Kiçik bir idman salonu klubunu necə qurmaq olar

I. Kardio təlim sahəsi

    1. Treadmills: 1 - 2 ədəd. Kiçik bir ayaq izi, əsas sürət və meyl tənzimləmə funksiyaları və məşq vaxtı, məsafə, kalorili istehlak və digər məlumatları göstərmək imkanı olan modelləri seçin. Məsələn, müəyyən bir markadan bir qatlanan bir qaçış yolu, istifadə zamanı açıla bilər və boş yerə qənaət etmək üçün istifadə edilmədikdə divara qatlana bilər.

    2. Makiyaj Motosikletləri: 1 Spin velosipedi və 1 təkrarlanan velosiped tövsiyə olunur. Spin velosipedləri, üzvləri motivasiya etmək üçün yüksək intensivlik ürək təhsili üçün istifadə olunur, oturacaq rahatlığına vurğu və seçildikdə hamar müqavimət tənzimlənməsi. Təkrarlanan velosipedlər zəif fiziki hazırlığı və ya reabilitasiya təlimində olan üzvlər üçün uyğundur, çünki aşağı arxa təzyiqləri azaldır.

    3. Elliptik təlimçilər: 1 ədəd. Elliptik təlimçilər, müxtəlif qruplar üçün uyğunlaşaraq oynaqlara az təsir göstərir və bütün bədəni həyata keçirə bilərlər. Müxtəlif üzvlərin ehtiyaclarını ödəmək üçün tənzimlənən addım uzunluğu və müqavimət göstərən modelləri seçin.

II. Güc təlim sahəsi

    1. Barbell və Dumbbell dəstləri:

        • Barbells: 1 standart barbell, təxminən 2 metr uzunluğunda, squats, dəzgah presləri və əzmləri kimi əsas güc təhsili üçün uyğun olan 100 - 150 kiloqram çəki tutumu ilə təxminən 2 metr məsafədədir. 2.5 kq, 5 kq, 5 kq və 10 kq kimi müxtəlif çəkilərin çəki plitələri ilə uyğunlaşın, təlim intensivliyini tədricən artırmaq üçün üzvlərin ehtiyaclarını ödəmək üçün.

        • Dumbbells: 5 - 30 kiloqram, hər biri 2,5 kq-a qədər olan 2,5 kq-dan 15 kq-a qədər olan sabit çəki dumbbells olan tənzimlənən dumbbells-in bir dəstini satın alın. Tənzimlənən dumbbelllər üzvlərə istənilən vaxt istənilən vaxt arıqlamağa imkan verir, müəyyən bir musluk məşqləri üçün sabit dumbbelllər istifadə olunur.

    1. Çox funksional güc təlimçiləri: 1 ədəd. Sinə kimi müxtəlif hərəkətləri yerinə yetirən hərtərəfli bir təlim maşını kimi, geri çəkilir, çiyin presləri və ayaq uzantıları, bütün bədənin çox əzələ qruplarını həyata keçirmək, üzvlərinin müxtəlif güc təlimləri və nisbətən kiçik bir ərazini işğal etmək.

    2. Təlim skamyaları: 2 ədəd. Sinə və çiyinlər kimi təlim hissələri üçün barbelllər və dumbbells ilə istifadə olunan 1 tənzimlənən bucaqlı dəzgah düyməsi də daxil olmaqla; Qol qıvrımları kimi təlim hərəkətlərinə kömək edə biləcək 1 sabit bucaqlı oturma skamyası.

III. Pulsuz təlim sahəsi

    1. Yoga Mats: 5 - 8 ədəd. Sürüşməyən, köhnəlməyən və təmizləmək asan olan 8 - 10 mm olan yoga paspaslarını seçin və rahat, yoga, pilates və digər təlimlər üçün rahat və təhlükəsiz bir təlim səthi olan üzvlər üçün istifadə olunur.

    2. Fitness Balls: 3 - 5 ədəd. 65 - 75 sm diametri olan fitness topları balans təlimi, əsas aktivləşdirmə, köməkçi uzanma və s.

    3. Müqavimət qrupları: 2 - 3 dəst. Müxtəlif müqavimət səviyyəsinin müqavimət qrupları yüngül və asanlıqla həyata keçirmək asandır, bu da məşq çətinliyini artıra, əzələ gücünü və dözümlülüyünü həyata keçirə bilər və çox yer tutmadan saxlamaq rahatdır.

İv. Köməkçi avadanlıq

    1. Audio avadanlığı: 1 dəst. Yaxşı bir idman atmosferi yaratmaq və üzvlərin fitness təcrübəsini artırmaq üçün musiqi oynaya bilən kiçik dinamiklər və Bluetooth bağlantısı cihazları da daxil olmaqla.

    2. Fitness Güzgüsü: 1 ədəd. Üzvlərə hərəkət duruşlarını izləməyə, vaxtında düzəltməyə, təlim effektlərini yaxşılaşdırmağa kömək edir və eyni zamanda məkanın genişlənməsinin təsirini göstərir.

    3. Sındıranlar: 5 - 8 ədəd. Paltar və kürəklər kimi şəxsi əşyaları saxlamaq üçün yer təmin edin. Divar quraşdırılmış və ya kiçik döşəmə quraşdırılmış kilidlər döşəmə boşluğuna qənaət etmək üçün seçilə bilər.

    4. Döşəmə döşəmələri: bütün idman zalını örtün. Güc təhsili və pulsuz təlim sahələri üçün, döşəmənin və üzvlərin oynaqlarını qorumaq üçün 1 - 2 sm qalınlığı olan şok əmniz və sürüşmə mərtəbəli döşəmələri seçilə bilər; Kardio təlim sahələri üçün, sürüşmə əleyhinə performansa daha çox diqqət yetirən nisbətən incə döşəmə paspaları istifadə edilə bilər.

    5. Havalandırma avadanlığı: Bağlı hava dövranı saxlamaq, dolğunluğu azaltmaq və üzvlərə rahat bir mühitdə məşq etmək üçün 1 - 2 egzoz pərəstişkarları quraşdırın. Şərtlər icazə verərsə, quraşdırılmış kiçik bir təmiz hava sistemi nəzərdən keçirilə bilər.

    6. Kondisioner avadanlığı: Qapalı temperaturu tənzimləmək üçün idman salonunun həqiqi ərazisini və kosmik quruluşuna uyğun olaraq, kondisionerləri müvafiq gücü ilə seçin, üzvlərin rahat, xüsusən isti yay və soyuq qışlarda rahat məşq edə bilməsi.