Oturmuş ayaq uzantı maşınını necə istifadə etmək olar

BuOturmuş ayaq uzantı maşınıQuadriceps, budların ön hissəsindəki əzələləri hədəfləmək üçün hazırlanmış xüsusi bir fitness avadanlığıdır. Bacaklarınızı gücləndirmək üçün effektiv istifadə etmək üçün budur.

Hazırlanması və istiləşmə1. Avadanlıqların tənzimlənməsi: oturacaq yüksəkliyini təmin edinOturmuş ayaq uzantı maşınıbədəninizə uyğun gəlir. Ayaqlarınız uzananda dizləriniz bir az əyilmiş qalması üçün tənzimləyin.

2. İstiləşmə: Əzələ suşlarının qarşısını almaq üçün sürünən gəzinti, atlama ipləri və ya dinamik uzanan kimi 5-10 dəqiqə istiləşmə məşqləri edin.

Taraş

1. Oturmuş mövqe: Pootpad-a yerləşdirilmiş ayaqları olan maşın üzərində oturun, dizlər bir az əyilmiş. Əllərinizi tutaraq arxa və əllərinizi tutun.

2. Ayaq uzadılması hərəkatı:

Başlanğıc mövqeyi: Bədəninizi dizlər əyilmiş ilə sabit saxlayın.

Uzatma: Ayaqları uzatmaq və Quadriseps-in müqaviləsi ilə ayaqyolunu irəli itələyin.

Peak daralması: Əzələ nişanını artırmaq üçün bir neçə saniyə ərzində tam uzadılmış mövqe tutun.

Qayıdış: Əzələlərinizi rahatlaşdırarkən yavaş-yavaş ayaq panelini başlanğıc vəziyyətinə gətirin.

Təhlükəsizlik haqqında göstərişlər

1. Nəfəs alma: Davamlı nəfəs alma; Nəfəsinizi tutmaqdan çəkinin.

2. Hərəkət sürəti: hərəkətləri yavaş-yavaş və sabit şəkildə yerinə yetirmək; tələsməyin.

3. Çəki seçimi: Yaralanmamaq üçün qabiliyyətinizə və təlim məqsədlərinə görə uyğun bir çəki seçin.

4. Bədən duruşu: Arxı dik durun; irəli və ya geriyə söykənməyin. Dəstlər və nümayəndələr: Yeni başlayanlar 10-15 təkrarlama 3 dəsti ilə başlaya və tədricən davamlı olaraq yaxşılaşdırıldığı kimi artım edə bilərlər.

2. Tezlik: Cədvəlinizə əsasən həftədə 2-3 dəfə oturmuş bacak uzantılarını yerinə yetirin. QuadriCeps-i gücləndirin: ön bud əzələlərini effektiv şəkildə artırır, ayaq gücünü artırır.

2. Əzələ tərifini artırın: budları tonlayır və bədən nisbətlərini yaxşılaşdırır.

3. Atletik performansını artırın: Atlama və qaçış kimi fəaliyyətlərin yaxşılaşdırılması üçün ayaqları gücləndirir.

BuOturmuş ayaq uzantı maşınıQuadrisepsləri hədəfləmək üçün əla bir vasitədir. Düzgün istifadə edildikdə, nəzərə çarpan nəticələr verir. Təhlükəsiz, tərəqqi, tədricən irəliləyin və ardıcıl təlimin gətirdiyi transformasiyadan zövq alın.