşı məşqlər hansılardır?

Məşq 1: Stasionar bir maşın istifadə edərək oturmuş ayaq uzantıları, tədricən ağırlığı artırır. Hər dəstə 12-10 rep edin.

Məşq 2: Barbell'i geri çəkərək geri çəkilən, tədricən ağırlığı artırır və sonra son setdə azalır. Məşqi başa çatdırmaq üçün son dəstdəki çəki azaldan hər dəstə başına 12-8 nümayiş aparın.

Məşq 3: Barbell ön squats, tədricən ağırlığı artırır. Hər dəstə 12-8 rep edin.

Məşq 4: Stasionar bir maşından istifadə edərək dayanan hack squats, tədricən ağırlığı artırır. Hər dəstə 15-8 rep edin.

Məşq 5: Stasionar bir maşın istifadə edərək ayaq qıvrımları tədricən çəki artırır. Hər dəstə 12-10 rep edin.

Bu bacak təlim maşınlarını və məşqlərini gündəlik olaraq daxil etməklə, QuadriCeps, Hamstrings, Gluteus Maximus və dana əzələlərini, bala əzələlərinin tərifini və performansını yaxşılaşdıraraq səmərəli şəkildə gücləndirə bilərsiniz.