600 kvadrat metr kommersiya idman zalı avadanlığı planı

600 kvadrat metrlik bir kommersiya idman salonu hədəf auditoriya, kosmik istifadənin, hərtərəfli funksionallıq və əməliyyat səmərəliliyinin ehtiyaclarını tarazlaşdırmaq lazımdır. Əsas məqsəd, həddindən artıq bütövlükdə və funksional ixtisasıdan qaçmaqla "Ümumi Fitness + Advanced Training" in əsas ssenarilərini məhdud bir məkan içərisində əhatə etməkdir. Budur xüsusi planlaşdırma təklifi:

Addım 1: Sahə bölgüsü və kosmik bölgüsünü təyin edin

Sahə	Mütənasiblik	Ölçü (SQM)	Əsas funksiya
Aerobik zona	20% -25%	120-150	Yağ itkisi və ürək-damar təlimi üçün ehtiyaclarını ödəmək
Sabit güc zonası	25% -30%	150-180	Başlanğıc dostu, hədəfli yerli təlim
Pulsuz çəki zonası	15% -20%	90-120	İnkişaf etmiş təlim, güc həvəsləri üçün
Funksional təlim zonası	10% -15%	60-90	Kiçik qrup dərsləri üçün uyğun çevik təlim
Uzanan / istirahət zonası	5% -10%	30-60	Təlimdən sonrakı istirahət, təcrübəni artırmaq

Addım 2: Hər bir sahə üçün avadanlıqların seçilməsi və miqdarı planlaşdırması

1. Aerobik zona (120-150 sqm) - yüksək tezlikli istifadə, miqdar üstünlük təşkil edir
Core Məqsəd: "Aşağı təsir + yüksək yağlı yanan" ehtiyacları, müxtəlif qruplar üçün uyğun (yeni başlayanlar, qadınlar, diz problemləri olanlar).
Məcburi avadanlıq və kəmiyyət:

• Treadmills: 6-8 ədəd (istifadə ən yüksək tezliyi, şok udma, boşluq ≥0.8 metr aralığı olan modelləri seçin;
• Elliptik təlimçilər: 3-4 ədəd (aşağı təsir, qadınlar üçün uyğun olan və diz problemləri olan istifadəçilər);
• Stasionar velosipedlər: 4-6 ədəd (açıq ərazidə (atmosferi artırmaq üçün ekranlar olan kiçik bir məkana ayrıla bilər);
• Köməkçi aerobik avadanlıqlar: 1-2 ədəd (avarçəkmə maşınları / pilləkən alpinistlər / addım maşınları, fərqlənən ehtiyacları ödəmək və boşluqdan qaçınmaq).

DİQQƏT: Aerobik avadanlıqlar divara və ya satırlara, asanlıqla daxil olmaq və çıxış üçün qorunan ≥1 metr məsafəli bir yerlə yerləşdirilməlidir. Doğrudan da güc zonası ilə üzləşməyin (səs-küy müdaxiləsini azaltmaq üçün).

2. Sabit güc zonası (150-180 sqm) - başlayan dostu, əsas əzələ qruplarını əhatə edir

Əsas obyektiv: "Sinə, arxa, çiyinlər, ayaqları, ayaqları və əsas" əzələ qruplarının hədəflənməsinə və əməliyyat prosesini asanlaşdıran "sabit yol avadanlıqları" vasitəsilə yeni başlayanlar üçün istifadə həddini azaldın.

Məcburi avadanlıq (növbələrin qarşısını almaq üçün hər növdən 1-2 ədəd):

1. Sinə: oturmuş sinə mətbuatı (1-2 ədəd, pektoral əzələləri üçün), pec göyərtəsi (daxili sinə üçün);
2. Geri: Lat Pulldown Machine (Latissimus Dorsi üçün 1-2 ədəd), oturmuş sıra maşın (1-2 ədəd, orta və aşağı BK üçün);
3. Çiyinlər: çiyin mətbuat maşını (1 ədəd, deltoidlər üçün), yanal qaldırma maşını (1 ədəd, orta deltoidlər üçün);
4. Ayaqları: Quadriseps üçün 1-2 ədəd, daha başlanğıcdan daha başlanğıc dostu), ayaq uzantı / ayaq qıvrımlı maşın (hər biri, ön və arxa budlar üçün);
5. Glutes: Glute Bridge Machine (1 ədəd, qadınlardan yüksək tələb);
6. Core: AB Crunch Machine (1 vahidi), tərs böhran maşını (1 ədəd, aşağı ABS üçün).

