Çiyin əzələ təhsili üçün hansı fitness avadanlığı istifadə edilə bilər?

Çiyin əzələlərini hazırlamaq üçün istifadə edilə bilən fitness avadanlıqları, push-up çubuğu, paralel çubuqlar, dumbbells, barbelllər, barbelllər, oturmuş çiyin mətbuat maşınları, oturan avarçəkmə maşınları, smith maşınları, kabel krossover maşınları daxildir.

Çiyin təhsili ilk növbədə ön, yanal və posterior başlardan ibarət deltoid əzələlərini hədəf alır. Təlim hərəkətlərinə aşağıdakılar daxildir: çiyin qaçırılması (e.g. Bu məşqlər deltoid əzələsini effektiv şəkildə stimullaşdırmaq üçün fitness avadanlıqlarından istifadə etməklə həyata keçirilə bilər.

1. Push-up çubuqları

Push-up çubuqlardakı geniş tutuşun push-upları, daha dərin çiyin nişanlarını, ön və yanal deltoid əzələlərini gücləndirməyə imkan verir.

2. Çəkmə çubuğu

Geniş Grip Pull UPS üçün bir çəkmə çubuğundan (və ya köməkçi bir çəkmə maşını) istifadə etmək posterior deltoid inkişafına kömək edir.

3. Paralel çubuqlar

Paralel çubuqlar (və ya daldırma maşını) üzərindəki damar çıxartmaq, ön deltoidi cəlb edir.

4. Dumbbells

Dumbbells böyük rahatlıq təklif edir və bütün çiyin yetişdirmək üçün istifadə edilə bilər. Dumbbell yanal kimi məşqlər, meylli yanal qaldırma, ön yüksəliş və çiyin presləri müvafiq olaraq mərkəzi, posterior və ön deltoid əzələlərini effektiv şəkildə hədəf alır.

5. Barbelllər

Barbells, ilk növbədə ön və yanal deltoid əzələlərə diqqət yetirin.

6. Lat pulldown maşın

Lat pulldown maşın-də geniş tutma çubuğu istifadə edərək, posterior deltoid qatar kömək edir, baxmayaraq ki, bu məşq ümumiyyətlə arxa üçün daha təsirli olur.

7. Oturmuş çiyin mətbuat maşını

Oturmuş bir çiyin mətbuatı həyata keçirmək, yanal deltoidini stimullaşdırarkən ön dellioid gücləndirir.

8. Oturmuş avarçəkmə maşını

Oturmuş avarçəkmə maşını çəkmə və uzanan hərəkətlər vasitəsilə posterior deltioid yetişdirmək üçün də istifadə edilə bilər.

9. Dəmirçi maşın

Dəmirçi maşın, ön deltoidi effektiv şəkildə hədəfləyən hərəkətləri idarə etmək və çəkməyə imkan verir.

10. Kabel krossover maşını

Bədən yerləşdirilməsini tənzimləmək və kabel krossover maşınından istifadə edərək müxtəlif çəkmə təlimlərini yerinə yetirməklə, ön, yanal və hətta posterior deltoid əzələlərini yetişdirə bilərsiniz.

Xülasə, çiyin təhsili üçün uyğun olan fitness avadanlıqları, push-up çubuğu, paralel çubuqlar, dumbbells, barbelllər, barbellük maşınları, oturmuş çiyin mətbuat maşınları, smith maşınları, kabel krossover maşınları daxildir.

Çiyin hazırlığı əsasən üç başdan ibarət olan deltoid əzələlərini hədəf alır: ön, yanal və posterior. Təlim metodlarına çiyin qaçırması (e.g., barbell çiyin mətbuatı, dumbbell yanal aralanı), çiyin fleksiyası və uzantıya (məsələn, dumbbell önü, barbell yerüstü mətbuat) və üfüqi çiyin uzantısı (e.g, dumbbells ilə aşağıya doğru uçur) daxildir. Bütün bu məşqlər deltoid əzələlərini stimullaşdırmaq üçün fitness avadanlıqlarından istifadə edərək effektiv şəkildə həyata keçirilə bilər.