Elliptik bir məşqçini düzgün istifadə etmək olar?

Elliptik məşqçi düzgün istifadə edildikdə tam bədənli aerobik bir məşq təmin edir. Məşq yalnız alternativ ayaq hərəkətlərindən daha çox şeyə malikdir - izləmək üçün beş əsas hərəkət prinsipi var: itələyin, çəkin, addım, mətbuat və bükün. Bu yazıda bu hərəkətlərin hər birini parçalayacağıq. Üst bədən itələməyə və çəkməyə, bükülməyə və pilləyə, alt bədəni püskürməyə və basmağa yönəlmişdir.

"Push" və "Çəkmə" yuxarı bədənin əsas hərəkət nümunələrinə baxın. Elliptik məşqçini istifadə edərkən, bir qolu digəri isə əlaqələndirilmiş ritmdə çəkir. Bu hərəkət, qolların, sinə, çiyinlərin və arxaların əzələlərini hədəfləyir. Arm flavını azaltmağa, yuxarı arxa yağları azaltmağa kömək edir (tez-tez "texnoloji boyun" və ya "camışlar") və ya "camışlar") və ya ümumi üst bədən tonlanmasına töhfə verən duruşu yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, tam bədən koordinasiyasını artırır.

"Addım" və "Mətbuat" alt bədənin hərəkət mərkəzini təsvir edin. Köpək olduqda, hərəkəti idarə etmək üçün yuxarı ayaqları istifadə edərək, budlardan güc yaratmaq vacibdir. TESS, hər iki ayağı düz və pedallar üzərində sabit saxlamaq deməkdir - güc tətbiq etmək üçün yalnız ayaq barmaqları və ya topuqlardan istifadə etməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə altın mərkəzi ilə aşağı basın. Bu yanaşma QuadriCeps, glutes və dana əzələləri effektiv şəkildə işləyir.

"Twist" elliptik hərəkət zamanı belin təbii fırlanma hərəkətini əhatə edir. Sıx bir nüvəni qorumaq və zədə səbəb ola biləcək bir sarkging aşağı arxadan qaçmaq üçün xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bükülmə yalnız bel və glutes gücləndirmir, həm də məşqlərin ümumi effektivliyini artıraraq pedallarda ayaqları sabitləşdirməyə kömək edir.

Məşq məqsədlərinizə çatdıqdan sonra, müqavimətsiz rejimdə eliptikdə 3-5 dəqiqə sərinləmək üçün ən yaxşısıdır. Bu tədricən yavaşlama ürəyinizə və bədəninizin istirahət vəziyyətinə qayıtmasına kömək edir. Ürək dərəcəsi normallaşdıqdan sonra təhlükəsiz şəkildə sökə bilərsiniz. Üçüncü dəqiqədə uzanan 3-5 dəqiqə uzanan uzananları təkrarlayın, hər mövqe ən azı 60 saniyə saxlayın. Mümkünsə, gərginliyi aradan qaldırmaq və laktik turşu qurulması nəticəsində yaranan ağrıları azaltmaq üçün əzələlərinizdə masaj silahından istifadə edin.