Qeyd: İstifadəçilər üçün davamlı təlimi asanlaşdırmaq üçün "yuxarı alt ekstremitar alternativ" naxışında avadanlıq təşkil edin (məsələn, sinə mətbuat → lit pulldown → ayaq mətbuatı). Avadanlıqlar arasındakı boşluq, ekstrem toqquşmalarının qarşısını almaq üçün ≥0,8 metr olmalıdır.

3. Pulsuz çəki zonası (90-120 kvm) - hardcore istifadəçiləri üçün inkişaf etmiş təlim;

Core Məqsəd: "Barbell, Dumbbell və Mürəkkəb hərəkət" təlim, təcrübəli fitness həvəskarları üçün uyğun olan təlim, idman salonunun peşəkarlığını artırır.

Məcburi avadanlıqlar:

1. Dumbbell sahəsi: Sabit Dumbbells (hər çəki 2,5 kq-dan 30 kq-dan 30 kq) + tənzimlənən dumbbells (1-2 dəst);
2. Barbell sahəsi: Standard Squat rafları (1-2 ədəd təhlükəsizlik çubuğu), düz dəzgah mətbuatı (1-2 ədəd), meylli dəzgah mətbuatı (1 ədəd);
3. ; Deadlift sahəsi: Ayrı bir boşluq (əleyhinə paspalarla), heç bir avadanlıq lazım deyil, 1.5m × 2 m məsafədə bir yer bron edin.

Qeyd: Pulsuz çəki sahəsi aerob zonadan uzaq olmalıdır (səs-küy təsirinin qarşısını almaq üçün) və döşəmə 3 sm qalınlığında (vibrasiyanı azaltmaq və azaltmaq üçün) rezin paspalarla örtülməlidir.

4. Funksional təlim zonası (60-90 kvm) - çevik və uyğunlaşan, təkrar işini artırın

Core Məqsəd: "Kiçik qrup dərsləri, funksional təlim və parçalanmış təlim" ehtiyaclarını ödəyin və gənc istifadəçiləri (məsələn, ağ yaxalı işçilər və tələbələr) cəlb edin.

Məcburi avadanlıq (tıxanmamaq üçün kiçik bir çeşid):

1. Asma təhsili: TRX asma qayışları (2-3 dəst, montaj rafları ilə);
2. Güc təlimi: Kettlebells (hər biri 4-8 kq), tibb topları (2-6 kq);
3. Dözümlülük / Koordinasiya Təlimi: Döyüş ipləri (1-2 ədəd, lövbər portları olan), çeviklik merdivenləri (1-2 dəst), Bosu topları (1-2 ədəd);
4. Çevik məkan: Funksional dövrə təhsili və ya müvəqqəti kiçik qrup dərsləri üçün 10-15 kvm açıq sahəni (pasportla) bron edin.

5. Dartma / istirahət zonası (30-60 kvadrat) - təcrübəni artırın, churn sürətini azaldın

Core Məqsəd: Təlimdən sonra istirahət etmək və "xidmət hissini inkişaf etdirmək üçün istifadəçilər üçün rahatdır.

Əsas obyektlər: uzanan skamyalar (3-4 ədəd), köpük rulonları (4-6 ədəd), yoga topları (2-3 ədəd);

Köməkçi konfiqurasiya: Su dispenser (1 vahidi), kiçik istirahət tabure (2-3 ədəd), əsas təlim sahəsi olmayan avadanlıq sahəsinin kənarında və ya küncündə yerləşdirilə bilən.